Nya recept

14 Superhälsosamma morgonsmoothies (bildspel)

14 Superhälsosamma morgonsmoothies (bildspel)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En blandad frukost är ett sätt att pressa massor av näringsämnen till en välsmakande och bekväm måltid

15 Superhälsosamma morgonsmoothies

Frukost är dagens viktigaste måltid, som det gamla ordspråket säger. Men dessa dagar verkar det inte ofta möjligt att passa in under veckan för en sittande frukost med alla nödvändiga näringsämnen. Det finns en enkel lösning, och den involverar din mixer.

Avokado Smoothie

Denna läckra sammansättning får sin smöriga konsistens och känsliga smak av färska, mogna avokado.

Banan Havre Smoothie

För en mer rejäl frukostdryck, tillsätt lite gammaldags havregryn till mixern, tillsammans med bananer, fettfri mjölkyoghurt och en skvätt honung för sötma.

Blackberry and Yogurt Breakfast Smoothie

Även om färska, fylliga björnbär ger en fantastisk smoothie Dessutom, använd gärna frysta bär tillsammans med superhälsosam spenat och fint riven ingefära.

Grön jordnötssmörsmoothie

Jordnötssmör gör detta grönkål och banansmoothie ännu mer omfattande för en morgonhämtning.

Coco Banana Date Shake

För en hälsosam och söt start på din morgon, hoppa över spannmålen och prova detta välsmakande elixir med kokosmjölk, dadlar och bananer.

Mango och passionsfruktsmoothie

Kokosvatten fungerar som bas för denna fruktiga smoothie, som kommer att tillfredsställa dig utan att tynga dig.

Vegan Glow Pink Power Detox Smoothie

Denna veganska smoothie innehåller antioxidantrika jordgubbar, kokosolja med virusbekämpning och rödbetor.

Hallon Rosewater Smoothie

Rosevatten och hackade pistagenötter ger denna mycket fyllning hallon-yoghurt smoothie en skvätt av mellanöstern smak.

Superfruit Smoothie

Om du letar efter massor av hälsosamma fruktsmaker, prova det här Superfruktsmoothie, med apelsiner, blåbär, hallon och kiwi.

PMS Maca Cacao Milkshake Smoothie

När du vaknar och längtar efter choklad, piska upp ett glas av detta näringsrik kakaosnurrad dryck, som också kommer att innehålla dadlar, kokos och banan.

Morotskaka Smoothie

Inte bara gör detta orange-hued hopkok innehåller 10 (ja, 10!) morötter, det smakar också som morotskaka. Kaksmakad smoothie till frukost? Ja tack.


20 Super Hälsosamma Smoothie Recept

Prova dessa recept för att få näringsämnen och protein du behöver.

Dessa läckra hälsosamma smoothierecept gör det enkelt att äta hälsosamt med frukt, mjölk, protein, immunförstärkande yoghurt och andra näringsrika ingredienser & mdashand de & rsquore är också bra för återhämtning efter körning.

Lugna matsmältningen, halsbränna, illamående och andra magbesvär med färsk ingefära i detta smoothie -recept med naturläkemedel.

1 banan, skivad
& frac34 kopp (6 oz) vaniljyoghurt
1 msk honung
& frac12 tsk nyrivet ingefära

Kombinera banan, yoghurt, honung och ingefära. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 157
Protein: 5 g
Kolhydrater: 34 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Behöver du svalna efter ett varmt väder? Snabba upp detta citrusinfunderade hälsosamma smoothie-recept.

1 navelapelsin, skalad
& frac14 kopp fettfri halv och halv eller fettfri yoghurt
2 msk fryst apelsinjuicekoncentrat
& frac14 tsk vanilj extrakt
4 isbitar

Kombinera apelsin, halv och halv eller yoghurt, apelsinjuicekoncentrat, vanilj och isbitar. Bearbeta tills slät.

Näringsinformation
Kalorier: 160
Protein: 3 g
Kolhydrater: 36 g
Fiber: 3 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Antioxidantrikt grönt te gör denna hälsosamma smoothie till ett näringsrikt kraftverk.

3 msk vatten
1 grönt tepåse
2 tsk honung
1 & frac12 koppar frysta blåbär
& frac12 medelstor banan
& frac34 koppar vanilj sojamjölk

Koka upp vatten och häll i en liten skål. Lägg i tepåsen och låt brygga 3 minuter. Ta bort tepåsen. Rör ner honung i te tills det löser sig.

Kombinera bär, banan och mjölk i en mixer med iskrossningsförmåga.

Tillsätt te i mixern. Blanda ingredienserna på iskross eller högsta inställningen till slät. (Vissa blandare kan kräva extra vatten för att bearbeta blandningen.) Häll smoothie i högt glas och servera

Näringsinformation
Kalorier: 269
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 8 g
Socker: 38,5 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Börja dagen med en smäll med detta fruktfyllda smoothie-recept.

1 dl frysta osötade hallon
& frac34 kopp kyld osötad mandel- eller rismjölk
& frac14 kopp frysta urkärnade osötade körsbär eller hallon
1 & frac12 msk honung
2 tsk finrivet färsk ingefära
1 msk linfrö
2 tsk färsk citronsaft

Blanda alla ingredienser i en mixer, tillsätt citronsaft efter smak. Mosa till en slät massa. Häll upp i 2 kylda glas.

Näringsinformation
Kalorier: 112
Protein: 1 g
Kolhydrater: 25,5 g
Fiber: 3 g
Socker: 20 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Slurp ner detta smoothie -recept vid frukosten, och du & rsquoll känner dig nöjd till lunch.

1 kopp vanlig fettfri yoghurt
1 banan
& frac12 kopp apelsinjuice
6 frysta jordgubbar

Kombinera yoghurt, banan, saft och jordgubbar i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 300
Protein: 14 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 5 g
Socker: 45 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Detta dekadent tjocka smoothie -recept är nästan som att dricka glass!

1 dl lättmjölk eller lätt vaniljyoghurt
6 isbitar
1 dl ananasbitar

Kombinera yoghurt och isbitar. Blanda, pulserande efter behov, tills isen är i stora bitar.

Tillsätt ananas och blanda vid & ldquowhip & rdquo -hastighet tills den är jämn.

Näringsinformation
Kalorier: 283
Protein: 13 g
Kolhydrater: 53,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 48 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Håll dig mätt och bekämpa sjukdomar. Detta fiberrika smoothie-recept blir ännu hälsosammare när du använder ekologiska kiwi, som innehåller högre halter av hjärtfriska polyfenoler och vitamin C.

1 och frac14 koppar kall äppeljuice
1 mogen banan, skivad
1 kiwifrukt, skivad
5 frysta jordgubbar
1 & frac12 tsk honung

Kombinera saften, banan, kiwi, jordgubbar och honung. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 87
Protein: 0,5 g
Kolhydrater: 22 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16,5 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftiga, sommarmogna blåbär brister med smak i denna läckra smoothie. Om du vill, hoppa över sockret, frukten gör det naturligt sött.

1 & frac14 kopp ljus sojamjölk
& frac12 kopp frysta lösbärsbär
& frac12 fryst banan, skivad
2 tsk socker
1 tsk rent vanilj extrakt

Kombinera 1 dl mjölk, blåbär, banan, socker eller sötningsmedel och vaniljextrakt. Blanda i 20 till 30 sekunder, eller tills det är slätt. Tillsätt upp till & frac14 kopp mer mjölk om en tunnare smoothie önskas.

Näringsinformation
Kalorier: 125
Protein: 3 g
Kolhydrater: 25 g
Fiber: 2 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Tjockt som en milkshake, detta kokosinfunderade smoothie-recept transporterar dig till en tropisk ö.

1 papaya, skuren i bitar
1 dl fettfri vanlig yoghurt
& frac12 kopp färska ananasbitar
& frac12 kopp krossad is
1 tsk kokosnötextrakt
1 msk linfrö

Kombinera papaya, yoghurt, ananas, is, kokosnötextrakt och linfrö. Bearbeta i cirka 30 sekunder, eller tills det är smidigt och frostigt.

Näringsinformation
Kalorier: 299
Protein: 13 g
Kolhydrater: 64 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfri vaniljglass gör denna proteinfyllda smoothie syndig och bantande. Hoppa över skeden socker för en hälsosammare val.

1 dl mjölk
2 msk vaniljfett yoghurt med låg fetthalt
& frac12 kopp frysta persikor
& frac12 kopp jordgubbar
⅛ tsk ingefära i pulverform
2 tsk vassleproteinpulver (t.ex. Source Organic Whey Protein)
3 isbitar

Blanda ihop alla flytande ingredienser (mjölk, yoghurt, juice, etc.) och proteinpulver, detta hjälper till att bryta ner det korniga pulvret och se till att det blir jämnt fördelat.

Tillsätt grötiga ingredienser, som förkokt havregryn och frukt, tillsätt sedan is i slutet. För en tjockare skakning kan du slänga in fler isbitar som du lägger till volym utan kalorierna.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 150
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 24 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Färsk citronsaft lägger till ett smakfullt stänk i denna söta smoothie.

6 aprikoser, skalade, urkärnade och hackade (ca 2 koppar)
2 mogna mango, 10 till 12 uns vardera, skalade och hackade (ca 2 koppar)
1 dl fettsnål mjölk eller vanlig fettsnål yoghurt
4 tsk färsk citronsaft
& frac14 tsk vanilj extrakt
8 isbitar
Citronskalvridningar (garnering)

Lägg aprikoser, mango, mjölk eller yoghurt, citronsaft och vaniljextrakt i en mixer. Bearbeta i 8 sekunder. Tillsätt isbitar och bearbeta 6 till 8 sekunder längre, eller tills det är jämnt.

Häll i höga glas, garnera med citronvridningar, om så önskas, och servera omedelbart.

Näringsinformation
Kalorier: 252
Protein: 7 g
Kolhydrater: 53 g
Fiber: 6 g
Socker: 45,5 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Förvandla en sommarfruktfavorit till en härlig hälsosam smoothie. Kom bara ihåg att köpa fröfri vattenmelon eller ta bort fröna innan du blandar!

