Nya recept

15 hälsosamma livsmedel du borde äta, men förmodligen inte är bildspel

15 hälsosamma livsmedel du borde äta, men förmodligen inte är bildspel

Gå bort från grönkålen och över till den bittra melonen

Bison

Kan bison vara rött kötts frälsande nåd? Jämfört med nötkött är gräsmatad bison slankare, innehåller mindre mättat fett och färre kalorier och är lika rik på järn och B-vitaminer. Gräsmatad bison har också en högre koncentration av omega-3-fettsyror. Eftersom det är så magert serveras bison bäst lätt grillad, som en patty, eller i chili.

Bitter melon

Bitter melon är inte särskilt vanligt i USA, men det är det konsumeras mycket i Asien och Karibien och kan hittas här på asiatiska marknader. Som namnet antyder är denna kalebass mycket bitter, men den kan tillsättas i juicer och pommes frites för att dölja sin skarpa smak. Bitter melon har också kopplats till lägre kolesterolnivåer och färre incidenter av bukspottskörtelcancer.

Broccoli Rabe

Broccoli rabe (även kallad rapini) är en djärv och bitter grön som bör ingå i din kost året runt. Broccoli rabe är en bra källa till vitamin A, C och K, men det finns också gott om folat, vilket kan hjälpa till att minska allergisymtom.

Kål

Kål går långt bortom coleslaw. Vintergrönsaken är särskilt rik på vitamin C och K och folat, och har visat sig minska kolesterol och sänka risken för vissa cancerformer. Till skillnad från andra färska grönsaker kan kål förvaras i kylskåp i veckor när den är förpackad i plast.

Havskatt, inhemsk, odlad

Havskattodling är en av de mest ansvarsfulla formerna för vattenbruk. Havskatt riskerar inte att överfiskas och är också låga i kalorier, fett och kvicksilver. De är en kraftfull källa till omega-6 fettsyror och innehåller 40 procent av det dagliga rekommenderade intaget av vitamin B12.

Fänkål

När den konsumeras rå har fänkål en intensiv lakritsmak; när rostad, den får en karamelllik sötma. En fänkålslampa innehåller bara 73 kalorier och nästan inget fett, men den är laddad med fiber, C -vitamin, kalium och en mängd andra mineraler. Experiment på möss drog slutsatsen att extraktet från fänkålsfrön kan ha antitumöregenskaper och kan också skydda cellerna mot oxidativ stress.

Khorasan vete

Thinkstock

Khorasanvete var troligen en av de tidigaste spannmålsgrödorna som tämjades av människor, men nu är det mer vanligt förknippat med sitt varumärke, Kamut. Det gamla kornet är större än traditionellt vete och nötigare i smaken. En kopp med kokt khorasanvete har bara 1 ½ gram fett och 230 kalorier, men ger 28 procent av det rekommenderade dagliga intaget av fiber och 10 gram protein.

Kimchi

Kimchi är en kryddad, inlagd och fermenterad beredning av grönsaker, oftast kål, som är en nyckelkomponent i det koreanska köket. Kimchi är nu en global ingrediens, berömd för sin förmåga att lägga till sura toner och en krispig konsistens till allt från bönor och ris till en vanlig smörgås. Kimchis smaklök, som förstärks av fisksås, socker och ingefära, fungerar bra med tofu och andra sojabaserade proteiner. Du kan alltid köpa kimchi i butiker, men det är enkelt och roligt att göra hemma med dessa fem snabba kimchirecept.

Makrill

Thinkstock

Makrill är en stor, fet fisk, som liknar tonfisk, men den har lägre halter eller kvicksilver och riskerar att bli överfiskad. Det är högt i både omega -3 och -6 fettsyror och en bra proteinkälla och har visat sig sänka blodtrycket hos män. Prova att införliva makrill i din nästa fisk tacokväll.

Hirs

Hirs, tekniskt sett ett frö, börjar växa i popularitet här i USA på grund av dess hälsofördelar och mångsidighet. Det lilla fröet innehåller en fullständig näringsprofil av koppar, fosfor och mangan och kan användas som fyllning, gröt eller i stället för ett annat spannmål. Prova det kakor, bröd och till och med pizzaskorpor.

Musslor

Ödmjuka musslor har den mest robusta näringsprofilen av alla skaldjur. De innehåller höga koncentrationer av zink och andra mineraler och är rika på långkedjiga fettsyror, som förbättrar hjärnans funktion och minskar inflammation. Musslor är inte hotade eller riskerar att överfiskas.

Bläckfisk

Bläckfiskens tentakler kan vara förskräckande för vissa, men många ätare tycker att deras sega och köttiga konsistens är gudomlig. Färsk bläckfisk är sällsynt och dyrt, gör konserverad bläckfisk till ett prisvärt alternativ. Det är också mycket ömtare. En burk bläckfisk med fyra uns i sojabönolja har 13 gram protein, 150 kalorier och nio gram fett, men det är också rikligt med vitamin B-12. Om du känner dig äventyrlig, prova att lägga till några i en citrusfisk skaldjurssallad.

Tång

En del av algfamiljen, ätbar tång har varit en häftklammer i det östasiatiska köket i århundraden. Nu för tiden, du kan hitta någon form av tång i stormarknader över hela världen. Tång är en kraftfull källa till jod, ett viktigt mineral som bidrar till en sund och fungerande sköldkörtel. En kopp färsk tång innehåller bara 32 kalorier och innehåller ett gram fiber.

Shiitake svampar

Hälsofördelarna med shiitakesvamp har varit kända i östasiatiska kulturer i århundraden, men nu kan vetenskapen äntligen bekräfta dem. American Cancer Society har erkänt att shiitakes har visat sig minska tumörer hos djur. Svampen innehåller också föreningen lentinan, en antitumörpolysackarid som möjligen kan stimulera produktionen av vita blodkroppar hos människor.

Tahini (Sesampasta)

Tahini är gjord av rostade, malda sesamfrön. Den släta pastan har en rik och djup smak och är en källa till friska fleromättade fetter, aminosyror och fytosteroler; en typ av näringsämne som positivt påverkar hormonnivåer, arteriell hälsa och kolesterol. Genom att helt enkelt tillsätta vatten, citronsaft, kummin och en nypa salt, tahinipasta blir en underbart livlig sås för rostad zucchini, aubergine och paprika, och till och med för enkelt kokt fisk eller kyckling.


20 fettrika livsmedel du borde äta mer av

Fett är en av de saker som låter dåligt för dig, men som det visar sig är inte alla fetter skapade lika. Fleromättade och enkelomättade är hälsosamma fetter - de är bra för dig, och du borde äta dem. Även mättade fetter, som många tycker är dåliga, har många fördelar som vi bör vara medvetna om. Men transfetter smyger sig på dig och måste undvikas så mycket som möjligt.

Det finns definitivt många livsmedel med mycket hälsosamma fetter som du förmodligen inte är medveten om, men det betyder inte nödvändigtvis att du ska sluta äta dem.

Enkelomättat fett

Foto med tillstånd av @boskybeauty på Instagram

Enomättat fett kommer från grönsaker, nötter, frön och fisk och anses vara ett "bra" fett. Det finns många hälsofördelar med att inkludera enkelomättade fetter i din kost.

Avokado

En medium avokado har 23 gram fett. Det är dock samma enomättade fett, vilket är bra för ditt hjärta. Din kropp behöver friska fetter med måtta för att hjälpa den att absorbera andra viktiga näringsämnen.

Okej, du känner säkert till den här redan, men det är viktigt att bli påmind om dessa saker. Mandel kan innehålla 45 gram fett per kopp, men de innehåller mycket enomättat fett. Att äta en handfull nötter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol, och mandlar har varit kända för att bekämpa magefett, så du kämpar i huvudsak med dåligt fett med bra fett.

Fisk innehåller mycket omega-3 fettsyror, men eftersom din hjärna består av mestadels fett är dessa friska fetter viktiga för hjärnans tillväxt och mänskliga funktion.

Svarta oliver

Svarta oliver innehåller 15 gram fett, men återigen är det den goda sorten. De är också kända för att ha näringsämnen som hjälper till att förebygga cancer, så jag kommer definitivt att äta mer av dessa dåliga pojkar i framtiden.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller mer av den ohälsosamma typen av fett. Det har dock en del bra fett i det också. Det enkelomättade fettet som finns i mörk choklad är bra för din hjärna och immunsystem. Köp mörk choklad utan mejeri, eftersom den innehåller mycket mindre mättat fett än de som innehåller mejeri.

Fleromättat fett

Foto med tillstånd av @thegavinchase på Instagram

Fleromättade fetter är viktiga hälsosamma fetter. De krävs för normala kroppsfunktioner, och eftersom din kropp inte kan göra dem måste du äta dem.

Sojabönor

Sojabönor är en bra källa till protein och essentiella fettsyror. Soja finns i många livsmedelsprodukter, och även om det är kontroversiellt om vi ska äta mycket av det, finns det några anledningar till varför du kanske vill inkludera sojabönor i din dagliga matrutin.

Frön

Frön som pumpa, hampa och chia är fulla av omega-3-fettsyror. Trots att de innehåller fett är de näringskraftshus. Jag äter inte bara chiafrön i min havregryn varje dag, utan också chiafröproteinbarer till mellanmål. För mig, ju mer chia desto bättre.

Krossade linfrön

En kopp linfrön motsvarar 46 gram fett. Jag vet att det är mycket, och du har förmodligen slutat tro att allt detta fett är bra för dig, men det är det. För linfrö behöver du bara 1-2 msk för fördelarna, så du äter inte så mycket fett som det låter. Linfrö kan packa en kraftfull stans om du låter det.

Olivolja

Olivolja är känt som det ursprungliga friska fettet. Det har många hälsofördelar, även om det är högt i fett och är en mat du definitivt vill ha i din dagliga kost. Jag använder detta som en salladsdressing varje dag för att få hälsofördelar av det.

Foto av Megan Prendergast

Ett ägg innehåller cirka 5 gram fett. Ungefär 3 gram är från enkelomättade fetter och fleromättade fetter. De är kända för att hjälpa dig att känna dig mätt längre och kan innehålla omega-3-fettsyror som du definitivt vill ha.

Mättat fett

Foto med tillstånd av @bulletproofcoffee på Instagram

Jag vet att du hör mättat fett och omedelbart tror att du måste hålla dig borta, men här är några anledningar till varför du borde äta den här typen av fett.

Nötkött, fläsk och lamm

Andelen mättat fett som finns i nötkött, fläsk och lamm är cirka 4,1 procent till 4,9 procent. Medan mättade fetter i gräsmatade kött anses vara relativt hälsosamma, eller åtminstone något som du inte behöver hålla dig borta från, är inte alla fetter bra för dig, som de som finns i korv.

Mörkt kycklingkött

Kyckling innehåller cirka 5,5 procent av mättat fett. Men akta dig för kycklingskinnet, som innehåller 7,7 gram mättat fett på bara tre uns. För att göra ditt liv enklare, se till att du vet den verkliga skillnaden mellan vitt och mörkt kött.

Ost

Andelen mättat fett som finns i ost är cirka 8,5 procent. Vissa ostar har dock oväntade hälsofördelar som uppväger fettinnehållet.

Grekisk yoghurt

Cirka 70 procent av fettet i grekisk yoghurt är mättat. I vissa märken innehåller yoghurten 16 gram mättat fett på bara sju uns. Det finns också skillnader mellan grekiska yoghurtmärken som du bör vara medveten om innan du väljer vilket som är bäst för dig.

Kokosolja

Kokosolja är känd för sina höga mättade fetter. Fettet som det innehåller är dock känt för sina antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper, så du bör definitivt lära dig att älska fettet i kokosolja.

Transfett

Foto med tillstånd av @valentumina på Instagram

Transfett är det enda fettet du ska försöka hålla dig borta från. De andra typerna av fett har hälsofördelar som är nödvändiga för din kropp och bra för din hälsa. Samtidigt har transfett inga kända hälsofördelar och är känt för att öka ditt kolesterol.

Friterad mat

När det gäller livsmedel som pommes frites eller något stekt eller misshandlat är det bäst för ditt hjärta om du håller dig borta från dessa livsmedel, eftersom de har massor av transfett.

Margarin

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Margarin marknadsfördes tidigare som det hälsosamma alternativet till smör, men det beror på de hydrogenerade oljorna som det innehåller, varav några kan vara höga i transfett och mättat fett.

Mikrovågsugn Popcorn

Popcorn ensam är ett hälsosamt mellanmål att mumsa på, men många av mikrovågsugnsmärkena lägger till pålägg som ger transfett till ingredienserna. Filmpopcorn kan ha upp till fem gram transfett. Gör din kropp en tjänst och smyga in din egen popcorn nästa gång.

Köttfärs

Transfett finns i många frysta hamburgare, nötkorv, korv och nötkött. Växtbaserad mat är ett mycket hälsosammare alternativ jämfört med fettet som finns i animaliska produkter.

Kex

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Vissa cracker -märken innehåller hydrerad bomullsfröolja i sina ingredienser, som sedan tillsätter transfett till ditt krispiga mellanmål. Var noga med att läsa ingredienserna noggrant innan du köper kex till din osttallrik.

Slutgiltiga tankar

Många av dessa livsmedel bör fortfarande ätas dagligen. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innehåller hälsosamma fetter som har många hälsofördelar. Många gånger kan du inte bedöma en mat enbart efter fettinnehållet, för det beror helt på typen av fett och det totala näringsvärdet för den maten. Kort sagt, var inte rädd om det finns mycket fett i vissa livsmedel, för oddsen är att fett är precis vad din kropp behöver.


20 fettrika livsmedel du borde äta mer av

Fett är en av de saker som låter dåligt för dig, men som det visar sig är inte alla fetter skapade lika. Fleromättade och enkelomättade är hälsosamma fetter - de är bra för dig, och du borde äta dem. Även mättade fetter, som många tycker är dåliga, har många fördelar som vi bör vara medvetna om. Men transfetter smyger sig på dig och måste undvikas så mycket som möjligt.

Det finns definitivt många livsmedel med mycket hälsosamma fetter som du förmodligen inte är medveten om, men det betyder inte nödvändigtvis att du ska sluta äta dem.

Enkelomättat fett

Foto med tillstånd av @boskybeauty på Instagram

Enomättat fett kommer från grönsaker, nötter, frön och fisk och anses vara ett "bra" fett. Det finns många hälsofördelar med att inkludera enkelomättade fetter i din kost.

Avokado

En medium avokado har 23 gram fett. Det är dock samma enomättade fett, vilket är bra för ditt hjärta. Din kropp behöver friska fetter med måtta för att hjälpa den att absorbera andra viktiga näringsämnen.

Okej, du känner säkert till den här redan, men det är viktigt att bli påmind om dessa saker. Mandel kan innehålla 45 gram fett per kopp, men de innehåller mycket enomättat fett. Att äta en handfull nötter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol, och mandlar har varit kända för att bekämpa magefett, så du kämpar i huvudsak med dåligt fett med bra fett.

Fisk innehåller mycket omega-3 fettsyror, men eftersom din hjärna består av mestadels fett är dessa friska fetter viktiga för hjärnans tillväxt och mänskliga funktion.

Svarta oliver

Svarta oliver innehåller 15 gram fett, men återigen är det den goda sorten. De är också kända för att ha näringsämnen som hjälper till att förebygga cancer, så jag kommer definitivt att äta mer av dessa dåliga pojkar i framtiden.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller mer av den ohälsosamma typen av fett. Det har dock en del bra fett i det också. Det enkelomättade fettet som finns i mörk choklad är bra för din hjärna och immunsystem. Köp mörk choklad utan mejeri, eftersom den innehåller mycket mindre mättat fett än de som innehåller mejeri.

Fleromättat fett

Foto med tillstånd av @thegavinchase på Instagram

Fleromättade fetter är viktiga hälsosamma fetter. De krävs för normala kroppsfunktioner, och eftersom din kropp inte kan göra dem måste du äta dem.

Sojabönor

Sojabönor är en bra källa till protein och essentiella fettsyror. Soja finns i många livsmedelsprodukter, och även om det är kontroversiellt om vi ska äta mycket av det, finns det några anledningar till varför du kanske vill inkludera sojabönor i din dagliga matrutin.

Frön

Frön som pumpa, hampa och chia är fulla av omega-3-fettsyror. Trots att de innehåller fett är de näringskraftshus. Jag äter inte bara chiafrön i min havregryn varje dag, utan också chiafröproteinbarer till mellanmål. För mig, ju mer chia desto bättre.

Krossade linfrön

En kopp linfrön motsvarar 46 gram fett. Jag vet att det är mycket, och du har förmodligen slutat tro att allt detta fett är bra för dig, men det är det. För linfrö behöver du bara 1-2 msk för fördelarna, så du äter inte så mycket fett som det låter. Linfrö kan packa en kraftfull stans om du låter det.

Olivolja

Olivolja är känt som det ursprungliga friska fettet. Det har många hälsofördelar, även om det är högt i fett och är en mat du definitivt vill ha i din dagliga kost. Jag använder detta som en salladsdressing varje dag för att få hälsofördelar av det.

Foto av Megan Prendergast

Ett ägg innehåller cirka 5 gram fett. Ungefär 3 gram är från enkelomättade fetter och fleromättade fetter. De är kända för att hjälpa dig att känna dig mätt längre och kan innehålla omega-3-fettsyror som du definitivt vill ha.

Mättat fett

Foto med tillstånd av @bulletproofcoffee på Instagram

Jag vet att du hör mättat fett och omedelbart tror att du måste hålla dig borta, men här är några anledningar till varför du borde äta den här typen av fett.

Nötkött, fläsk och lamm

Andelen mättat fett som finns i nötkött, fläsk och lamm är cirka 4,1 procent till 4,9 procent. Medan mättade fetter i gräsmatade kött anses vara relativt hälsosamma, eller åtminstone något som du inte behöver hålla dig borta från, är inte alla fetter bra för dig, som de som finns i korv.

Mörkt kycklingkött

Kyckling innehåller cirka 5,5 procent av mättat fett. Men akta dig för kycklingskinnet, som innehåller 7,7 gram mättat fett på bara tre uns. För att göra ditt liv enklare, se till att du vet den verkliga skillnaden mellan vitt och mörkt kött.

Ost

Andelen mättat fett som finns i ost är cirka 8,5 procent. Vissa ostar har dock oväntade hälsofördelar som uppväger fettinnehållet.

Grekisk yoghurt

Cirka 70 procent av fettet i grekisk yoghurt är mättat. I vissa märken innehåller yoghurten 16 gram mättat fett på bara sju uns. Det finns också skillnader mellan grekiska yoghurtmärken som du bör vara medveten om innan du väljer vilket som är bäst för dig.

Kokosolja

Kokosolja är känd för sina höga mättade fetter. Fettet som det innehåller är dock känt för sina antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper, så du bör definitivt lära dig att älska fettet i kokosolja.

Transfett

Foto med tillstånd av @valentumina på Instagram

Transfett är det enda fettet du ska försöka hålla dig borta från. De andra typerna av fett har hälsofördelar som är nödvändiga för din kropp och bra för din hälsa. Samtidigt har transfett inga kända hälsofördelar och är känt för att öka ditt kolesterol.

Friterad mat

När det gäller livsmedel som pommes frites eller något stekt eller misshandlat är det bäst för ditt hjärta om du håller dig borta från dessa livsmedel, eftersom de har massor av transfett.

Margarin

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Margarin marknadsfördes tidigare som det hälsosamma alternativet till smör, men det beror på de hydrogenerade oljorna som det innehåller, varav några kan vara höga i transfett och mättat fett.

Mikrovågsugn Popcorn

Popcorn ensam är ett hälsosamt mellanmål att mumsa på, men många av mikrovågsugnsmärkena lägger till pålägg som ger transfett till ingredienserna. Filmpopcorn kan ha upp till fem gram transfett. Gör din kropp en tjänst och smyga in din egen popcorn nästa gång.