2 dl hackad vattenmelon
& frac14 kopp fettfri mjölk
2 dl is

Kombinera vattenmelon och mjölk och blanda i 15 sekunder, eller tills det är smidigt. Tillsätt isen och blanda 20 sekunder längre, eller till önskad konsistens. Lägg till mer is om det behövs och blanda i 10 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 56
Protein: 2 g
Kolhydrater: 13 g
Fiber: 0,5 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Få den energi du behöver för att driva igenom ditt träningspass på några minuter med det här lättlagade smoothie-receptet. För en extra dos kalcium, försök att lägga till en tesked ekologiskt grönkålspulver.

1 & frac12 koppar hackade jordgubbar
1 dl blåbär
& frac12 kopp hallon
2 msk honung
1 tsk färsk citronsaft
& frac12 kopp isbitar

Näringsinformation
Kalorier: 162,5
Protein: 2 g
Kolhydrater: 41,5 g
Fiber: 6 g
Socker: 32 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Blanda aprikos och persika tillsammans, och din smoothie kommer att se ut som en soluppgång tidigt på morgonen.

1 banan
1 dl aprikosnektar, kyld
1 behållare (8 oz) fet fet yoghurt
1 msk fryst limonadkoncentrat
& frac12 kopp club soda, kyld

Kombinera banan, aprikosnektar, yoghurt och limonadkoncentrat. Bearbeta i 30 sekunder, eller tills det är smidigt och krämigt.

Rör ner klubbens läsk och servera direkt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 130
Protein: 2,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vaniljyoghurt lägger till en touch av sötma till detta smakrika fruktsmoothie -recept.

& frac12 kopp frysta osötade hallon
& frac12 kopp frysta osötade jordgubbar
& frac34 kopp osötad ananasjuice
1 kopp (8 oz) fettfri vaniljyoghurt

Kombinera hallon, jordgubbar och ananasjuice. Tillsätt yoghurten. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 192
Protein: 7 g
Kolhydrater: 41 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 35 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

En skvätt apelsinjuice fyller sommarens citrus i detta hälsosamma och uppfriskande mellanmål.

& frac12 kopp lösförpackade blandade frysta bär eller jordgubbar
& frac12 kopp konserverad krossad ananas i juice
& frac12 kopp vanlig yoghurt
& frac12 kopp skivad mogen banan
& frac12 kopp apelsinjuice

Kombinera bären, ananas (med juice), yoghurt, banan och apelsinjuice i en matberedare utrustad med metallbladet, i en mixer eller i en stor mätkopp med en nedsänkningsblandare. Bearbeta i cirka 2 minuter, eller tills det är slätt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 140
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

För att eliminera bearbetat socker skapade läsaren LeeAnn en smoothie sötad med jordgubbar.

1 dl skummjölk
1 dl frysta, osötade jordgubbar
1 msk kallpressad organisk linfröolja
1 msk solros- eller pumpafrön (valfritt)

Blanda mjölk och frysta jordgubbar i en mixer i 1 minut.

Överför till ett glas och rör ner matsked linfröolja, eller servera med en matsked solros- eller pumpafrön istället.

Näringsinformation
Kalorier: 256
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26 g
Fiber: 3 g
Socker: 19 g
Totalt fett: 14 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Underbart tjockt och gott, detta hälsosamma smoothie -recept ersätter lätt milkshakes och glass.

1 dl frysta bär, till exempel blåbär, hallon eller jordgubbar
& frac12 kopp mager yoghurt (valfri smak)
& frac12 kopp apelsinjuice eller annan juice

Lägg bären, yoghurten och apelsinjuicen i en mixer och puls i 30 sekunder. Blanda i 30 sekunder, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier: 185
Protein: 8 g
Kolhydrater: 35 g
Fiber: 3,5 g
Socker: 26 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Om du hoppar över frukosten kan du svälta mitt på morgonen och mdashand sträva efter skräpmatfrestelserna. Smutta istället på denna sojasmoothie på språng.

1 kopp kalciumförstärkt vaniljsojamjölk
& frac12 kopp frysta blåbär
& frac12 kopp majsflingor spannmål
1 fryst banan, skivad

Blanda mjölk, blåbär, spannmål och banan i en mixer i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 350
Protein: 9 g
Kolhydrater: 74 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Dra nytta av en mogen förmåga att bekämpa mango och rsquos sjukdom med detta läckra smoothie-recept.

1 burk (8 oz) saftfyllda ananasbitar
1 dl fettfri fryst vaniljyoghurt
1 stor mogen mango, skalad och hackad
1 mogen banan, skivad
Krossad eller sprucken is

Kombinera ananas (med juice), fryst yoghurt, mango och banan. Blanda tills den är slät.

Med mixern igång, släpp gradvis in tillräckligt med is för att få nivån upp till 4 koppar. Blanda tills isen är ren och fräsch.

Näringsinformation
Kalorier: 251
Protein: 6,5 g
Kolhydrater: 60 g
Fiber: 4 g
Socker: 50 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Artikeln 20 Super-Healthy Smoothie Recipes publicerades ursprungligen på Prevention.


20 Super Hälsosamma Smoothie Recept

Prova dessa recept för att få näringsämnen och protein du behöver.

Dessa läckra hälsosamma smoothie-recept gör det enkelt att äta hälsosamt med frukt, mjölk, protein, immunförstärkande yoghurt och andra näringsrika ingredienser & mdashand de & rsquore är också bra för återhämtning efter körning.

Lugna matsmältningen, halsbränna, illamående och andra magbesvär med färsk ingefära i detta recept för smoothie med naturläkemedel.

1 banan, skivad
& frac34 kopp (6 oz) vaniljyoghurt
1 msk honung
& frac12 tsk nyrivet ingefära

Kombinera banan, yoghurt, honung och ingefära. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 157
Protein: 5 g
Kolhydrater: 34 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Behöver du svalna efter ett varmt väder? Snabba upp detta citrus-infunderade hälsosamma smoothie-recept.

1 navelapelsin, skalad
& frac14 kopp fettfri halv och halv eller fettfri yoghurt
2 msk fryst apelsinjuicekoncentrat
& frac14 tsk vanilj extrakt
4 isbitar

Kombinera apelsin, halv och halv eller yoghurt, apelsinjuicekoncentrat, vanilj och isbitar. Bearbeta tills slät.

Näringsinformation
Kalorier: 160
Protein: 3 g
Kolhydrater: 36 g
Fiber: 3 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Antioxidantrikt grönt te gör denna hälsosamma smoothie till ett näringsrikt kraftverk.

3 msk vatten
1 grönt tepåse
2 tsk honung
1 & frac12 koppar frysta blåbär
& frac12 medelstor banan
& frac34 dl vanilj sojamjölk

Koka upp vatten och häll i en liten skål. Lägg i tepåsen och låt brygga 3 minuter. Ta bort tepåsen. Rör ner honung i te tills det löser sig.

Kombinera bär, banan och mjölk i en mixer med iskrossningsförmåga.

Tillsätt te i mixern. Blanda ingredienserna på iskross eller högsta inställningen till slät. (Vissa blandare kan kräva extra vatten för att bearbeta blandningen.) Häll smoothie i högt glas och servera

Näringsinformation
Kalorier: 269
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 8 g
Socker: 38,5 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Börja dagen med en smäll med detta fruktfyllda smoothie-recept.

1 dl frysta osötade hallon
& frac34 kopp kyld osötad mandel- eller rismjölk
& frac14 kopp frysta urkärnade osötade körsbär eller hallon
1 & frac12 msk honung
2 tsk finrivet färsk ingefära
1 msk linfrö
2 tsk färsk citronsaft

Blanda alla ingredienser i en mixer, tillsätt citronsaft efter smak. Mosa till en slät massa. Häll upp i 2 kylda glas.

Näringsinformation
Kalorier: 112
Protein: 1 g
Kolhydrater: 25,5 g
Fiber: 3 g
Socker: 20 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Slurp ner detta smoothie -recept vid frukosten, och du & rsquoll känner dig nöjd till lunch.

1 kopp vanlig fettfri yoghurt
1 banan
& frac12 kopp apelsinjuice
6 frysta jordgubbar

Kombinera yoghurt, banan, saft och jordgubbar i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 300
Protein: 14 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 5 g
Socker: 45 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Detta dekadent tjocka smoothie -recept är nästan som att dricka glass!

1 dl lättmjölk eller lätt vaniljyoghurt
6 isbitar
1 dl ananasbitar

Kombinera yoghurt och isbitar. Blanda, pulserande efter behov, tills isen är i stora bitar.

Tillsätt ananas och blanda vid & ldquowhip & rdquo -hastighet tills den är jämn.

Näringsinformation
Kalorier: 283
Protein: 13 g
Kolhydrater: 53,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 48 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Håll dig mätt och bekämpa sjukdomar. Detta fiberrika smoothie-recept blir ännu hälsosammare när du använder ekologiska kiwi, som innehåller högre halter av hjärtfriska polyfenoler och vitamin C.

1 och frac14 koppar kall äppeljuice
1 mogen banan, skivad
1 kiwifrukt, skivad
5 frysta jordgubbar
1 & frac12 tsk honung

Kombinera saften, banan, kiwi, jordgubbar och honung. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 87
Protein: 0,5 g
Kolhydrater: 22 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16,5 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftiga, sommarmogna blåbär brister med smak i denna läckra smoothie. Om du vill, hoppa över sockret, frukten gör det naturligt sött.

1 & frac14 kopp ljus sojamjölk
& frac12 kopp frysta lösbärsbär
& frac12 fryst banan, skivad
2 tsk socker
1 tsk rent vanilj extrakt

Kombinera 1 dl mjölk, blåbär, banan, socker eller sötningsmedel och vaniljextrakt. Blanda i 20 till 30 sekunder, eller tills det är slätt. Tillsätt upp till & frac14 kopp mer mjölk om en tunnare smoothie önskas.

Näringsinformation
Kalorier: 125
Protein: 3 g
Kolhydrater: 25 g
Fiber: 2 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Tjockt som en milkshake, detta kokosinfunderade smoothie-recept transporterar dig till en tropisk ö.

1 papaya, skuren i bitar
1 dl fettfri vanlig yoghurt
& frac12 kopp färska ananasbitar
& frac12 kopp krossad is
1 tsk kokosnötextrakt
1 msk linfrö

Kombinera papaya, yoghurt, ananas, is, kokosnötextrakt och linfrö. Bearbeta i cirka 30 sekunder, eller tills det är smidigt och frostigt.

Näringsinformation
Kalorier: 299
Protein: 13 g
Kolhydrater: 64 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfri vaniljglass gör denna proteinfyllda smoothie syndig och bantande. Hoppa över skeden socker för en hälsosammare val.

1 dl mjölk
2 msk vaniljfett yoghurt med låg fetthalt
& frac12 kopp frysta persikor
& frac12 kopp jordgubbar
⅛ tsk ingefära i pulverform
2 tsk vassleproteinpulver (t.ex. Source Organic Whey Protein)
3 isbitar

Blanda ihop alla flytande ingredienser (mjölk, yoghurt, juice, etc.) och proteinpulver, detta hjälper till att bryta ner det korniga pulvret och se till att det blir jämnt fördelat.

Tillsätt grötiga ingredienser, som förkokt havregryn och frukt, tillsätt sedan is i slutet. För en tjockare skakning kan du slänga in fler isbitar som du lägger till volym utan kalorierna.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 150
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 24 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Färsk citronsaft lägger till ett smakfullt stänk i denna söta smoothie.

6 aprikoser, skalade, urkärnade och hackade (ca 2 koppar)
2 mogna mango, 10 till 12 uns vardera, skalade och hackade (ca 2 koppar)
1 dl fettsnål mjölk eller vanlig fettsnål yoghurt
4 tsk färsk citronsaft
& frac14 tsk vanilj extrakt
8 isbitar
Citronskalvridningar (garnering)

Lägg aprikoser, mango, mjölk eller yoghurt, citronsaft och vaniljextrakt i en mixer. Bearbeta i 8 sekunder. Tillsätt isbitar och bearbeta 6 till 8 sekunder längre, eller tills det är jämnt.

Häll i höga glas, garnera med citronvridningar, om så önskas, och servera omedelbart.

Näringsinformation
Kalorier: 252
Protein: 7 g
Kolhydrater: 53 g
Fiber: 6 g
Socker: 45,5 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Förvandla en sommarfruktfavorit till en härlig hälsosam smoothie. Kom bara ihåg att köpa fröfri vattenmelon eller ta bort fröna innan du blandar!

2 dl hackad vattenmelon
& frac14 kopp fettfri mjölk
2 dl is

Kombinera vattenmelon och mjölk och blanda i 15 sekunder, eller tills det är smidigt. Tillsätt isen och blanda 20 sekunder längre, eller till önskad konsistens. Lägg till mer is om det behövs och blanda i 10 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 56
Protein: 2 g
Kolhydrater: 13 g
Fiber: 0,5 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Få den energi du behöver för att driva igenom ditt träningspass på några minuter med det här lättlagade smoothie-receptet. För en extra dos kalcium, försök att lägga till en tesked ekologiskt grönkålspulver.

1 & frac12 koppar hackade jordgubbar
1 dl blåbär
& frac12 kopp hallon
2 msk honung
1 tsk färsk citronsaft
& frac12 kopp isbitar

Näringsinformation
Kalorier: 162,5
Protein: 2 g
Kolhydrater: 41,5 g
Fiber: 6 g
Socker: 32 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Blanda aprikos och persika tillsammans, och din smoothie kommer att se ut som en soluppgång tidigt på morgonen.

1 banan
1 dl aprikosnektar, kyld
1 behållare (8 oz) fet fet yoghurt
1 msk fryst limonadkoncentrat
& frac12 kopp club soda, kyld

Kombinera banan, aprikosnektar, yoghurt och limonadkoncentrat. Bearbeta i 30 sekunder, eller tills det är smidigt och krämigt.

Rör ner klubbens läsk och servera direkt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 130
Protein: 2,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vaniljyoghurt lägger till en touch av sötma till detta smakrika fruktsmoothie -recept.

& frac12 kopp frysta osötade hallon
& frac12 kopp frysta osötade jordgubbar
& frac34 kopp osötad ananasjuice
1 kopp (8 oz) fettfri vaniljyoghurt

Kombinera hallon, jordgubbar och ananasjuice. Tillsätt yoghurten. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 192
Protein: 7 g
Kolhydrater: 41 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 35 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

En skvätt apelsinjuice fyller sommarens citrus i detta hälsosamma och uppfriskande mellanmål.

& frac12 kopp lösförpackade blandade frysta bär eller jordgubbar
& frac12 kopp konserverad krossad ananas i juice
& frac12 kopp vanlig yoghurt
& frac12 kopp skivad mogen banan
& frac12 kopp apelsinjuice

Kombinera bären, ananas (med juice), yoghurt, banan och apelsinjuice i en matberedare utrustad med metallbladet, i en mixer eller i en stor mätkopp med en nedsänkningsblandare. Bearbeta i cirka 2 minuter, eller tills det är slätt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 140
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

För att eliminera bearbetat socker skapade läsaren LeeAnn en smoothie sötad med jordgubbar.

1 dl skummjölk
1 dl frysta, osötade jordgubbar
1 msk kallpressad organisk linfröolja
1 msk solros- eller pumpafrön (valfritt)

Blanda mjölk och frysta jordgubbar i en mixer i 1 minut.

Överför till ett glas och rör ner matsked linfröolja, eller servera med en matsked solros- eller pumpafrön istället.

Näringsinformation
Kalorier: 256
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26 g
Fiber: 3 g
Socker: 19 g
Totalt fett: 14 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Underbart tjockt och gott, detta hälsosamma smoothie -recept ersätter lätt milkshakes och glass.

1 dl frysta bär, till exempel blåbär, hallon eller jordgubbar
& frac12 kopp mager yoghurt (valfri smak)
& frac12 kopp apelsinjuice eller annan juice

Lägg bären, yoghurten och apelsinjuicen i en mixer och puls i 30 sekunder. Blanda i 30 sekunder, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier: 185
Protein: 8 g
Kolhydrater: 35 g
Fiber: 3,5 g
Socker: 26 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Om du hoppar över frukosten kan du svälta mitt på morgonen och mdashand sträva efter skräpmatfrestelserna. Smutta istället på denna sojasmoothie på språng.

1 kopp kalciumförstärkt vaniljsojamjölk
& frac12 kopp frysta blåbär
& frac12 kopp majsflingor spannmål
1 fryst banan, skivad

Blanda mjölk, blåbär, spannmål och banan i en mixer i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 350
Protein: 9 g
Kolhydrater: 74 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Dra nytta av en mogen förmåga att bekämpa mango och rsquos sjukdom med detta läckra smoothie-recept.

1 burk (8 oz) saftfyllda ananasbitar
1 dl fettfri fryst vaniljyoghurt
1 stor mogen mango, skalad och hackad
1 mogen banan, skivad
Krossad eller sprucken is

Kombinera ananas (med juice), fryst yoghurt, mango och banan. Blanda tills den är slät.

Med mixern igång, släpp gradvis in tillräckligt med is för att få nivån upp till 4 koppar. Blanda tills isen är ren och fräsch.

Näringsinformation
Kalorier: 251
Protein: 6,5 g
Kolhydrater: 60 g
Fiber: 4 g
Socker: 50 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Artikeln 20 Super-Healthy Smoothie Recipes publicerades ursprungligen på Prevention.


20 Super Hälsosamma Smoothie Recept

Prova dessa recept för att få näringsämnen och protein du behöver.

Dessa läckra hälsosamma smoothie-recept gör det enkelt att äta hälsosamt med frukt, mjölk, protein, immunförstärkande yoghurt och andra näringsrika ingredienser & mdashand de & rsquore är också bra för återhämtning efter körning.

Lugna matsmältningen, halsbränna, illamående och andra magbesvär med färsk ingefära i detta recept för smoothie med naturläkemedel.

1 banan, skivad
& frac34 kopp (6 oz) vaniljyoghurt
1 msk honung
& frac12 tsk nyrivet ingefära

Kombinera banan, yoghurt, honung och ingefära. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 157
Protein: 5 g
Kolhydrater: 34 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Behöver du svalna efter ett varmt väder? Snabba upp detta citrus-infunderade hälsosamma smoothie-recept.

1 navelapelsin, skalad
& frac14 kopp fettfri halv och halv eller fettfri yoghurt
2 msk fryst apelsinjuicekoncentrat
& frac14 tsk vanilj extrakt
4 isbitar

Kombinera apelsin, halv och halv eller yoghurt, apelsinjuicekoncentrat, vanilj och isbitar. Bearbeta tills slät.

Näringsinformation
Kalorier: 160
Protein: 3 g
Kolhydrater: 36 g
Fiber: 3 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Antioxidantrikt grönt te gör denna hälsosamma smoothie till ett näringsrikt kraftverk.

3 msk vatten
1 grönt tepåse
2 tsk honung
1 & frac12 koppar frysta blåbär
& frac12 medelstor banan
& frac34 dl vanilj sojamjölk

Koka upp vatten och häll i en liten skål. Lägg i tepåsen och låt brygga 3 minuter. Ta bort tepåsen. Rör ner honung i te tills det löser sig.

Kombinera bär, banan och mjölk i en mixer med iskrossningsförmåga.

Tillsätt te i mixern. Blanda ingredienserna på iskross eller högsta inställningen till slät. (Vissa blandare kan kräva extra vatten för att bearbeta blandningen.) Häll smoothie i högt glas och servera

Näringsinformation
Kalorier: 269
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 8 g
Socker: 38,5 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Börja dagen med en smäll med detta fruktfyllda smoothie-recept.

1 dl frysta osötade hallon
& frac34 kopp kyld osötad mandel- eller rismjölk
& frac14 kopp frysta urkärnade osötade körsbär eller hallon
1 & frac12 msk honung
2 tsk finrivet färsk ingefära
1 msk linfrö
2 tsk färsk citronsaft

Blanda alla ingredienser i en mixer, tillsätt citronsaft efter smak. Mosa till en slät massa. Häll upp i 2 kylda glas.

Näringsinformation
Kalorier: 112
Protein: 1 g
Kolhydrater: 25,5 g
Fiber: 3 g
Socker: 20 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Slurp ner detta smoothie -recept vid frukosten, och du & rsquoll känner dig nöjd till lunch.

1 kopp vanlig fettfri yoghurt
1 banan
& frac12 kopp apelsinjuice
6 frysta jordgubbar

Kombinera yoghurt, banan, saft och jordgubbar i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 300
Protein: 14 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 5 g
Socker: 45 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Detta dekadent tjocka smoothie -recept är nästan som att dricka glass!