Köttfärs

Transfett finns i många frysta hamburgare, nötkorv, korv och nötkött. Växtbaserad mat är ett mycket hälsosammare alternativ jämfört med fettet som finns i animaliska produkter.

Kex

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Vissa cracker -märken innehåller hydrerad bomullsfröolja i sina ingredienser, som sedan tillsätter transfett till ditt krispiga mellanmål. Var noga med att läsa ingredienserna noggrant innan du köper kex till din osttallrik.

Slutgiltiga tankar

Många av dessa livsmedel bör fortfarande ätas dagligen. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innehåller hälsosamma fetter som har många hälsofördelar. Många gånger kan du inte bedöma en mat enbart efter fettinnehållet, för det beror helt på typen av fett och det totala näringsvärdet för den maten. Kort sagt, var inte rädd om det finns mycket fett i vissa livsmedel, för oddsen är att fett är precis vad din kropp behöver.


20 fettrika livsmedel du borde äta mer av

Fett är en av de saker som låter dåligt för dig, men som det visar sig är inte alla fetter skapade lika. Fleromättade och enkelomättade är hälsosamma fetter - de är bra för dig, och du borde äta dem. Även mättade fetter, som många tycker är dåliga, har många fördelar som vi bör vara medvetna om. Men transfetter smyger sig på dig och måste undvikas så mycket som möjligt.

Det finns definitivt många livsmedel med mycket hälsosamma fetter som du förmodligen inte är medveten om, men det betyder inte nödvändigtvis att du ska sluta äta dem.

Enkelomättat fett

Foto med tillstånd av @boskybeauty på Instagram

Enomättat fett kommer från grönsaker, nötter, frön och fisk och anses vara ett "bra" fett. Det finns många hälsofördelar med att inkludera enkelomättade fetter i din kost.

Avokado

En medium avokado har 23 gram fett. Det är dock samma enomättade fett, vilket är bra för ditt hjärta. Din kropp behöver friska fetter med måtta för att hjälpa den att absorbera andra viktiga näringsämnen.

Okej, du känner säkert till den här redan, men det är viktigt att bli påmind om dessa saker. Mandel kan innehålla 45 gram fett per kopp, men de innehåller mycket enomättat fett. Att äta en handfull nötter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol, och mandlar har varit kända för att bekämpa magefett, så du kämpar i huvudsak med dåligt fett med bra fett.

Fisk innehåller mycket omega-3 fettsyror, men eftersom din hjärna består av mestadels fett är dessa friska fetter viktiga för hjärnans tillväxt och mänskliga funktion.

Svarta oliver

Svarta oliver innehåller 15 gram fett, men återigen är det den goda sorten. De är också kända för att ha näringsämnen som hjälper till att förebygga cancer, så jag kommer definitivt att äta mer av dessa dåliga pojkar i framtiden.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller mer av den ohälsosamma typen av fett. Det har dock en del bra fett i det också. Det enkelomättade fettet som finns i mörk choklad är bra för din hjärna och immunsystem. Köp mörk choklad utan mejeri, eftersom den innehåller mycket mindre mättat fett än de som innehåller mejeri.

Fleromättat fett

Foto med tillstånd av @thegavinchase på Instagram

Fleromättade fetter är viktiga hälsosamma fetter. De krävs för normala kroppsfunktioner, och eftersom din kropp inte kan göra dem måste du äta dem.

Sojabönor

Sojabönor är en bra källa till protein och essentiella fettsyror. Soja finns i många livsmedelsprodukter, och även om det är kontroversiellt om vi ska äta mycket av det, finns det några anledningar till varför du kanske vill inkludera sojabönor i din dagliga matrutin.

Frön

Frön som pumpa, hampa och chia är fulla av omega-3-fettsyror. Trots att de innehåller fett är de näringskraftshus. Jag äter inte bara chiafrön i min havregryn varje dag, utan också chiafröproteinbarer till mellanmål. För mig, ju mer chia desto bättre.

Krossade linfrön

En kopp linfrön motsvarar 46 gram fett. Jag vet att det är mycket, och du har förmodligen slutat tro att allt detta fett är bra för dig, men det är det. För linfrö behöver du bara 1-2 msk för fördelarna, så du äter inte så mycket fett som det låter. Linfrö kan packa en kraftfull stans om du låter det.

Olivolja

Olivolja är känt som det ursprungliga friska fettet. Det har många hälsofördelar, även om det är högt i fett och är en mat du definitivt vill ha i din dagliga kost. Jag använder detta som en salladsdressing varje dag för att få hälsofördelar av det.

Foto av Megan Prendergast

Ett ägg innehåller cirka 5 gram fett. Ungefär 3 gram är från enkelomättade fetter och fleromättade fetter. De är kända för att hjälpa dig att känna dig mätt längre och kan innehålla omega-3-fettsyror som du definitivt vill ha.

Mättat fett

Foto med tillstånd av @bulletproofcoffee på Instagram

Jag vet att du hör mättat fett och omedelbart tror att du måste hålla dig borta, men här är några anledningar till varför du borde äta den här typen av fett.

Nötkött, fläsk och lamm

Andelen mättat fett som finns i nötkött, fläsk och lamm är cirka 4,1 procent till 4,9 procent. Medan mättade fetter i gräsmatade kött anses vara relativt hälsosamma, eller åtminstone något som du inte behöver hålla dig borta från, är inte alla fetter bra för dig, som de som finns i korv.

Mörkt kycklingkött

Kyckling innehåller cirka 5,5 procent av mättat fett. Men akta dig för kycklingskinnet, som innehåller 7,7 gram mättat fett på bara tre uns. För att göra ditt liv enklare, se till att du vet den verkliga skillnaden mellan vitt och mörkt kött.

Ost

Andelen mättat fett som finns i ost är cirka 8,5 procent. Vissa ostar har dock oväntade hälsofördelar som uppväger fettinnehållet.

Grekisk yoghurt

Cirka 70 procent av fettet i grekisk yoghurt är mättat. I vissa märken innehåller yoghurten 16 gram mättat fett på bara sju uns. Det finns också skillnader mellan grekiska yoghurtmärken som du bör vara medveten om innan du väljer vilket som är bäst för dig.

Kokosolja

Kokosolja är känd för sina höga mättade fetter. Fettet som det innehåller är dock känt för sina antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper, så du bör definitivt lära dig att älska fettet i kokosolja.

Transfett

Foto med tillstånd av @valentumina på Instagram

Transfett är det enda fettet du ska försöka hålla dig borta från. De andra typerna av fett har hälsofördelar som är nödvändiga för din kropp och bra för din hälsa. Samtidigt har transfett inga kända hälsofördelar och är känt för att öka ditt kolesterol.

Friterad mat

När det gäller livsmedel som pommes frites eller något stekt eller misshandlat är det bäst för ditt hjärta om du håller dig borta från dessa livsmedel, eftersom de har massor av transfett.

Margarin

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Margarin marknadsfördes tidigare som det hälsosamma alternativet till smör, men det beror på de hydrogenerade oljorna som det innehåller, varav några kan vara höga i transfett och mättat fett.

Mikrovågsugn Popcorn

Popcorn ensam är ett hälsosamt mellanmål att mumsa på, men många av mikrovågsugnsmärkena lägger till pålägg som ger transfett till ingredienserna. Filmpopcorn kan ha upp till fem gram transfett. Gör din kropp en tjänst och smyga in din egen popcorn nästa gång.

Köttfärs

Transfett finns i många frysta hamburgare, nötkorv, korv och nötkött. Växtbaserad mat är ett mycket hälsosammare alternativ jämfört med fettet som finns i animaliska produkter.

Kex

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Vissa cracker -märken innehåller hydrerad bomullsfröolja i sina ingredienser, som sedan tillsätter transfett till ditt krispiga mellanmål. Var noga med att läsa ingredienserna noggrant innan du köper kex till din osttallrik.

Slutgiltiga tankar

Många av dessa livsmedel bör fortfarande ätas dagligen. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innehåller hälsosamma fetter som har många hälsofördelar. Många gånger kan du inte bedöma en mat enbart efter fettinnehållet, för det beror helt på typen av fett och det totala näringsvärdet för den maten. Kort sagt, var inte rädd om det finns mycket fett i vissa livsmedel, för oddsen är att fett är precis vad din kropp behöver.


20 fettrika livsmedel du borde äta mer av

Fett är en av de saker som låter dåligt för dig, men som det visar sig är inte alla fetter skapade lika. Fleromättade och enkelomättade är hälsosamma fetter - de är bra för dig, och du borde äta dem. Även mättade fetter, som många tycker är dåliga, har många fördelar som vi bör vara medvetna om. Men transfetter smyger sig på dig och måste undvikas så mycket som möjligt.

Det finns definitivt många livsmedel med mycket hälsosamma fetter som du förmodligen inte är medveten om, men det betyder inte nödvändigtvis att du ska sluta äta dem.

Enkelomättat fett

Foto med tillstånd av @boskybeauty på Instagram

Enomättat fett kommer från grönsaker, nötter, frön och fisk och anses vara ett "bra" fett. Det finns många hälsofördelar med att inkludera enkelomättade fetter i din kost.

Avokado

En medium avokado har 23 gram fett. Det är dock samma enomättade fett, vilket är bra för ditt hjärta. Din kropp behöver friska fetter med måtta för att hjälpa den att absorbera andra viktiga näringsämnen.

Okej, du känner säkert till den här redan, men det är viktigt att bli påmind om dessa saker. Mandel kan innehålla 45 gram fett per kopp, men de innehåller mycket enomättat fett. Att äta en handfull nötter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol, och mandlar har varit kända för att bekämpa magefett, så du kämpar i huvudsak med dåligt fett med bra fett.

Fisk innehåller mycket omega-3 fettsyror, men eftersom din hjärna består av mestadels fett är dessa friska fetter viktiga för hjärnans tillväxt och mänskliga funktion.