1 dl lättmjölk eller lätt vaniljyoghurt
6 isbitar
1 dl ananasbitar

Kombinera yoghurt och isbitar. Blanda, pulserande efter behov, tills isen är i stora bitar.

Tillsätt ananas och blanda vid & ldquowhip & rdquo -hastighet tills den är jämn.

Näringsinformation
Kalorier: 283
Protein: 13 g
Kolhydrater: 53,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 48 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Håll dig mätt och bekämpa sjukdomar. Detta fiberrika smoothie-recept blir ännu hälsosammare när du använder ekologiska kiwi, som innehåller högre halter av hjärtfriska polyfenoler och vitamin C.

1 och frac14 koppar kall äppeljuice
1 mogen banan, skivad
1 kiwifrukt, skivad
5 frysta jordgubbar
1 & frac12 tsk honung

Kombinera saften, banan, kiwi, jordgubbar och honung. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 87
Protein: 0,5 g
Kolhydrater: 22 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16,5 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftiga, sommarmogna blåbär brister med smak i denna läckra smoothie. Om du vill, hoppa över sockret, frukten gör det naturligt sött.

1 & frac14 kopp ljus sojamjölk
& frac12 kopp frysta lösbärsbär
& frac12 fryst banan, skivad
2 tsk socker
1 tsk rent vanilj extrakt

Kombinera 1 dl mjölk, blåbär, banan, socker eller sötningsmedel och vaniljextrakt. Blanda i 20 till 30 sekunder, eller tills det är slätt. Tillsätt upp till & frac14 kopp mer mjölk om en tunnare smoothie önskas.

Näringsinformation
Kalorier: 125
Protein: 3 g
Kolhydrater: 25 g
Fiber: 2 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Tjockt som en milkshake, detta kokosinfunderade smoothie-recept transporterar dig till en tropisk ö.

1 papaya, skuren i bitar
1 dl fettfri vanlig yoghurt
& frac12 kopp färska ananasbitar
& frac12 kopp krossad is
1 tsk kokosnötextrakt
1 msk linfrö

Kombinera papaya, yoghurt, ananas, is, kokosnötextrakt och linfrö. Bearbeta i cirka 30 sekunder, eller tills det är smidigt och frostigt.

Näringsinformation
Kalorier: 299
Protein: 13 g
Kolhydrater: 64 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfri vaniljglass gör denna proteinfyllda smoothie syndig och bantande. Hoppa över skeden socker för en hälsosammare val.

1 dl mjölk
2 msk vaniljfett yoghurt med låg fetthalt
& frac12 kopp frysta persikor
& frac12 kopp jordgubbar
⅛ tsk ingefära i pulverform
2 tsk vassleproteinpulver (t.ex. Source Organic Whey Protein)
3 isbitar

Blanda ihop alla flytande ingredienser (mjölk, yoghurt, juice, etc.) och proteinpulver, detta hjälper till att bryta ner det korniga pulvret och se till att det blir jämnt fördelat.

Tillsätt grötiga ingredienser, som förkokt havregryn och frukt, tillsätt sedan is i slutet. För en tjockare skakning kan du slänga in fler isbitar som du lägger till volym utan kalorierna.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 150
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 24 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Färsk citronsaft lägger till ett smakfullt stänk i denna söta smoothie.

6 aprikoser, skalade, urkärnade och hackade (ca 2 koppar)
2 mogna mango, 10 till 12 uns vardera, skalade och hackade (ca 2 koppar)
1 dl fettsnål mjölk eller vanlig fettsnål yoghurt
4 tsk färsk citronsaft
& frac14 tsk vanilj extrakt
8 isbitar
Citronskalvridningar (garnering)

Lägg aprikoser, mango, mjölk eller yoghurt, citronsaft och vaniljextrakt i en mixer. Bearbeta i 8 sekunder. Tillsätt isbitar och bearbeta 6 till 8 sekunder längre, eller tills det är jämnt.

Häll i höga glas, garnera med citronvridningar, om så önskas, och servera omedelbart.

Näringsinformation
Kalorier: 252
Protein: 7 g
Kolhydrater: 53 g
Fiber: 6 g
Socker: 45,5 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Förvandla en sommarfruktfavorit till en härlig hälsosam smoothie. Kom bara ihåg att köpa fröfri vattenmelon eller ta bort fröna innan du blandar!

2 dl hackad vattenmelon
& frac14 kopp fettfri mjölk
2 dl is

Kombinera vattenmelon och mjölk och blanda i 15 sekunder, eller tills det är smidigt. Tillsätt isen och blanda 20 sekunder längre, eller till önskad konsistens. Lägg till mer is om det behövs och blanda i 10 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 56
Protein: 2 g
Kolhydrater: 13 g
Fiber: 0,5 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Få den energi du behöver för att driva igenom ditt träningspass på några minuter med det här lättlagade smoothie-receptet. För en extra dos kalcium, försök att lägga till en tesked ekologiskt grönkålspulver.

1 & frac12 koppar hackade jordgubbar
1 dl blåbär
& frac12 kopp hallon
2 msk honung
1 tsk färsk citronsaft
& frac12 kopp isbitar

Näringsinformation
Kalorier: 162,5
Protein: 2 g
Kolhydrater: 41,5 g
Fiber: 6 g
Socker: 32 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Blanda aprikos och persika tillsammans, och din smoothie kommer att se ut som en soluppgång tidigt på morgonen.

1 banan
1 dl aprikosnektar, kyld
1 behållare (8 oz) fet fet yoghurt
1 msk fryst limonadkoncentrat
& frac12 kopp club soda, kyld

Kombinera banan, aprikosnektar, yoghurt och limonadkoncentrat. Bearbeta i 30 sekunder, eller tills det är smidigt och krämigt.

Rör ner klubbens läsk och servera direkt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 130
Protein: 2,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vaniljyoghurt lägger till en touch av sötma till detta smakrika fruktsmoothie -recept.

& frac12 kopp frysta osötade hallon
& frac12 kopp frysta osötade jordgubbar
& frac34 kopp osötad ananasjuice
1 kopp (8 oz) fettfri vaniljyoghurt

Kombinera hallon, jordgubbar och ananasjuice. Tillsätt yoghurten. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 192
Protein: 7 g
Kolhydrater: 41 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 35 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

En skvätt apelsinjuice fyller sommarens citrus i detta hälsosamma och uppfriskande mellanmål.

& frac12 kopp lösförpackade blandade frysta bär eller jordgubbar
& frac12 kopp konserverad krossad ananas i juice
& frac12 kopp vanlig yoghurt
& frac12 kopp skivad mogen banan
& frac12 kopp apelsinjuice

Kombinera bären, ananas (med juice), yoghurt, banan och apelsinjuice i en matberedare utrustad med metallbladet, i en mixer eller i en stor mätkopp med en nedsänkningsblandare. Bearbeta i cirka 2 minuter, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 140
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

För att eliminera bearbetat socker skapade läsaren LeeAnn en smoothie sötad med jordgubbar.

1 dl skummjölk
1 dl frysta, osötade jordgubbar
1 msk kallpressad organisk linfröolja
1 msk solros- eller pumpafrön (valfritt)

Blanda mjölk och frysta jordgubbar i en mixer i 1 minut.

Överför till ett glas och rör ner matsked linfröolja, eller servera med en matsked solros- eller pumpafrön istället.

Näringsinformation
Kalorier: 256
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26 g
Fiber: 3 g
Socker: 19 g
Totalt fett: 14 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Underbart tjockt och gott, detta hälsosamma smoothie -recept ersätter lätt milkshakes och glass.

1 dl frysta bär, till exempel blåbär, hallon eller jordgubbar
& frac12 kopp mager yoghurt (valfri smak)
& frac12 kopp apelsinjuice eller annan juice

Lägg bären, yoghurten och apelsinjuicen i en mixer och puls i 30 sekunder. Blanda i 30 sekunder, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier: 185
Protein: 8 g
Kolhydrater: 35 g
Fiber: 3,5 g
Socker: 26 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Om du hoppar över frukost kan du svälta mitt på morgonen och mdashand sträva efter skräpmatfrestelserna. Smutta istället på denna sojasmoothie på språng.

1 kopp kalciumförstärkt vaniljsojamjölk
& frac12 kopp frysta blåbär
& frac12 kopp majsflingor spannmål
1 fryst banan, skivad

Blanda mjölk, blåbär, spannmål och banan i en mixer i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 350
Protein: 9 g
Kolhydrater: 74 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Dra nytta av en mogen mango & rsquos sjukdomskämpande förmåga med detta läckra smoothie recept.

1 burk (8 oz) saftfyllda ananasbitar
1 dl fettfri fryst vaniljyoghurt
1 stor mogen mango, skalad och hackad
1 mogen banan, skivad
Krossad eller sprucken is

Kombinera ananas (med juice), fryst yoghurt, mango och banan. Blanda tills den är slät.

Med mixern igång, släpp gradvis in tillräckligt med is för att få nivån upp till 4 koppar. Blanda tills isen är ren och fräsch.

Näringsinformation
Kalorier: 251
Protein: 6,5 g
Kolhydrater: 60 g
Fiber: 4 g
Socker: 50 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Artikeln 20 Super-Healthy Smoothie Recipes publicerades ursprungligen på Prevention.


20 Super Hälsosamma Smoothie Recept

Prova dessa recept för att få näringsämnen och protein du behöver.

Dessa läckra hälsosamma smoothie-recept gör det enkelt att äta hälsosamt med frukt, mjölk, protein, immunförstärkande yoghurt och andra näringsrika ingredienser & mdashand de & rsquore är också bra för återhämtning efter körning.

Lugna matsmältningen, halsbränna, illamående och andra magbesvär med färsk ingefära i detta smoothie -recept med naturläkemedel.

1 banan, skivad
& frac34 kopp (6 oz) vaniljyoghurt
1 msk honung
& frac12 tsk nyrivet ingefära

Kombinera banan, yoghurt, honung och ingefära. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 157
Protein: 5 g
Kolhydrater: 34 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Behöver du svalna efter ett varmt väder? Snabba upp detta citrus-infunderade hälsosamma smoothie-recept.

1 navelapelsin, skalad
& frac14 kopp fettfri halv och halv eller fettfri yoghurt
2 msk fryst apelsinjuicekoncentrat
& frac14 tsk vanilj extrakt
4 isbitar

Kombinera apelsin, halv och halv eller yoghurt, apelsinjuicekoncentrat, vanilj och isbitar. Bearbeta tills slät.

Näringsinformation
Kalorier: 160
Protein: 3 g
Kolhydrater: 36 g
Fiber: 3 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Antioxidantrikt grönt te gör denna hälsosamma smoothie till ett näringsrikt kraftverk.

3 msk vatten
1 grönt tepåse
2 tsk honung
1 & frac12 koppar frysta blåbär
& frac12 medelstor banan
& frac34 koppar vanilj sojamjölk

Koka upp vatten och häll i en liten skål. Lägg i tepåsen och låt brygga 3 minuter. Ta bort tepåsen. Rör ner honung i te tills det löser sig.

Kombinera bär, banan och mjölk i en mixer med iskrossningsförmåga.

Tillsätt te i mixern. Blanda ingredienserna på iskross eller högsta inställningen till slät. (Vissa blandare kan kräva extra vatten för att bearbeta blandningen.) Häll smoothie i högt glas och servera

Näringsinformation
Kalorier: 269
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 8 g
Socker: 38,5 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Börja dagen med en smäll med detta fruktfyllda smoothie-recept.

1 dl frysta osötade hallon
& frac34 kopp kyld osötad mandel- eller rismjölk
& frac14 kopp frysta urkärnade osötade körsbär eller hallon
1 & frac12 msk honung
2 tsk finrivet färsk ingefära
1 msk linfrö
2 tsk färsk citronsaft

Blanda alla ingredienser i en mixer, tillsätt citronsaft efter smak. Mosa till en slät massa. Häll upp i 2 kylda glas.

Näringsinformation
Kalorier: 112
Protein: 1 g
Kolhydrater: 25,5 g
Fiber: 3 g
Socker: 20 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Slurp ner detta smoothie -recept vid frukosten, och du & rsquoll känner dig nöjd till lunch.

1 kopp vanlig fettfri yoghurt
1 banan
& frac12 kopp apelsinjuice
6 frysta jordgubbar

Kombinera yoghurt, banan, saft och jordgubbar i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 300
Protein: 14 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 5 g
Socker: 45 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Detta dekadent tjocka smoothie -recept är nästan som att dricka glass!

1 dl lättmjölk eller lätt vaniljyoghurt
6 isbitar
1 dl ananasbitar

Kombinera yoghurt och isbitar. Blanda, pulserande efter behov, tills isen är i stora bitar.

Tillsätt ananas och blanda vid & ldquowhip & rdquo -hastighet tills den är jämn.

Näringsinformation
Kalorier: 283
Protein: 13 g
Kolhydrater: 53,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 48 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Håll dig mätt och bekämpa sjukdomar. Detta fiberrika smoothie-recept blir ännu hälsosammare när du använder ekologiska kiwi, som innehåller högre halter av hjärtfriska polyfenoler och vitamin C.

1 och frac14 koppar kall äppeljuice
1 mogen banan, skivad
1 kiwifrukt, skivad
5 frysta jordgubbar
1 & frac12 tsk honung

Kombinera saften, banan, kiwi, jordgubbar och honung. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 87
Protein: 0,5 g
Kolhydrater: 22 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16,5 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftiga, sommarmogna blåbär brister med smak i denna läckra smoothie. Om du vill, hoppa över sockret, frukten gör det naturligt sött.

1 & frac14 kopp ljus sojamjölk
& frac12 kopp frysta lösförpackade blåbär
& frac12 fryst banan, skivad
2 tsk socker
1 tsk rent vanilj extrakt

Kombinera 1 dl mjölk, blåbär, banan, socker eller sötningsmedel och vaniljextrakt. Blanda i 20 till 30 sekunder, eller tills det är slätt. Tillsätt upp till & frac14 kopp mer mjölk om en tunnare smoothie önskas.

Näringsinformation
Kalorier: 125
Protein: 3 g
Kolhydrater: 25 g
Fiber: 2 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Tjockt som en milkshake, detta kokosinfunderade smoothie-recept transporterar dig till en tropisk ö.

1 papaya, skuren i bitar
1 dl fettfri vanlig yoghurt
& frac12 kopp färska ananasbitar
& frac12 kopp krossad is
1 tsk kokosnötextrakt
1 msk linfrö

Kombinera papaya, yoghurt, ananas, is, kokosnötextrakt och linfrö. Bearbeta i cirka 30 sekunder, eller tills det är smidigt och frostigt.

Näringsinformation
Kalorier: 299
Protein: 13 g
Kolhydrater: 64 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfri vaniljglass gör denna proteinfyllda smoothie syndig och bantande. Hoppa över skeden socker för en hälsosammare val.

1 dl mjölk
2 msk vaniljfett yoghurt med låg fetthalt
& frac12 kopp frysta persikor
& frac12 kopp jordgubbar
⅛ tsk ingefära i pulverform
2 tsk vassleproteinpulver (t.ex. Source Organic Whey Protein)
3 isbitar

Blanda ihop alla flytande ingredienser (mjölk, yoghurt, juice, etc.) och proteinpulver, detta hjälper till att bryta ner det korniga pulvret och se till att det blir jämnt fördelat.

Lägg till grötiga ingredienser, som förkokt havregryn och frukt, tillsätt sedan is i slutet. För en tjockare skakning kan du slänga in fler isbitar som du lägger till volym utan kalorierna.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 150
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 24 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Färsk citronsaft lägger till ett smakfullt stänk i denna söta smoothie.

6 aprikoser, skalade, urkärnade och hackade (ca 2 koppar)
2 mogna mango, 10 till 12 uns vardera, skalade och hackade (ca 2 koppar)
1 kopp fettsnål mjölk eller vanlig fettsnål yoghurt
4 tsk färsk citronsaft
& frac14 tsk vanilj extrakt
8 isbitar
Citronskalvridningar (garnering)

Lägg aprikoser, mango, mjölk eller yoghurt, citronsaft och vaniljextrakt i en mixer. Bearbeta i 8 sekunder. Tillsätt isbitar och bearbeta 6 till 8 sekunder längre, eller tills det är jämnt.

Häll i höga glas, garnera med citronvridningar, om så önskas, och servera omedelbart.

Näringsinformation
Kalorier: 252
Protein: 7 g
Kolhydrater: 53 g
Fiber: 6 g
Socker: 45,5 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Förvandla en sommarfruktfavorit till en härlig hälsosam smoothie. Kom bara ihåg att köpa fröfri vattenmelon eller ta bort fröna innan du blandar!

2 dl hackad vattenmelon
& frac14 kopp fettfri mjölk
2 dl is

Kombinera vattenmelon och mjölk och blanda i 15 sekunder, eller tills det är smidigt. Tillsätt isen och blanda 20 sekunder längre, eller till önskad konsistens. Lägg till mer is om det behövs och blanda i 10 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 56
Protein: 2 g
Kolhydrater: 13 g
Fiber: 0,5 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Få den energi du behöver för att driva igenom ditt träningspass på några minuter med det här lättlagade smoothie-receptet. För en extra dos kalcium, försök att lägga till en tesked ekologiskt grönkålspulver.

1 & frac12 koppar hackade jordgubbar
1 dl blåbär
& frac12 kopp hallon
2 msk honung
1 tsk färsk citronsaft
& frac12 kopp isbitar

Näringsinformation
Kalorier: 162,5
Protein: 2 g
Kolhydrater: 41,5 g
Fiber: 6 g
Socker: 32 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Blanda aprikos och persika tillsammans, och din smoothie kommer att se ut som en soluppgång tidigt på morgonen.

1 banan
1 dl aprikosnektar, kyld
1 behållare (8 oz) fet fet yoghurt
1 msk fryst limonadkoncentrat
& frac12 kopp club soda, kyld

Kombinera banan, aprikosnektar, yoghurt och limonadkoncentrat. Bearbeta i 30 sekunder, eller tills det är smidigt och krämigt.

Rör ner klubbens läsk och servera direkt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 130
Protein: 2,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vaniljyoghurt lägger till en touch av sötma till detta smakrika fruktsmoothie -recept.

& frac12 kopp frysta osötade hallon
& frac12 kopp frysta osötade jordgubbar
& frac34 kopp osötad ananasjuice
1 kopp (8 oz) fettfri vaniljyoghurt

Kombinera hallon, jordgubbar och ananasjuice. Tillsätt yoghurten. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 192
Protein: 7 g
Kolhydrater: 41 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 35 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

En skvätt apelsinjuice fyller sommarens citrus i detta hälsosamma och uppfriskande mellanmål.

& frac12 kopp lösförpackade blandade frysta bär eller jordgubbar
& frac12 kopp konserverad krossad ananas i juice
& frac12 kopp vanlig yoghurt
& frac12 kopp skivad mogen banan
& frac12 kopp apelsinjuice

Kombinera bären, ananas (med juice), yoghurt, banan och apelsinjuice i en matberedare utrustad med metallbladet, i en mixer eller i en stor mätkopp med en nedsänkningsblandare. Bearbeta i cirka 2 minuter, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 140
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

För att eliminera bearbetat socker skapade läsaren LeeAnn en smoothie sötad med jordgubbar.

1 dl skummjölk
1 dl frysta, osötade jordgubbar
1 msk kallpressad organisk linfröolja
1 msk solros- eller pumpafrön (valfritt)

Blanda mjölk och frysta jordgubbar i en mixer i 1 minut.

Överför till ett glas och rör ner matsked linfröolja, eller servera med en matsked solros- eller pumpafrön istället.

Näringsinformation
Kalorier: 256
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26 g
Fiber: 3 g
Socker: 19 g
Totalt fett: 14 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Underbart tjockt och gott, detta hälsosamma smoothie -recept ersätter lätt milkshakes och glass.

1 dl frysta bär, till exempel blåbär, hallon eller jordgubbar
& frac12 kopp mager yoghurt (valfri smak)
& frac12 kopp apelsinjuice eller annan juice

Lägg bären, yoghurten och apelsinjuicen i en mixer och puls i 30 sekunder. Blanda i 30 sekunder, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier: 185
Protein: 8 g
Kolhydrater: 35 g
Fiber: 3,5 g
Socker: 26 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Om du hoppar över frukost kan du svälta mitt på morgonen och mdashand sträva efter skräpmatfrestelserna. Smutta istället på denna sojasmoothie på språng.