Svarta oliver

Svarta oliver innehåller 15 gram fett, men återigen är det den goda sorten. De är också kända för att ha näringsämnen som hjälper till att förebygga cancer, så jag kommer definitivt att äta mer av dessa dåliga pojkar i framtiden.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller mer av den ohälsosamma typen av fett. Det har dock en del bra fett i det också. Det enkelomättade fettet som finns i mörk choklad är bra för din hjärna och immunsystem. Köp mörk choklad utan mejeri, eftersom den innehåller mycket mindre mättat fett än de som innehåller mejeri.

Fleromättat fett

Foto med tillstånd av @thegavinchase på Instagram

Fleromättade fetter är viktiga hälsosamma fetter. De krävs för normala kroppsfunktioner, och eftersom din kropp inte kan göra dem måste du äta dem.

Sojabönor

Sojabönor är en bra källa till protein och essentiella fettsyror. Soja finns i många livsmedelsprodukter, och även om det är kontroversiellt om vi ska äta mycket av det, finns det några anledningar till varför du kanske vill inkludera sojabönor i din dagliga matrutin.

Frön

Frön som pumpa, hampa och chia är fulla av omega-3-fettsyror. Trots att de innehåller fett är de näringskraftshus. Jag äter inte bara chiafrön i min havregryn varje dag, utan också chiafröproteinbarer till mellanmål. För mig, ju mer chia desto bättre.

Krossade linfrön

En kopp linfrön motsvarar 46 gram fett. Jag vet att det är mycket, och du har förmodligen slutat tro att allt detta fett är bra för dig, men det är det. För linfrö behöver du bara 1-2 msk för fördelarna, så du äter inte så mycket fett som det låter. Linfrö kan packa en kraftfull stans om du låter det.

Olivolja

Olivolja är känt som det ursprungliga friska fettet. Det har många hälsofördelar, även om det är högt i fett och är en mat du definitivt vill ha i din dagliga kost. Jag använder detta som en salladsdressing varje dag för att få hälsofördelar av det.

Foto av Megan Prendergast

Ett ägg innehåller cirka 5 gram fett. Ungefär 3 gram är från enkelomättade fetter och fleromättade fetter. De är kända för att hjälpa dig att känna dig mätt längre och kan innehålla omega-3-fettsyror som du definitivt vill ha.

Mättat fett

Foto med tillstånd av @bulletproofcoffee på Instagram

Jag vet att du hör mättat fett och omedelbart tror att du måste hålla dig borta, men här är några anledningar till varför du borde äta den här typen av fett.

Nötkött, fläsk och lamm

Andelen mättat fett som finns i nötkött, fläsk och lamm är cirka 4,1 procent till 4,9 procent. Medan mättade fetter i gräsmatade kött anses vara relativt hälsosamma, eller åtminstone något som du inte behöver hålla dig borta från, är inte alla fetter bra för dig, som de som finns i korv.

Mörkt kycklingkött

Kyckling innehåller cirka 5,5 procent av mättat fett. Men akta dig för kycklingskinnet, som innehåller 7,7 gram mättat fett på bara tre uns. För att göra ditt liv enklare, se till att du vet den verkliga skillnaden mellan vitt och mörkt kött.

Ost

Andelen mättat fett som finns i ost är cirka 8,5 procent. Vissa ostar har dock oväntade hälsofördelar som uppväger fettinnehållet.

Grekisk yoghurt

Cirka 70 procent av fettet i grekisk yoghurt är mättat. I vissa märken innehåller yoghurten 16 gram mättat fett på bara sju uns. Det finns också skillnader mellan grekiska yoghurtmärken som du bör vara medveten om innan du väljer vilket som är bäst för dig.

Kokosolja

Kokosolja är känd för sina höga mättade fetter. Fettet som det innehåller är dock känt för sina antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper, så du bör definitivt lära dig att älska fettet i kokosolja.

Transfett

Foto med tillstånd av @valentumina på Instagram

Transfett är det enda fettet du ska försöka hålla dig borta från. De andra typerna av fett har hälsofördelar som är nödvändiga för din kropp och bra för din hälsa. Samtidigt har transfett inga kända hälsofördelar och är känt för att öka ditt kolesterol.

Friterad mat

När det gäller livsmedel som pommes frites eller något stekt eller misshandlat är det bäst för ditt hjärta om du håller dig borta från dessa livsmedel, eftersom de har massor av transfett.

Margarin

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Margarin marknadsfördes tidigare som det hälsosamma alternativet till smör, men det beror på de hydrogenerade oljorna som det innehåller, varav några kan vara höga i transfett och mättat fett.

Mikrovågsugn Popcorn

Popcorn ensam är ett hälsosamt mellanmål att mumsa på, men många av mikrovågsugnsmärkena lägger till pålägg som ger transfett till ingredienserna. Filmpopcorn kan ha upp till fem gram transfett. Gör din kropp en tjänst och smyga in din egen popcorn nästa gång.

Köttfärs

Transfett finns i många frysta hamburgare, nötkorv, korv och nötkött. Växtbaserad mat är ett mycket hälsosammare alternativ jämfört med fettet som finns i animaliska produkter.

Kex

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Vissa cracker -märken innehåller hydrerad bomullsfröolja i sina ingredienser, som sedan tillsätter transfett till ditt krispiga mellanmål. Var noga med att läsa ingredienserna noggrant innan du köper kex till din osttallrik.

Slutgiltiga tankar

Många av dessa livsmedel bör fortfarande ätas dagligen. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innehåller hälsosamma fetter som har många hälsofördelar. Många gånger kan du inte bedöma en mat enbart efter fettinnehållet, för det beror helt på typen av fett och det totala näringsvärdet för den maten. Kort sagt, var inte rädd om det finns mycket fett i vissa livsmedel, för oddsen är att fett är precis vad din kropp behöver.


20 fettrika livsmedel du borde äta mer av

Fett är en av de saker som låter dåligt för dig, men som det visar sig är inte alla fetter skapade lika. Fleromättade och enkelomättade är hälsosamma fetter - de är bra för dig, och du borde äta dem. Även mättade fetter, som många tycker är dåliga, har många fördelar som vi bör vara medvetna om. Men transfetter smyger sig på dig och måste undvikas så mycket som möjligt.

Det finns definitivt många livsmedel med mycket hälsosamma fetter som du förmodligen inte är medveten om, men det betyder inte nödvändigtvis att du ska sluta äta dem.

Enkelomättat fett

Foto med tillstånd av @boskybeauty på Instagram

Enomättat fett kommer från grönsaker, nötter, frön och fisk och anses vara ett "bra" fett. Det finns många hälsofördelar med att inkludera enkelomättade fetter i din kost.

Avokado

En medium avokado har 23 gram fett. Det är dock samma enomättade fett, vilket är bra för ditt hjärta. Din kropp behöver friska fetter med måtta för att hjälpa den att absorbera andra viktiga näringsämnen.

Okej, du känner säkert till den här redan, men det är viktigt att bli påmind om dessa saker. Mandel kan innehålla 45 gram fett per kopp, men de innehåller mycket enomättat fett. Att äta en handfull nötter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol, och mandlar har varit kända för att bekämpa magefett, så du kämpar i huvudsak med dåligt fett med bra fett.

Fisk innehåller mycket omega-3 fettsyror, men eftersom din hjärna består av mestadels fett är dessa friska fetter viktiga för hjärnans tillväxt och mänskliga funktion.

Svarta oliver

Svarta oliver innehåller 15 gram fett, men återigen är det den goda sorten. De är också kända för att ha näringsämnen som hjälper till att förebygga cancer, så jag kommer definitivt att äta mer av dessa dåliga pojkar i framtiden.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller mer av den ohälsosamma typen av fett. Det har dock en del bra fett i det också. Det enkelomättade fettet som finns i mörk choklad är bra för din hjärna och immunsystem. Köp mörk choklad utan mejeri, eftersom den innehåller mycket mindre mättat fett än de som innehåller mejeri.

Fleromättat fett

Foto med tillstånd av @thegavinchase på Instagram

Fleromättade fetter är viktiga hälsosamma fetter. De krävs för normala kroppsfunktioner, och eftersom din kropp inte kan göra dem måste du äta dem.

Sojabönor

Sojabönor är en bra källa till protein och essentiella fettsyror.Soja finns i många livsmedelsprodukter, och även om det är kontroversiellt om vi ska äta mycket av det, finns det några anledningar till varför du kanske vill inkludera sojabönor i din dagliga matrutin.

Frön

Frön som pumpa, hampa och chia är fulla av omega-3-fettsyror. Trots att de innehåller fett är de näringskraftshus. Jag äter inte bara chiafrön i min havregryn varje dag, utan också chiafröproteinbarer till mellanmål. För mig, ju mer chia desto bättre.

Krossade linfrön

En kopp linfrön motsvarar 46 gram fett. Jag vet att det är mycket, och du har förmodligen slutat tro att allt detta fett är bra för dig, men det är det. För linfrö behöver du bara 1-2 msk för fördelarna, så du äter inte så mycket fett som det låter. Linfrö kan packa en kraftfull stans om du låter det.

Olivolja

Olivolja är känt som det ursprungliga friska fettet. Det har många hälsofördelar, även om det är högt i fett och är en mat du definitivt vill ha i din dagliga kost. Jag använder detta som en salladsdressing varje dag för att få hälsofördelar av det.

Foto av Megan Prendergast

Ett ägg innehåller cirka 5 gram fett. Ungefär 3 gram är från enkelomättade fetter och fleromättade fetter. De är kända för att hjälpa dig att känna dig mätt längre och kan innehålla omega-3-fettsyror som du definitivt vill ha.

Mättat fett

Foto med tillstånd av @bulletproofcoffee på Instagram

Jag vet att du hör mättat fett och omedelbart tror att du måste hålla dig borta, men här är några anledningar till varför du borde äta den här typen av fett.