1 kopp kalciumförstärkt vaniljsojamjölk
& frac12 kopp frysta blåbär
& frac12 kopp majsflingor spannmål
1 fryst banan, skivad

Blanda mjölk, blåbär, spannmål och banan i en mixer i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 350
Protein: 9 g
Kolhydrater: 74 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Dra nytta av en mogen mango & rsquos sjukdomskämpande förmåga med detta läckra smoothie recept.

1 burk (8 oz) saftfyllda ananasbitar
1 dl fettfri fryst vaniljyoghurt
1 stor mogen mango, skalad och hackad
1 mogen banan, skivad
Krossad eller sprucken is

Kombinera ananas (med juice), fryst yoghurt, mango och banan. Blanda tills den är slät.

Med mixern igång, släpp gradvis in tillräckligt med is för att få nivån upp till 4 koppar. Blanda tills isen är ren och fräsch.

Näringsinformation
Kalorier: 251
Protein: 6,5 g
Kolhydrater: 60 g
Fiber: 4 g
Socker: 50 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Artikeln 20 Super-Healthy Smoothie Recipes publicerades ursprungligen på Prevention.


20 Super Hälsosamma Smoothie Recept

Prova dessa recept för att få näringsämnen och protein du behöver.

Dessa läckra hälsosamma smoothie-recept gör det enkelt att äta hälsosamt med frukt, mjölk, protein, immunförstärkande yoghurt och andra näringsrika ingredienser & mdashand de & rsquore är också bra för återhämtning efter körning.

Lugna matsmältningen, halsbränna, illamående och andra magbesvär med färsk ingefära i detta smoothie -recept med naturläkemedel.

1 banan, skivad
& frac34 kopp (6 oz) vaniljyoghurt
1 msk honung
& frac12 tsk nyrivet ingefära

Kombinera banan, yoghurt, honung och ingefära. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 157
Protein: 5 g
Kolhydrater: 34 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Behöver du svalna efter ett varmt väder? Snabba upp detta citrus-infunderade hälsosamma smoothie-recept.

1 navelapelsin, skalad
& frac14 kopp fettfri halv och halv eller fettfri yoghurt
2 msk fryst apelsinjuicekoncentrat
& frac14 tsk vanilj extrakt
4 isbitar

Kombinera apelsin, halv och halv eller yoghurt, apelsinjuicekoncentrat, vanilj och isbitar. Bearbeta tills slät.

Näringsinformation
Kalorier: 160
Protein: 3 g
Kolhydrater: 36 g
Fiber: 3 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Antioxidantrikt grönt te gör denna hälsosamma smoothie till ett näringsrikt kraftverk.

3 msk vatten
1 grönt tepåse
2 tsk honung
1 & frac12 koppar frysta blåbär
& frac12 medelstor banan
& frac34 koppar vanilj sojamjölk

Koka upp vatten och häll i en liten skål. Lägg i tepåsen och låt brygga 3 minuter. Ta bort tepåsen. Rör ner honung i te tills det löser sig.

Kombinera bär, banan och mjölk i en mixer med iskrossningsförmåga.

Tillsätt te i mixern. Blanda ingredienserna på iskross eller högsta inställningen till slät. (Vissa blandare kan kräva extra vatten för att bearbeta blandningen.) Häll smoothie i högt glas och servera

Näringsinformation
Kalorier: 269
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 8 g
Socker: 38,5 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Börja dagen med en smäll med detta fruktfyllda smoothie-recept.

1 dl frysta osötade hallon
& frac34 kopp kyld osötad mandel- eller rismjölk
& frac14 kopp frysta urkärnade osötade körsbär eller hallon
1 & frac12 msk honung
2 tsk finrivet färsk ingefära
1 msk linfrö
2 tsk färsk citronsaft

Blanda alla ingredienser i en mixer, tillsätt citronsaft efter smak. Mosa till en slät massa. Häll upp i 2 kylda glas.

Näringsinformation
Kalorier: 112
Protein: 1 g
Kolhydrater: 25,5 g
Fiber: 3 g
Socker: 20 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Slurp ner detta smoothie -recept vid frukosten, och du & rsquoll känner dig nöjd till lunch.

1 kopp vanlig fettfri yoghurt
1 banan
& frac12 kopp apelsinjuice
6 frysta jordgubbar

Kombinera yoghurt, banan, saft och jordgubbar i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 300
Protein: 14 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 5 g
Socker: 45 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Detta dekadent tjocka smoothie -recept är nästan som att dricka glass!

1 dl lättmjölk eller lätt vaniljyoghurt
6 isbitar
1 dl ananasbitar

Kombinera yoghurt och isbitar. Blanda, pulserande efter behov, tills isen är i stora bitar.

Tillsätt ananas och blanda vid & ldquowhip & rdquo -hastighet tills den är jämn.

Näringsinformation
Kalorier: 283
Protein: 13 g
Kolhydrater: 53,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 48 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Håll dig mätt och bekämpa sjukdomar. Detta fiberrika smoothie-recept blir ännu hälsosammare när du använder ekologiska kiwi, som innehåller högre halter av hjärtfriska polyfenoler och vitamin C.

1 och frac14 koppar kall äppeljuice
1 mogen banan, skivad
1 kiwifrukt, skivad
5 frysta jordgubbar
1 & frac12 tsk honung

Kombinera saften, banan, kiwi, jordgubbar och honung. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 87
Protein: 0,5 g
Kolhydrater: 22 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16,5 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftiga, sommarmogna blåbär brister med smak i denna läckra smoothie. Om du vill, hoppa över sockret, frukten gör det naturligt sött.

1 & frac14 kopp ljus sojamjölk
& frac12 kopp frysta lösförpackade blåbär
& frac12 fryst banan, skivad
2 tsk socker
1 tsk rent vanilj extrakt

Kombinera 1 dl mjölk, blåbär, banan, socker eller sötningsmedel och vaniljextrakt. Blanda i 20 till 30 sekunder, eller tills det är slätt. Tillsätt upp till & frac14 kopp mer mjölk om en tunnare smoothie önskas.

Näringsinformation
Kalorier: 125
Protein: 3 g
Kolhydrater: 25 g
Fiber: 2 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Tjockt som en milkshake, detta kokosinfunderade smoothie-recept transporterar dig till en tropisk ö.

1 papaya, skuren i bitar
1 dl fettfri vanlig yoghurt
& frac12 kopp färska ananasbitar
& frac12 kopp krossad is
1 tsk kokosnötextrakt
1 msk linfrö

Kombinera papaya, yoghurt, ananas, is, kokosnötextrakt och linfrö. Bearbeta i cirka 30 sekunder, eller tills det är smidigt och frostigt.

Näringsinformation
Kalorier: 299
Protein: 13 g
Kolhydrater: 64 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfri vaniljglass gör denna proteinfyllda smoothie syndig och bantande. Hoppa över skeden socker för en hälsosammare val.

1 dl mjölk
2 msk vaniljfett yoghurt med låg fetthalt
& frac12 kopp frysta persikor
& frac12 kopp jordgubbar
⅛ tsk ingefära i pulverform
2 tsk vassleproteinpulver (t.ex. Source Organic Whey Protein)
3 isbitar

Blanda ihop alla flytande ingredienser (mjölk, yoghurt, juice, etc.) och proteinpulver, detta hjälper till att bryta ner det korniga pulvret och se till att det blir jämnt fördelat.

Lägg till grötiga ingredienser, som förkokt havregryn och frukt, tillsätt sedan is i slutet. För en tjockare skakning kan du slänga in fler isbitar som du lägger till volym utan kalorierna.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 150
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 24 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Färsk citronsaft lägger till ett smakfullt stänk i denna söta smoothie.

6 aprikoser, skalade, urkärnade och hackade (ca 2 koppar)
2 mogna mango, 10 till 12 uns vardera, skalade och hackade (ca 2 koppar)
1 kopp fettsnål mjölk eller vanlig fettsnål yoghurt
4 tsk färsk citronsaft
& frac14 tsk vanilj extrakt
8 isbitar
Citronskalvridningar (garnering)

Lägg aprikoser, mango, mjölk eller yoghurt, citronsaft och vaniljextrakt i en mixer. Bearbeta i 8 sekunder. Tillsätt isbitar och bearbeta 6 till 8 sekunder längre, eller tills det är jämnt.

Häll i höga glas, garnera med citronvridningar, om så önskas, och servera omedelbart.

Näringsinformation
Kalorier: 252
Protein: 7 g
Kolhydrater: 53 g
Fiber: 6 g
Socker: 45,5 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Förvandla en sommarfruktfavorit till en härlig hälsosam smoothie. Kom bara ihåg att köpa fröfri vattenmelon eller ta bort fröna innan du blandar!

2 dl hackad vattenmelon
& frac14 kopp fettfri mjölk
2 dl is

Kombinera vattenmelon och mjölk och blanda i 15 sekunder, eller tills det är smidigt. Tillsätt isen och blanda 20 sekunder längre, eller till önskad konsistens. Lägg till mer is om det behövs och blanda i 10 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 56
Protein: 2 g
Kolhydrater: 13 g
Fiber: 0,5 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Få den energi du behöver för att driva igenom ditt träningspass på några minuter med det här lättlagade smoothie-receptet. För en extra dos kalcium, försök att lägga till en tesked ekologiskt grönkålspulver.

1 & frac12 koppar hackade jordgubbar
1 dl blåbär
& frac12 kopp hallon
2 msk honung
1 tsk färsk citronsaft
& frac12 kopp isbitar

Näringsinformation
Kalorier: 162,5
Protein: 2 g
Kolhydrater: 41,5 g
Fiber: 6 g
Socker: 32 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Blanda aprikos och persika tillsammans, och din smoothie kommer att se ut som en soluppgång tidigt på morgonen.

1 banan
1 dl aprikosnektar, kyld
1 behållare (8 oz) fet fet yoghurt
1 msk fryst limonadkoncentrat
& frac12 kopp club soda, kyld

Kombinera banan, aprikosnektar, yoghurt och limonadkoncentrat. Bearbeta i 30 sekunder, eller tills det är smidigt och krämigt.

Rör ner klubbens läsk och servera direkt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 130
Protein: 2,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vaniljyoghurt lägger till en touch av sötma till detta smakrika fruktsmoothie -recept.