Nötkött, fläsk och lamm

Andelen mättat fett som finns i nötkött, fläsk och lamm är cirka 4,1 procent till 4,9 procent. Medan mättade fetter i gräsmatade kött anses vara relativt hälsosamma, eller åtminstone något som du inte behöver hålla dig borta från, är inte alla fetter bra för dig, som de som finns i korv.

Mörkt kycklingkött

Kyckling innehåller cirka 5,5 procent av mättat fett. Men akta dig för kycklingskinnet, som innehåller 7,7 gram mättat fett på bara tre uns. För att göra ditt liv enklare, se till att du vet den verkliga skillnaden mellan vitt och mörkt kött.

Ost

Andelen mättat fett som finns i ost är cirka 8,5 procent. Vissa ostar har dock oväntade hälsofördelar som uppväger fettinnehållet.

Grekisk yoghurt

Cirka 70 procent av fettet i grekisk yoghurt är mättat. I vissa märken innehåller yoghurten 16 gram mättat fett på bara sju uns. Det finns också skillnader mellan grekiska yoghurtmärken som du bör vara medveten om innan du väljer vilket som är bäst för dig.

Kokosolja

Kokosolja är känd för sina höga mättade fetter. Fettet som det innehåller är dock känt för sina antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper, så du bör definitivt lära dig att älska fettet i kokosolja.

Transfett

Foto med tillstånd av @valentumina på Instagram

Transfett är det enda fettet du ska försöka hålla dig borta från. De andra typerna av fett har hälsofördelar som är nödvändiga för din kropp och bra för din hälsa. Samtidigt har transfett inga kända hälsofördelar och är känt för att öka ditt kolesterol.

Friterad mat

När det gäller livsmedel som pommes frites eller något stekt eller misshandlat är det bäst för ditt hjärta om du håller dig borta från dessa livsmedel, eftersom de har massor av transfett.

Margarin

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Margarin marknadsfördes tidigare som det hälsosamma alternativet till smör, men det beror på de hydrogenerade oljorna som det innehåller, varav några kan vara höga i transfett och mättat fett.

Mikrovågsugn Popcorn

Popcorn ensam är ett hälsosamt mellanmål att mumsa på, men många av mikrovågsugnsmärkena lägger till pålägg som ger transfett till ingredienserna. Filmpopcorn kan ha upp till fem gram transfett. Gör din kropp en tjänst och smyga in din egen popcorn nästa gång.

Köttfärs

Transfett finns i många frysta hamburgare, nötkorv, korv och nötkött. Växtbaserad mat är ett mycket hälsosammare alternativ jämfört med fettet som finns i animaliska produkter.

Kex

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Vissa cracker -märken innehåller hydrerad bomullsfröolja i sina ingredienser, som sedan tillsätter transfett till ditt krispiga mellanmål. Var noga med att läsa ingredienserna noggrant innan du köper kex till din osttallrik.

Slutgiltiga tankar

Många av dessa livsmedel bör fortfarande ätas dagligen. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innehåller hälsosamma fetter som har många hälsofördelar. Många gånger kan du inte bedöma en mat enbart efter fettinnehållet, för det beror helt på typen av fett och det totala näringsvärdet för den maten. Kort sagt, var inte rädd om det finns mycket fett i vissa livsmedel, för oddsen är att fett är precis vad din kropp behöver.


20 fettrika livsmedel du borde äta mer av

Fett är en av de saker som låter dåligt för dig, men som det visar sig är inte alla fetter skapade lika. Fleromättade och enkelomättade är hälsosamma fetter - de är bra för dig, och du borde äta dem. Även mättade fetter, som många tycker är dåliga, har många fördelar som vi bör vara medvetna om. Men transfetter smyger sig på dig och måste undvikas så mycket som möjligt.

Det finns definitivt många livsmedel med mycket hälsosamma fetter som du förmodligen inte är medveten om, men det betyder inte nödvändigtvis att du ska sluta äta dem.

Enkelomättat fett

Foto med tillstånd av @boskybeauty på Instagram

Enomättat fett kommer från grönsaker, nötter, frön och fisk och anses vara ett "bra" fett. Det finns många hälsofördelar med att inkludera enkelomättade fetter i din kost.

Avokado

En medium avokado har 23 gram fett. Det är dock samma enomättade fett, vilket är bra för ditt hjärta. Din kropp behöver friska fetter med måtta för att hjälpa den att absorbera andra viktiga näringsämnen.

Okej, du känner säkert till den här redan, men det är viktigt att bli påmind om dessa saker. Mandel kan innehålla 45 gram fett per kopp, men de innehåller mycket enomättat fett. Att äta en handfull nötter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol, och mandlar har varit kända för att bekämpa magefett, så du kämpar i huvudsak med dåligt fett med bra fett.

Fisk innehåller mycket omega-3 fettsyror, men eftersom din hjärna består av mestadels fett är dessa friska fetter viktiga för hjärnans tillväxt och mänskliga funktion.

Svarta oliver

Svarta oliver innehåller 15 gram fett, men återigen är det den goda sorten. De är också kända för att ha näringsämnen som hjälper till att förebygga cancer, så jag kommer definitivt att äta mer av dessa dåliga pojkar i framtiden.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller mer av den ohälsosamma typen av fett. Det har dock en del bra fett i det också. Det enkelomättade fettet som finns i mörk choklad är bra för din hjärna och immunsystem. Köp mörk choklad utan mejeri, eftersom den innehåller mycket mindre mättat fett än de som innehåller mejeri.

Fleromättat fett

Foto med tillstånd av @thegavinchase på Instagram

Fleromättade fetter är viktiga hälsosamma fetter. De krävs för normala kroppsfunktioner, och eftersom din kropp inte kan göra dem måste du äta dem.

Sojabönor

Sojabönor är en bra källa till protein och essentiella fettsyror. Soja finns i många livsmedelsprodukter, och även om det är kontroversiellt om vi ska äta mycket av det, finns det några anledningar till varför du kanske vill inkludera sojabönor i din dagliga matrutin.

Frön

Frön som pumpa, hampa och chia är fulla av omega-3-fettsyror. Trots att de innehåller fett är de näringskraftshus. Jag äter inte bara chiafrön i min havregryn varje dag, utan också chiafröproteinbarer till mellanmål. För mig, ju mer chia desto bättre.

Krossade linfrön

En kopp linfrön motsvarar 46 gram fett. Jag vet att det är mycket, och du har förmodligen slutat tro att allt detta fett är bra för dig, men det är det. För linfrö behöver du bara 1-2 msk för fördelarna, så du äter inte så mycket fett som det låter. Linfrö kan packa en kraftfull stans om du låter det.

Olivolja

Olivolja är känt som det ursprungliga friska fettet. Det har många hälsofördelar, även om det är högt i fett och är en mat du definitivt vill ha i din dagliga kost. Jag använder detta som en salladsdressing varje dag för att få hälsofördelar av det.

Foto av Megan Prendergast

Ett ägg innehåller cirka 5 gram fett. Ungefär 3 gram är från enkelomättade fetter och fleromättade fetter. De är kända för att hjälpa dig att känna dig mätt längre och kan innehålla omega-3-fettsyror som du definitivt vill ha.

Mättat fett

Foto med tillstånd av @bulletproofcoffee på Instagram

Jag vet att du hör mättat fett och omedelbart tror att du måste hålla dig borta, men här är några anledningar till varför du borde äta den här typen av fett.

Nötkött, fläsk och lamm

Andelen mättat fett som finns i nötkött, fläsk och lamm är cirka 4,1 procent till 4,9 procent. Medan mättade fetter i gräsmatade kött anses vara relativt hälsosamma, eller åtminstone något som du inte behöver hålla dig borta från, är inte alla fetter bra för dig, som de som finns i korv.

Mörkt kycklingkött

Kyckling innehåller cirka 5,5 procent av mättat fett. Men akta dig för kycklingskinnet, som innehåller 7,7 gram mättat fett på bara tre uns. För att göra ditt liv enklare, se till att du vet den verkliga skillnaden mellan vitt och mörkt kött.

Ost

Andelen mättat fett som finns i ost är cirka 8,5 procent. Vissa ostar har dock oväntade hälsofördelar som uppväger fettinnehållet.

Grekisk yoghurt

Cirka 70 procent av fettet i grekisk yoghurt är mättat. I vissa märken innehåller yoghurten 16 gram mättat fett på bara sju uns. Det finns också skillnader mellan grekiska yoghurtmärken som du bör vara medveten om innan du väljer vilket som är bäst för dig.

Kokosolja

Kokosolja är känd för sina höga mättade fetter. Fettet som det innehåller är dock känt för sina antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper, så du bör definitivt lära dig att älska fettet i kokosolja.

Transfett

Foto med tillstånd av @valentumina på Instagram

Transfett är det enda fettet du ska försöka hålla dig borta från. De andra typerna av fett har hälsofördelar som är nödvändiga för din kropp och bra för din hälsa. Samtidigt har transfett inga kända hälsofördelar och är känt för att öka ditt kolesterol.

Friterad mat

När det gäller livsmedel som pommes frites eller något stekt eller misshandlat är det bäst för ditt hjärta om du håller dig borta från dessa livsmedel, eftersom de har massor av transfett.

Margarin

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Margarin marknadsfördes tidigare som det hälsosamma alternativet till smör, men det beror på de hydrogenerade oljorna som det innehåller, varav några kan vara höga i transfett och mättat fett.

Mikrovågsugn Popcorn

Popcorn ensam är ett hälsosamt mellanmål att mumsa på, men många av mikrovågsugnsmärkena lägger till pålägg som ger transfett till ingredienserna. Filmpopcorn kan ha upp till fem gram transfett. Gör din kropp en tjänst och smyga in din egen popcorn nästa gång.

Köttfärs

Transfett finns i många frysta hamburgare, nötkorv, korv och nötkött. Växtbaserad mat är ett mycket hälsosammare alternativ jämfört med fettet som finns i animaliska produkter.

Kex

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Vissa cracker -märken innehåller hydrerad bomullsfröolja i sina ingredienser, som sedan tillsätter transfett till ditt krispiga mellanmål. Var noga med att läsa ingredienserna noggrant innan du köper kex till din osttallrik.

Slutgiltiga tankar

Många av dessa livsmedel bör fortfarande ätas dagligen. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innehåller hälsosamma fetter som har många hälsofördelar. Många gånger kan du inte bedöma en mat enbart efter fettinnehållet, för det beror helt på typen av fett och det totala näringsvärdet för den maten. Kort sagt, var inte rädd om det finns mycket fett i vissa livsmedel, för oddsen är att fett är precis vad din kropp behöver.


20 fettrika livsmedel du borde äta mer av

Fett är en av de saker som låter dåligt för dig, men som det visar sig är inte alla fetter skapade lika. Fleromättade och enkelomättade är hälsosamma fetter - de är bra för dig, och du borde äta dem. Även mättade fetter, som många tycker är dåliga, har många fördelar som vi bör vara medvetna om. Men transfetter smyger sig på dig och måste undvikas så mycket som möjligt.

Det finns definitivt många livsmedel med mycket hälsosamma fetter som du förmodligen inte är medveten om, men det betyder inte nödvändigtvis att du ska sluta äta dem.

Enkelomättat fett

Foto med tillstånd av @boskybeauty på Instagram

Enomättat fett kommer från grönsaker, nötter, frön och fisk och anses vara ett "bra" fett. Det finns många hälsofördelar med att inkludera enkelomättade fetter i din kost.

Avokado

En medium avokado har 23 gram fett. Det är dock samma enomättade fett, vilket är bra för ditt hjärta. Din kropp behöver friska fetter med måtta för att hjälpa den att absorbera andra viktiga näringsämnen.

Okej, du känner säkert till den här redan, men det är viktigt att bli påmind om dessa saker. Mandel kan innehålla 45 gram fett per kopp, men de innehåller mycket enomättat fett. Att äta en handfull nötter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol, och mandlar har varit kända för att bekämpa magefett, så du kämpar i huvudsak med dåligt fett med bra fett.

Fisk innehåller mycket omega-3 fettsyror, men eftersom din hjärna består av mestadels fett är dessa friska fetter viktiga för hjärnans tillväxt och mänskliga funktion.

Svarta oliver

Svarta oliver innehåller 15 gram fett, men återigen är det den goda sorten. De är också kända för att ha näringsämnen som hjälper till att förebygga cancer, så jag kommer definitivt att äta mer av dessa dåliga pojkar i framtiden.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller mer av den ohälsosamma typen av fett. Det har dock en del bra fett i det också. Det enkelomättade fettet som finns i mörk choklad är bra för din hjärna och immunsystem. Köp mörk choklad utan mejeri, eftersom den innehåller mycket mindre mättat fett än de som innehåller mejeri.

Fleromättat fett

Foto med tillstånd av @thegavinchase på Instagram

Fleromättade fetter är viktiga hälsosamma fetter. De krävs för normala kroppsfunktioner, och eftersom din kropp inte kan göra dem måste du äta dem.

Sojabönor

Sojabönor är en bra källa till protein och essentiella fettsyror. Soja finns i många livsmedelsprodukter, och även om det är kontroversiellt om vi ska äta mycket av det, finns det några anledningar till varför du kanske vill inkludera sojabönor i din dagliga matrutin.

Frön

Frön som pumpa, hampa och chia är fulla av omega-3-fettsyror. Trots att de innehåller fett är de näringskraftshus. Jag äter inte bara chiafrön i min havregryn varje dag, utan också chiafröproteinbarer till mellanmål. För mig, ju mer chia desto bättre.

Krossade linfrön

En kopp linfrön motsvarar 46 gram fett. Jag vet att det är mycket, och du har förmodligen slutat tro att allt detta fett är bra för dig, men det är det. För linfrö behöver du bara 1-2 msk för fördelarna, så du äter inte så mycket fett som det låter. Linfrö kan packa en kraftfull stans om du låter det.

Olivolja

Olivolja är känt som det ursprungliga friska fettet. Det har många hälsofördelar, även om det är högt i fett och är en mat du definitivt vill ha i din dagliga kost. Jag använder detta som en salladsdressing varje dag för att få hälsofördelar av det.

Foto av Megan Prendergast

Ett ägg innehåller cirka 5 gram fett. Ungefär 3 gram är från enkelomättade fetter och fleromättade fetter. De är kända för att hjälpa dig att känna dig mätt längre och kan innehålla omega-3-fettsyror som du definitivt vill ha.

Mättat fett

Foto med tillstånd av @bulletproofcoffee på Instagram

Jag vet att du hör mättat fett och omedelbart tror att du måste hålla dig borta, men här är några anledningar till varför du borde äta den här typen av fett.

Nötkött, fläsk och lamm

Andelen mättat fett som finns i nötkött, fläsk och lamm är cirka 4,1 procent till 4,9 procent. Medan mättade fetter i gräsmatade kött anses vara relativt hälsosamma, eller åtminstone något som du inte behöver hålla dig borta från, är inte alla fetter bra för dig, som de som finns i korv.

Mörkt kycklingkött

Kyckling innehåller cirka 5,5 procent av mättat fett. Men akta dig för kycklingskinnet, som innehåller 7,7 gram mättat fett på bara tre uns. För att göra ditt liv enklare, se till att du vet den verkliga skillnaden mellan vitt och mörkt kött.

Ost

Andelen mättat fett som finns i ost är cirka 8,5 procent. Vissa ostar har dock oväntade hälsofördelar som uppväger fettinnehållet.

Grekisk yoghurt

Cirka 70 procent av fettet i grekisk yoghurt är mättat. I vissa märken innehåller yoghurten 16 gram mättat fett på bara sju uns. Det finns också skillnader mellan grekiska yoghurtmärken som du bör vara medveten om innan du väljer vilket som är bäst för dig.

Kokosolja

Kokosolja är känd för sina höga mättade fetter. Fettet som det innehåller är dock känt för sina antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper, så du bör definitivt lära dig att älska fettet i kokosolja.

Transfett

Foto med tillstånd av @valentumina på Instagram

Transfett är det enda fettet du ska försöka hålla dig borta från. De andra typerna av fett har hälsofördelar som är nödvändiga för din kropp och bra för din hälsa. Samtidigt har transfett inga kända hälsofördelar och är känt för att öka ditt kolesterol.

Friterad mat

När det gäller livsmedel som pommes frites eller något stekt eller misshandlat är det bäst för ditt hjärta om du håller dig borta från dessa livsmedel, eftersom de har massor av transfett.

Margarin

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Margarin marknadsfördes tidigare som det hälsosamma alternativet till smör, men det beror på de hydrogenerade oljorna som det innehåller, varav några kan vara höga i transfett och mättat fett.

Mikrovågsugn Popcorn

Popcorn ensam är ett hälsosamt mellanmål att mumsa på, men många av mikrovågsugnsmärkena lägger till pålägg som ger transfett till ingredienserna. Filmpopcorn kan ha upp till fem gram transfett. Gör din kropp en tjänst och smyga in din egen popcorn nästa gång.

Köttfärs

Transfett finns i många frysta hamburgare, nötkorv, korv och nötkött. Växtbaserad mat är ett mycket hälsosammare alternativ jämfört med fettet som finns i animaliska produkter.

Kex

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Vissa cracker -märken innehåller hydrerad bomullsfröolja i sina ingredienser, som sedan tillsätter transfett till ditt krispiga mellanmål. Var noga med att läsa ingredienserna noggrant innan du köper kex till din osttallrik.

Slutgiltiga tankar

Många av dessa livsmedel bör fortfarande ätas dagligen. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innehåller hälsosamma fetter som har många hälsofördelar.Många gånger kan du inte bedöma en mat enbart efter fettinnehållet, för det beror helt på typen av fett och det totala näringsvärdet för den maten. Kort sagt, var inte rädd om det finns mycket fett i vissa livsmedel, för oddsen är att fett är precis vad din kropp behöver.


20 fettrika livsmedel du borde äta mer av

Fett är en av de saker som låter dåligt för dig, men som det visar sig är inte alla fetter skapade lika. Fleromättade och enkelomättade är hälsosamma fetter - de är bra för dig, och du borde äta dem. Även mättade fetter, som många tycker är dåliga, har många fördelar som vi bör vara medvetna om. Men transfetter smyger sig på dig och måste undvikas så mycket som möjligt.

Det finns definitivt många livsmedel med mycket hälsosamma fetter som du förmodligen inte är medveten om, men det betyder inte nödvändigtvis att du ska sluta äta dem.

Enkelomättat fett

Foto med tillstånd av @boskybeauty på Instagram

Enomättat fett kommer från grönsaker, nötter, frön och fisk och anses vara ett "bra" fett. Det finns många hälsofördelar med att inkludera enkelomättade fetter i din kost.

Avokado

En medium avokado har 23 gram fett. Det är dock samma enomättade fett, vilket är bra för ditt hjärta. Din kropp behöver friska fetter med måtta för att hjälpa den att absorbera andra viktiga näringsämnen.

Okej, du känner säkert till den här redan, men det är viktigt att bli påmind om dessa saker. Mandel kan innehålla 45 gram fett per kopp, men de innehåller mycket enomättat fett. Att äta en handfull nötter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol, och mandlar har varit kända för att bekämpa magefett, så du kämpar i huvudsak med dåligt fett med bra fett.

Fisk innehåller mycket omega-3 fettsyror, men eftersom din hjärna består av mestadels fett är dessa friska fetter viktiga för hjärnans tillväxt och mänskliga funktion.

Svarta oliver

Svarta oliver innehåller 15 gram fett, men återigen är det den goda sorten. De är också kända för att ha näringsämnen som hjälper till att förebygga cancer, så jag kommer definitivt att äta mer av dessa dåliga pojkar i framtiden.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller mer av den ohälsosamma typen av fett. Det har dock en del bra fett i det också. Det enkelomättade fettet som finns i mörk choklad är bra för din hjärna och immunsystem. Köp mörk choklad utan mejeri, eftersom den innehåller mycket mindre mättat fett än de som innehåller mejeri.