& frac12 kopp frysta osötade hallon
& frac12 kopp frysta osötade jordgubbar
& frac34 kopp osötad ananasjuice
1 kopp (8 oz) fettfri vaniljyoghurt

Kombinera hallon, jordgubbar och ananasjuice. Tillsätt yoghurten. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 192
Protein: 7 g
Kolhydrater: 41 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 35 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

En skvätt apelsinjuice fyller sommarens citrus i detta hälsosamma och uppfriskande mellanmål.

& frac12 kopp lösförpackade blandade frysta bär eller jordgubbar
& frac12 kopp konserverad krossad ananas i juice
& frac12 kopp vanlig yoghurt
& frac12 kopp skivad mogen banan
& frac12 kopp apelsinjuice

Kombinera bären, ananas (med juice), yoghurt, banan och apelsinjuice i en matberedare utrustad med metallbladet, i en mixer eller i en stor mätkopp med en nedsänkningsblandare. Bearbeta i cirka 2 minuter, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 140
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

För att eliminera bearbetat socker skapade läsaren LeeAnn en smoothie sötad med jordgubbar.

1 dl skummjölk
1 dl frysta, osötade jordgubbar
1 msk kallpressad organisk linfröolja
1 msk solros- eller pumpafrön (valfritt)

Blanda mjölk och frysta jordgubbar i en mixer i 1 minut.

Överför till ett glas och rör ner matsked linfröolja, eller servera med en matsked solros- eller pumpafrön istället.

Näringsinformation
Kalorier: 256
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26 g
Fiber: 3 g
Socker: 19 g
Totalt fett: 14 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Underbart tjockt och gott, detta hälsosamma smoothie -recept ersätter lätt milkshakes och glass.

1 dl frysta bär, till exempel blåbär, hallon eller jordgubbar
& frac12 kopp mager yoghurt (valfri smak)
& frac12 kopp apelsinjuice eller annan juice

Lägg bären, yoghurten och apelsinjuicen i en mixer och puls i 30 sekunder. Blanda i 30 sekunder, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier: 185
Protein: 8 g
Kolhydrater: 35 g
Fiber: 3,5 g
Socker: 26 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Om du hoppar över frukost kan du svälta mitt på morgonen och mdashand sträva efter skräpmatfrestelserna. Smutta istället på denna sojasmoothie på språng.

1 kopp kalciumförstärkt vaniljsojamjölk
& frac12 kopp frysta blåbär
& frac12 kopp majsflingor spannmål
1 fryst banan, skivad

Blanda mjölk, blåbär, spannmål och banan i en mixer i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 350
Protein: 9 g
Kolhydrater: 74 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Dra nytta av en mogen mango & rsquos sjukdomskämpande förmåga med detta läckra smoothie recept.

1 burk (8 oz) saftfyllda ananasbitar
1 dl fettfri fryst vaniljyoghurt
1 stor mogen mango, skalad och hackad
1 mogen banan, skivad
Krossad eller sprucken is

Kombinera ananas (med juice), fryst yoghurt, mango och banan. Blanda tills den är slät.

Med mixern igång, släpp gradvis in tillräckligt med is för att få nivån upp till 4 koppar. Blanda tills isen är ren och fräsch.

Näringsinformation
Kalorier: 251
Protein: 6,5 g
Kolhydrater: 60 g
Fiber: 4 g
Socker: 50 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Artikeln 20 Super-Healthy Smoothie Recipes publicerades ursprungligen på Prevention.


20 Super Hälsosamma Smoothie Recept

Prova dessa recept för att få näringsämnen och protein du behöver.

Dessa läckra hälsosamma smoothie-recept gör det enkelt att äta hälsosamt med frukt, mjölk, protein, immunförstärkande yoghurt och andra näringsrika ingredienser & mdashand de & rsquore är också bra för återhämtning efter körning.

Lugna matsmältningen, halsbränna, illamående och andra magbesvär med färsk ingefära i detta smoothie -recept med naturläkemedel.

1 banan, skivad
& frac34 kopp (6 oz) vaniljyoghurt
1 msk honung
& frac12 tsk nyrivet ingefära

Kombinera banan, yoghurt, honung och ingefära. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 157
Protein: 5 g
Kolhydrater: 34 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Behöver du svalna efter ett varmt väder? Snabba upp detta citrus-infunderade hälsosamma smoothie-recept.

1 navelapelsin, skalad
& frac14 kopp fettfri halv och halv eller fettfri yoghurt
2 msk fryst apelsinjuicekoncentrat
& frac14 tsk vanilj extrakt
4 isbitar

Kombinera apelsin, halv och halv eller yoghurt, apelsinjuicekoncentrat, vanilj och isbitar. Bearbeta tills slät.

Näringsinformation
Kalorier: 160
Protein: 3 g
Kolhydrater: 36 g
Fiber: 3 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Antioxidantrikt grönt te gör denna hälsosamma smoothie till ett näringsrikt kraftverk.

3 msk vatten
1 grönt tepåse
2 tsk honung
1 & frac12 koppar frysta blåbär
& frac12 medelstor banan
& frac34 koppar vanilj sojamjölk

Koka upp vatten och häll i en liten skål. Lägg i tepåsen och låt brygga 3 minuter. Ta bort tepåsen. Rör ner honung i te tills det löser sig.

Kombinera bär, banan och mjölk i en mixer med iskrossningsförmåga.

Tillsätt te i mixern. Blanda ingredienserna på iskross eller högsta inställningen till slät. (Vissa blandare kan kräva extra vatten för att bearbeta blandningen.) Häll smoothie i högt glas och servera

Näringsinformation
Kalorier: 269
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 8 g
Socker: 38,5 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Börja dagen med en smäll med detta fruktfyllda smoothie-recept.

1 dl frysta osötade hallon
& frac34 kopp kyld osötad mandel- eller rismjölk
& frac14 kopp frysta urkärnade osötade körsbär eller hallon
1 & frac12 msk honung
2 tsk finrivet färsk ingefära
1 msk linfrö
2 tsk färsk citronsaft

Blanda alla ingredienser i en mixer, tillsätt citronsaft efter smak. Mosa till en slät massa. Häll upp i 2 kylda glas.

Näringsinformation
Kalorier: 112
Protein: 1 g
Kolhydrater: 25,5 g
Fiber: 3 g
Socker: 20 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Slurp ner detta smoothie -recept vid frukosten, och du & rsquoll känner dig nöjd till lunch.

1 kopp vanlig fettfri yoghurt
1 banan
& frac12 kopp apelsinjuice
6 frysta jordgubbar

Kombinera yoghurt, banan, saft och jordgubbar i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 300
Protein: 14 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 5 g
Socker: 45 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Detta dekadent tjocka smoothie -recept är nästan som att dricka glass!

1 dl lättmjölk eller lätt vaniljyoghurt
6 isbitar
1 dl ananasbitar

Kombinera yoghurt och isbitar. Blanda, pulserande efter behov, tills isen är i stora bitar.

Tillsätt ananas och blanda vid & ldquowhip & rdquo -hastighet tills den är jämn.

Näringsinformation
Kalorier: 283
Protein: 13 g
Kolhydrater: 53,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 48 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Håll dig mätt och bekämpa sjukdomar. Detta fiberrika smoothie-recept blir ännu hälsosammare när du använder ekologiska kiwi, som innehåller högre halter av hjärtfriska polyfenoler och vitamin C.

1 och frac14 koppar kall äppeljuice
1 mogen banan, skivad
1 kiwifrukt, skivad
5 frysta jordgubbar
1 & frac12 tsk honung

Kombinera saften, banan, kiwi, jordgubbar och honung. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 87
Protein: 0,5 g
Kolhydrater: 22 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16,5 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftiga, sommarmogna blåbär brister med smak i denna läckra smoothie. Om du vill, hoppa över sockret, frukten gör det naturligt sött.

1 & frac14 kopp ljus sojamjölk
& frac12 kopp frysta lösförpackade blåbär
& frac12 fryst banan, skivad
2 tsk socker
1 tsk rent vanilj extrakt

Kombinera 1 dl mjölk, blåbär, banan, socker eller sötningsmedel och vaniljextrakt. Blanda i 20 till 30 sekunder, eller tills det är slätt. Tillsätt upp till & frac14 kopp mer mjölk om en tunnare smoothie önskas.

Näringsinformation
Kalorier: 125
Protein: 3 g
Kolhydrater: 25 g
Fiber: 2 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Tjockt som en milkshake, detta kokosinfunderade smoothie-recept transporterar dig till en tropisk ö.

1 papaya, skuren i bitar
1 dl fettfri vanlig yoghurt
& frac12 kopp färska ananasbitar
& frac12 kopp krossad is
1 tsk kokosnötextrakt
1 msk linfrö

Kombinera papaya, yoghurt, ananas, is, kokosnötextrakt och linfrö. Bearbeta i cirka 30 sekunder, eller tills det är smidigt och frostigt.

Näringsinformation
Kalorier: 299
Protein: 13 g
Kolhydrater: 64 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfri vaniljglass gör denna proteinfyllda smoothie syndig och bantande. Hoppa över skeden socker för en hälsosammare val.

1 dl mjölk
2 msk vaniljfett yoghurt med låg fetthalt
& frac12 kopp frysta persikor
& frac12 kopp jordgubbar
⅛ tsk ingefära i pulverform
2 tsk vassleproteinpulver (t.ex. Source Organic Whey Protein)
3 isbitar

Blanda ihop alla flytande ingredienser (mjölk, yoghurt, juice, etc.) och proteinpulver, detta hjälper till att bryta ner det korniga pulvret och se till att det blir jämnt fördelat.

Lägg till grötiga ingredienser, som förkokt havregryn och frukt, tillsätt sedan is i slutet. För en tjockare skakning kan du slänga in fler isbitar som du lägger till volym utan kalorierna.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 150
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 24 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Färsk citronsaft lägger till ett smakfullt stänk i denna söta smoothie.

6 aprikoser, skalade, urkärnade och hackade (ca 2 koppar)
2 mogna mango, 10 till 12 uns vardera, skalade och hackade (ca 2 koppar)
1 kopp fettsnål mjölk eller vanlig fettsnål yoghurt
4 tsk färsk citronsaft
& frac14 tsk vanilj extrakt
8 isbitar
Citronskalvridningar (garnering)

Lägg aprikoser, mango, mjölk eller yoghurt, citronsaft och vaniljextrakt i en mixer. Bearbeta i 8 sekunder. Tillsätt isbitar och bearbeta 6 till 8 sekunder längre, eller tills det är jämnt.