Fleromättat fett

Foto med tillstånd av @thegavinchase på Instagram

Fleromättade fetter är viktiga hälsosamma fetter. De krävs för normala kroppsfunktioner, och eftersom din kropp inte kan göra dem måste du äta dem.

Sojabönor

Sojabönor är en bra källa till protein och essentiella fettsyror. Soja finns i många livsmedelsprodukter, och även om det är kontroversiellt om vi ska äta mycket av det, finns det några anledningar till varför du kanske vill inkludera sojabönor i din dagliga matrutin.

Frön

Frön som pumpa, hampa och chia är fulla av omega-3-fettsyror. Trots att de innehåller fett är de näringskraftshus. Jag äter inte bara chiafrön i min havregryn varje dag, utan också chiafröproteinbarer till mellanmål. För mig, ju mer chia desto bättre.

Krossade linfrön

En kopp linfrön motsvarar 46 gram fett. Jag vet att det är mycket, och du har förmodligen slutat tro att allt detta fett är bra för dig, men det är det. För linfrö behöver du bara 1-2 msk för fördelarna, så du äter inte så mycket fett som det låter. Linfrö kan packa en kraftfull stans om du låter det.

Olivolja

Olivolja är känt som det ursprungliga friska fettet. Det har många hälsofördelar, även om det är högt i fett och är en mat du definitivt vill ha i din dagliga kost. Jag använder detta som en salladsdressing varje dag för att få hälsofördelar av det.

Foto av Megan Prendergast

Ett ägg innehåller cirka 5 gram fett. Ungefär 3 gram är från enkelomättade fetter och fleromättade fetter. De är kända för att hjälpa dig att känna dig mätt längre och kan innehålla omega-3-fettsyror som du definitivt vill ha.

Mättat fett

Foto med tillstånd av @bulletproofcoffee på Instagram

Jag vet att du hör mättat fett och omedelbart tror att du måste hålla dig borta, men här är några anledningar till varför du borde äta den här typen av fett.

Nötkött, fläsk och lamm

Andelen mättat fett som finns i nötkött, fläsk och lamm är cirka 4,1 procent till 4,9 procent. Medan mättade fetter i gräsmatade kött anses vara relativt hälsosamma, eller åtminstone något som du inte behöver hålla dig borta från, är inte alla fetter bra för dig, som de som finns i korv.

Mörkt kycklingkött

Kyckling innehåller cirka 5,5 procent av mättat fett. Men akta dig för kycklingskinnet, som innehåller 7,7 gram mättat fett på bara tre uns. För att göra ditt liv enklare, se till att du vet den verkliga skillnaden mellan vitt och mörkt kött.

Ost

Andelen mättat fett som finns i ost är cirka 8,5 procent. Vissa ostar har dock oväntade hälsofördelar som uppväger fettinnehållet.

Grekisk yoghurt

Cirka 70 procent av fettet i grekisk yoghurt är mättat. I vissa märken innehåller yoghurten 16 gram mättat fett på bara sju uns. Det finns också skillnader mellan grekiska yoghurtmärken som du bör vara medveten om innan du väljer vilket som är bäst för dig.

Kokosolja

Kokosolja är känd för sina höga mättade fetter. Fettet som det innehåller är dock känt för sina antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper, så du bör definitivt lära dig att älska fettet i kokosolja.

Transfett

Foto med tillstånd av @valentumina på Instagram

Transfett är det enda fettet du ska försöka hålla dig borta från. De andra typerna av fett har hälsofördelar som är nödvändiga för din kropp och bra för din hälsa. Samtidigt har transfett inga kända hälsofördelar och är känt för att öka ditt kolesterol.

Friterad mat

När det gäller livsmedel som pommes frites eller något stekt eller misshandlat är det bäst för ditt hjärta om du håller dig borta från dessa livsmedel, eftersom de har massor av transfett.

Margarin

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Margarin marknadsfördes tidigare som det hälsosamma alternativet till smör, men det beror på de hydrogenerade oljorna som det innehåller, varav några kan vara höga i transfett och mättat fett.

Mikrovågsugn Popcorn

Popcorn ensam är ett hälsosamt mellanmål att mumsa på, men många av mikrovågsugnsmärkena lägger till pålägg som ger transfett till ingredienserna. Filmpopcorn kan ha upp till fem gram transfett. Gör din kropp en tjänst och smyga in din egen popcorn nästa gång.

Köttfärs

Transfett finns i många frysta hamburgare, nötkorv, korv och nötkött. Växtbaserad mat är ett mycket hälsosammare alternativ jämfört med fettet som finns i animaliska produkter.

Kex

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Vissa cracker -märken innehåller hydrerad bomullsfröolja i sina ingredienser, som sedan tillsätter transfett till ditt krispiga mellanmål. Var noga med att läsa ingredienserna noggrant innan du köper kex till din osttallrik.

Slutgiltiga tankar

Många av dessa livsmedel bör fortfarande ätas dagligen. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innehåller hälsosamma fetter som har många hälsofördelar. Många gånger kan du inte bedöma en mat enbart efter fettinnehållet, för det beror helt på typen av fett och det totala näringsvärdet för den maten. Kort sagt, var inte rädd om det finns mycket fett i vissa livsmedel, för oddsen är att fett är precis vad din kropp behöver.


20 fettrika livsmedel du borde äta mer av

Fett är en av de saker som låter dåligt för dig, men som det visar sig är inte alla fetter skapade lika. Fleromättade och enkelomättade är hälsosamma fetter - de är bra för dig, och du borde äta dem. Även mättade fetter, som många tycker är dåliga, har många fördelar som vi bör vara medvetna om. Men transfetter smyger sig på dig och måste undvikas så mycket som möjligt.

Det finns definitivt många livsmedel med mycket hälsosamma fetter som du förmodligen inte är medveten om, men det betyder inte nödvändigtvis att du ska sluta äta dem.

Enkelomättat fett

Foto med tillstånd av @boskybeauty på Instagram

Enomättat fett kommer från grönsaker, nötter, frön och fisk och anses vara ett "bra" fett. Det finns många hälsofördelar med att inkludera enkelomättade fetter i din kost.

Avokado

En medium avokado har 23 gram fett. Det är dock samma enomättade fett, vilket är bra för ditt hjärta. Din kropp behöver friska fetter med måtta för att hjälpa den att absorbera andra viktiga näringsämnen.

Okej, du känner säkert till den här redan, men det är viktigt att bli påmind om dessa saker. Mandel kan innehålla 45 gram fett per kopp, men de innehåller mycket enomättat fett. Att äta en handfull nötter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol, och mandlar har varit kända för att bekämpa magefett, så du kämpar i huvudsak med dåligt fett med bra fett.

Fisk innehåller mycket omega-3 fettsyror, men eftersom din hjärna består av mestadels fett är dessa friska fetter viktiga för hjärnans tillväxt och mänskliga funktion.

Svarta oliver

Svarta oliver innehåller 15 gram fett, men återigen är det den goda sorten. De är också kända för att ha näringsämnen som hjälper till att förebygga cancer, så jag kommer definitivt att äta mer av dessa dåliga pojkar i framtiden.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller mer av den ohälsosamma typen av fett. Det har dock en del bra fett i det också. Det enkelomättade fettet som finns i mörk choklad är bra för din hjärna och immunsystem. Köp mörk choklad utan mejeri, eftersom den innehåller mycket mindre mättat fett än de som innehåller mejeri.

Fleromättat fett

Foto med tillstånd av @thegavinchase på Instagram

Fleromättade fetter är viktiga hälsosamma fetter. De krävs för normala kroppsfunktioner, och eftersom din kropp inte kan göra dem måste du äta dem.

Sojabönor

Sojabönor är en bra källa till protein och essentiella fettsyror. Soja finns i många livsmedelsprodukter, och även om det är kontroversiellt om vi ska äta mycket av det, finns det några anledningar till varför du kanske vill inkludera sojabönor i din dagliga matrutin.

Frön

Frön som pumpa, hampa och chia är fulla av omega-3-fettsyror. Trots att de innehåller fett är de näringskraftshus. Jag äter inte bara chiafrön i min havregryn varje dag, utan också chiafröproteinbarer till mellanmål. För mig, ju mer chia desto bättre.

Krossade linfrön

En kopp linfrön motsvarar 46 gram fett. Jag vet att det är mycket, och du har förmodligen slutat tro att allt detta fett är bra för dig, men det är det. För linfrö behöver du bara 1-2 msk för fördelarna, så du äter inte så mycket fett som det låter. Linfrö kan packa en kraftfull stans om du låter det.

Olivolja

Olivolja är känt som det ursprungliga friska fettet. Det har många hälsofördelar, även om det är högt i fett och är en mat du definitivt vill ha i din dagliga kost. Jag använder detta som en salladsdressing varje dag för att få hälsofördelar av det.

Foto av Megan Prendergast

Ett ägg innehåller cirka 5 gram fett. Ungefär 3 gram är från enkelomättade fetter och fleromättade fetter. De är kända för att hjälpa dig att känna dig mätt längre och kan innehålla omega-3-fettsyror som du definitivt vill ha.

Mättat fett

Foto med tillstånd av @bulletproofcoffee på Instagram

Jag vet att du hör mättat fett och omedelbart tror att du måste hålla dig borta, men här är några anledningar till varför du borde äta den här typen av fett.

Nötkött, fläsk och lamm

Andelen mättat fett som finns i nötkött, fläsk och lamm är cirka 4,1 procent till 4,9 procent. Medan mättade fetter i gräsmatade kött anses vara relativt hälsosamma, eller åtminstone något som du inte behöver hålla dig borta från, är inte alla fetter bra för dig, som de som finns i korv.

Mörkt kycklingkött

Kyckling innehåller cirka 5,5 procent av mättat fett. Men akta dig för kycklingskinnet, som innehåller 7,7 gram mättat fett på bara tre uns. För att göra ditt liv enklare, se till att du vet den verkliga skillnaden mellan vitt och mörkt kött.

Ost

Andelen mättat fett som finns i ost är cirka 8,5 procent. Vissa ostar har dock oväntade hälsofördelar som uppväger fettinnehållet.

Grekisk yoghurt

Cirka 70 procent av fettet i grekisk yoghurt är mättat. I vissa märken innehåller yoghurten 16 gram mättat fett på bara sju uns. Det finns också skillnader mellan grekiska yoghurtmärken som du bör vara medveten om innan du väljer vilket som är bäst för dig.

Kokosolja

Kokosolja är känd för sina höga mättade fetter. Fettet som det innehåller är dock känt för sina antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper, så du bör definitivt lära dig att älska fettet i kokosolja.

Transfett

Foto med tillstånd av @valentumina på Instagram

Transfett är det enda fettet du ska försöka hålla dig borta från. De andra typerna av fett har hälsofördelar som är nödvändiga för din kropp och bra för din hälsa. Samtidigt har transfett inga kända hälsofördelar och är känt för att öka ditt kolesterol.

Friterad mat

När det gäller livsmedel som pommes frites eller något stekt eller misshandlat är det bäst för ditt hjärta om du håller dig borta från dessa livsmedel, eftersom de har massor av transfett.

Margarin

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Margarin marknadsfördes tidigare som det hälsosamma alternativet till smör, men det beror på de hydrogenerade oljorna som det innehåller, varav några kan vara höga i transfett och mättat fett.

Mikrovågsugn Popcorn

Popcorn ensam är ett hälsosamt mellanmål att mumsa på, men många av mikrovågsugnsmärkena lägger till pålägg som ger transfett till ingredienserna. Filmpopcorn kan ha upp till fem gram transfett. Gör din kropp en tjänst och smyga in din egen popcorn nästa gång.

Köttfärs

Transfett finns i många frysta hamburgare, nötkorv, korv och nötkött. Växtbaserad mat är ett mycket hälsosammare alternativ jämfört med fettet som finns i animaliska produkter.

Kex

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Vissa cracker -märken innehåller hydrerad bomullsfröolja i sina ingredienser, som sedan tillsätter transfett till ditt krispiga mellanmål. Var noga med att läsa ingredienserna noggrant innan du köper kex till din osttallrik.

Slutgiltiga tankar

Många av dessa livsmedel bör fortfarande ätas dagligen. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innehåller hälsosamma fetter som har många hälsofördelar. Många gånger kan du inte bedöma en mat enbart efter fettinnehållet, för det beror helt på typen av fett och det totala näringsvärdet för den maten. Kort sagt, var inte rädd om det finns mycket fett i vissa livsmedel, för oddsen är att fett är precis vad din kropp behöver.


20 fettrika livsmedel du borde äta mer av

Fett är en av de saker som låter dåligt för dig, men som det visar sig är inte alla fetter skapade lika. Fleromättade och enkelomättade är hälsosamma fetter - de är bra för dig, och du borde äta dem. Även mättade fetter, som många tycker är dåliga, har många fördelar som vi bör vara medvetna om. Men transfetter smyger sig på dig och måste undvikas så mycket som möjligt.

Det finns definitivt många livsmedel med mycket hälsosamma fetter som du förmodligen inte är medveten om, men det betyder inte nödvändigtvis att du ska sluta äta dem.

Enkelomättat fett

Foto med tillstånd av @boskybeauty på Instagram

Enomättat fett kommer från grönsaker, nötter, frön och fisk och anses vara ett "bra" fett. Det finns många hälsofördelar med att inkludera enkelomättade fetter i din kost.

Avokado

En medium avokado har 23 gram fett. Det är dock samma enomättade fett, vilket är bra för ditt hjärta. Din kropp behöver friska fetter med måtta för att hjälpa den att absorbera andra viktiga näringsämnen.

Okej, du känner säkert till den här redan, men det är viktigt att bli påmind om dessa saker. Mandel kan innehålla 45 gram fett per kopp, men de innehåller mycket enomättat fett. Att äta en handfull nötter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol, och mandlar har varit kända för att bekämpa magefett, så du kämpar i huvudsak med dåligt fett med bra fett.

Fisk innehåller mycket omega-3 fettsyror, men eftersom din hjärna består av mestadels fett är dessa friska fetter viktiga för hjärnans tillväxt och mänskliga funktion.

Svarta oliver

Svarta oliver innehåller 15 gram fett, men återigen är det den goda sorten. De är också kända för att ha näringsämnen som hjälper till att förebygga cancer, så jag kommer definitivt att äta mer av dessa dåliga pojkar i framtiden.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller mer av den ohälsosamma typen av fett. Det har dock en del bra fett i det också. Det enkelomättade fettet som finns i mörk choklad är bra för din hjärna och immunsystem. Köp mörk choklad utan mejeri, eftersom den innehåller mycket mindre mättat fett än de som innehåller mejeri.

Fleromättat fett

Foto med tillstånd av @thegavinchase på Instagram

Fleromättade fetter är viktiga hälsosamma fetter. De krävs för normala kroppsfunktioner, och eftersom din kropp inte kan göra dem måste du äta dem.

Sojabönor

Sojabönor är en bra källa till protein och essentiella fettsyror. Soja finns i många livsmedelsprodukter, och även om det är kontroversiellt om vi ska äta mycket av det, finns det några anledningar till varför du kanske vill inkludera sojabönor i din dagliga matrutin.

Frön

Frön som pumpa, hampa och chia är fulla av omega-3-fettsyror. Trots att de innehåller fett är de näringskraftshus. Jag äter inte bara chiafrön i min havregryn varje dag, utan också chiafröproteinbarer till mellanmål. För mig, ju mer chia desto bättre.

Krossade linfrön

En kopp linfrön motsvarar 46 gram fett. Jag vet att det är mycket, och du har förmodligen slutat tro att allt detta fett är bra för dig, men det är det. För linfrö behöver du bara 1-2 msk för fördelarna, så du äter inte så mycket fett som det låter. Linfrö kan packa en kraftfull stans om du låter det.

Olivolja

Olivolja är känt som det ursprungliga friska fettet. Det har många hälsofördelar, även om det är högt i fett och är en mat du definitivt vill ha i din dagliga kost. Jag använder detta som en salladsdressing varje dag för att få hälsofördelar av det.

Foto av Megan Prendergast

Ett ägg innehåller cirka 5 gram fett. Ungefär 3 gram är från enkelomättade fetter och fleromättade fetter. De är kända för att hjälpa dig att känna dig mätt längre och kan innehålla omega-3-fettsyror som du definitivt vill ha.

Mättat fett

Foto med tillstånd av @bulletproofcoffee på Instagram

Jag vet att du hör mättat fett och omedelbart tror att du måste hålla dig borta, men här är några anledningar till varför du borde äta den här typen av fett.

Nötkött, fläsk och lamm

Andelen mättat fett som finns i nötkött, fläsk och lamm är cirka 4,1 procent till 4,9 procent.Även om mättade fetter i gräsfodrade kött anses vara relativt hälsosamma, eller åtminstone något som du inte behöver hålla dig borta från, är inte alla fetter bra för dig, som de som finns i korv.

Mörkt kycklingkött

Kyckling innehåller cirka 5,5 procent av mättat fett. Men akta dig för kycklingskinnet, som innehåller 7,7 gram mättat fett på bara tre uns. För att göra ditt liv enklare, se till att du vet den verkliga skillnaden mellan vitt och mörkt kött.

Ost

Andelen mättat fett som finns i ost är cirka 8,5 procent. Vissa ostar har dock oväntade hälsofördelar som uppväger fettinnehållet.

Grekisk yoghurt

Cirka 70 procent av fettet i grekisk yoghurt är mättat. I vissa märken innehåller yoghurten 16 gram mättat fett på bara sju uns. Det finns också skillnader mellan grekiska yoghurtmärken som du bör vara medveten om innan du väljer vilket som är bäst för dig.

Kokosolja

Kokosolja är känd för sina höga mättade fetter. Fettet som det innehåller är dock känt för sina antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper, så du bör definitivt lära dig att älska fettet i kokosolja.

Transfett

Foto med tillstånd av @valentumina på Instagram

Transfett är det enda fettet du ska försöka hålla dig borta från. De andra typerna av fett har hälsofördelar som är nödvändiga för din kropp och bra för din hälsa. Samtidigt har transfett inga kända hälsofördelar och är känt för att öka ditt kolesterol.

Friterad mat

När det gäller livsmedel som pommes frites eller något stekt eller misshandlat är det bäst för ditt hjärta om du håller dig borta från dessa livsmedel, eftersom de har massor av transfett.

Margarin

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Margarin marknadsfördes tidigare som det hälsosamma alternativet till smör, men det beror på de hydrogenerade oljorna som det innehåller, varav några kan vara höga i transfett och mättat fett.

Mikrovågsugn Popcorn

Popcorn ensam är ett hälsosamt mellanmål att mumsa på, men många av mikrovågsmärkena lägger till pålägg som ger transfett till ingredienserna. Filmpopcorn kan ha upp till fem gram transfett. Gör din kropp en tjänst och smyga in din egen popcorn nästa gång.

Köttfärs

Transfett finns i många frysta hamburgare, nötkorv, korv och nötkött. Växtbaserad mat är ett mycket hälsosammare alternativ jämfört med fettet som finns i animaliska produkter.

Kex

Foto med tillstånd av Pixabay.com

Vissa cracker -märken innehåller hydrerad bomullsfröolja i sina ingredienser, som sedan tillsätter transfett till ditt krispiga mellanmål. Var noga med att läsa ingredienserna noggrant innan du köper kex till din osttallrik.

Slutgiltiga tankar

Många av dessa livsmedel bör fortfarande ätas dagligen. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innehåller hälsosamma fetter som har många hälsofördelar. Många gånger kan du inte bedöma en mat enbart efter fettinnehållet, för det beror helt på typen av fett och det totala näringsvärdet för den maten. Kort sagt, var inte rädd om det finns mycket fett i vissa livsmedel, för oddsen är att fett är precis vad din kropp behöver.