Häll i höga glas, garnera med citronvridningar, om så önskas, och servera omedelbart.

Näringsinformation
Kalorier: 252
Protein: 7 g
Kolhydrater: 53 g
Fiber: 6 g
Socker: 45,5 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Förvandla en sommarfruktfavorit till en härlig hälsosam smoothie. Kom bara ihåg att köpa fröfri vattenmelon eller ta bort fröna innan du blandar!

2 dl hackad vattenmelon
& frac14 kopp fettfri mjölk
2 dl is

Kombinera vattenmelon och mjölk och blanda i 15 sekunder, eller tills det är smidigt. Tillsätt isen och blanda 20 sekunder längre, eller till önskad konsistens. Lägg till mer is om det behövs och blanda i 10 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 56
Protein: 2 g
Kolhydrater: 13 g
Fiber: 0,5 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Få den energi du behöver för att driva igenom ditt träningspass på några minuter med det här lättlagade smoothie-receptet. För en extra dos kalcium, försök att lägga till en tesked ekologiskt grönkålspulver.

1 & frac12 koppar hackade jordgubbar
1 dl blåbär
& frac12 kopp hallon
2 msk honung
1 tsk färsk citronsaft
& frac12 kopp isbitar

Näringsinformation
Kalorier: 162,5
Protein: 2 g
Kolhydrater: 41,5 g
Fiber: 6 g
Socker: 32 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Blanda aprikos och persika tillsammans, och din smoothie kommer att se ut som en soluppgång tidigt på morgonen.

1 banan
1 dl aprikosnektar, kyld
1 behållare (8 oz) fet fet yoghurt
1 msk fryst limonadkoncentrat
& frac12 kopp club soda, kyld

Kombinera banan, aprikosnektar, yoghurt och limonadkoncentrat. Bearbeta i 30 sekunder, eller tills det är smidigt och krämigt.

Rör ner klubbens läsk och servera direkt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 130
Protein: 2,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vaniljyoghurt lägger till en touch av sötma till detta smakrika fruktsmoothie -recept.

& frac12 kopp frysta osötade hallon
& frac12 kopp frysta osötade jordgubbar
& frac34 kopp osötad ananasjuice
1 kopp (8 oz) fettfri vaniljyoghurt

Kombinera hallon, jordgubbar och ananasjuice. Tillsätt yoghurten. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 192
Protein: 7 g
Kolhydrater: 41 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 35 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

En skvätt apelsinjuice fyller sommarens citrus i detta hälsosamma och uppfriskande mellanmål.

& frac12 kopp lösförpackade blandade frysta bär eller jordgubbar
& frac12 kopp konserverad krossad ananas i juice
& frac12 kopp vanlig yoghurt
& frac12 kopp skivad mogen banan
& frac12 kopp apelsinjuice

Kombinera bären, ananas (med juice), yoghurt, banan och apelsinjuice i en matberedare utrustad med metallbladet, i en mixer eller i en stor mätkopp med en nedsänkningsblandare. Bearbeta i cirka 2 minuter, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 140
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

För att eliminera bearbetat socker skapade läsaren LeeAnn en smoothie sötad med jordgubbar.

1 dl skummjölk
1 dl frysta, osötade jordgubbar
1 msk kallpressad organisk linfröolja
1 msk solros- eller pumpafrön (valfritt)

Blanda mjölk och frysta jordgubbar i en mixer i 1 minut.

Överför till ett glas och rör ner matsked linfröolja, eller servera med en matsked solros- eller pumpafrön istället.

Näringsinformation
Kalorier: 256
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26 g
Fiber: 3 g
Socker: 19 g
Totalt fett: 14 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Underbart tjockt och gott, detta hälsosamma smoothie -recept ersätter lätt milkshakes och glass.

1 dl frysta bär, till exempel blåbär, hallon eller jordgubbar
& frac12 kopp mager yoghurt (valfri smak)
& frac12 kopp apelsinjuice eller annan juice

Lägg bären, yoghurten och apelsinjuicen i en mixer och puls i 30 sekunder. Blanda i 30 sekunder, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier: 185
Protein: 8 g
Kolhydrater: 35 g
Fiber: 3,5 g
Socker: 26 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Om du hoppar över frukost kan du svälta mitt på morgonen och mdashand sträva efter skräpmatfrestelserna. Smutta istället på denna sojasmoothie på språng.

1 kopp kalciumförstärkt vaniljsojamjölk
& frac12 kopp frysta blåbär
& frac12 kopp majsflingor spannmål
1 fryst banan, skivad

Blanda mjölk, blåbär, spannmål och banan i en mixer i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 350
Protein: 9 g
Kolhydrater: 74 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Dra nytta av en mogen mango & rsquos sjukdomskämpande förmåga med detta läckra smoothie recept.

1 burk (8 oz) saftfyllda ananasbitar
1 dl fettfri fryst vaniljyoghurt
1 stor mogen mango, skalad och hackad
1 mogen banan, skivad
Krossad eller sprucken is

Kombinera ananas (med juice), fryst yoghurt, mango och banan. Blanda tills den är slät.

Med mixern igång, släpp gradvis in tillräckligt med is för att få nivån upp till 4 koppar. Blanda tills isen är ren och fräsch.

Näringsinformation
Kalorier: 251
Protein: 6,5 g
Kolhydrater: 60 g
Fiber: 4 g
Socker: 50 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Artikeln 20 Super-Healthy Smoothie Recipes publicerades ursprungligen på Prevention.


20 Super Hälsosamma Smoothie Recept

Prova dessa recept för att få näringsämnen och protein du behöver.

Dessa läckra hälsosamma smoothie-recept gör det enkelt att äta hälsosamt med frukt, mjölk, protein, immunförstärkande yoghurt och andra näringsrika ingredienser & mdashand de & rsquore är också bra för återhämtning efter körning.

Lugna matsmältningen, halsbränna, illamående och andra magbesvär med färsk ingefära i detta smoothie -recept med naturläkemedel.

1 banan, skivad
& frac34 kopp (6 oz) vaniljyoghurt
1 msk honung
& frac12 tsk nyrivet ingefära

Kombinera banan, yoghurt, honung och ingefära. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 157
Protein: 5 g
Kolhydrater: 34 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Behöver du svalna efter ett varmt väder? Snabba upp detta citrus-infunderade hälsosamma smoothie-recept.

1 navelapelsin, skalad
& frac14 kopp fettfri halv och halv eller fettfri yoghurt
2 msk fryst apelsinjuicekoncentrat
& frac14 tsk vanilj extrakt
4 isbitar

Kombinera apelsin, halv och halv eller yoghurt, apelsinjuicekoncentrat, vanilj och isbitar. Bearbeta tills slät.

Näringsinformation
Kalorier: 160
Protein: 3 g
Kolhydrater: 36 g
Fiber: 3 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Antioxidantrikt grönt te gör denna hälsosamma smoothie till ett näringsrikt kraftverk.

3 msk vatten
1 grönt tepåse
2 tsk honung
1 & frac12 koppar frysta blåbär
& frac12 medelstor banan
& frac34 koppar vanilj sojamjölk

Koka upp vatten och häll i en liten skål. Lägg i tepåsen och låt brygga 3 minuter. Ta bort tepåsen. Rör ner honung i te tills det löser sig.

Kombinera bär, banan och mjölk i en mixer med iskrossningsförmåga.

Tillsätt te i mixern. Blanda ingredienserna på iskross eller högsta inställningen till slät. (Vissa blandare kan kräva extra vatten för att bearbeta blandningen.) Häll smoothie i högt glas och servera

Näringsinformation
Kalorier: 269
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 8 g
Socker: 38,5 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Börja dagen med en smäll med detta fruktfyllda smoothie-recept.

1 dl frysta osötade hallon
& frac34 kopp kyld osötad mandel- eller rismjölk
& frac14 kopp frysta urkärnade osötade körsbär eller hallon
1 & frac12 msk honung
2 tsk finrivet färsk ingefära
1 msk linfrö
2 tsk färsk citronsaft

Blanda alla ingredienser i en mixer, tillsätt citronsaft efter smak. Mosa till en slät massa. Häll upp i 2 kylda glas.

Näringsinformation
Kalorier: 112
Protein: 1 g
Kolhydrater: 25,5 g
Fiber: 3 g
Socker: 20 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Slurp ner detta smoothie -recept vid frukosten, och du & rsquoll känner dig nöjd till lunch.

1 kopp vanlig fettfri yoghurt
1 banan
& frac12 kopp apelsinjuice
6 frysta jordgubbar

Kombinera yoghurt, banan, saft och jordgubbar i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 300
Protein: 14 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 5 g
Socker: 45 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Detta dekadent tjocka smoothie -recept är nästan som att dricka glass!

1 dl lättmjölk eller lätt vaniljyoghurt
6 isbitar
1 dl ananasbitar

Kombinera yoghurt och isbitar. Blanda, pulserande efter behov, tills isen är i stora bitar.

Tillsätt ananas och blanda vid & ldquowhip & rdquo -hastighet tills den är jämn.

Näringsinformation
Kalorier: 283
Protein: 13 g
Kolhydrater: 53,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 48 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Håll dig mätt och bekämpa sjukdomar. Detta fiberrika smoothie-recept blir ännu hälsosammare när du använder ekologiska kiwi, som innehåller högre halter av hjärtfriska polyfenoler och vitamin C.

1 och frac14 koppar kall äppeljuice
1 mogen banan, skivad
1 kiwifrukt, skivad
5 frysta jordgubbar
1 & frac12 tsk honung

Kombinera saften, banan, kiwi, jordgubbar och honung. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 87
Protein: 0,5 g
Kolhydrater: 22 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16,5 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftiga, sommarmogna blåbär brister med smak i denna läckra smoothie. Om du vill, hoppa över sockret, frukten gör det naturligt sött.

1 & frac14 kopp ljus sojamjölk
& frac12 kopp frysta lösförpackade blåbär
& frac12 fryst banan, skivad
2 tsk socker
1 tsk rent vanilj extrakt

Kombinera 1 dl mjölk, blåbär, banan, socker eller sötningsmedel och vaniljextrakt. Blanda i 20 till 30 sekunder, eller tills det är slätt. Tillsätt upp till & frac14 kopp mer mjölk om en tunnare smoothie önskas.

Näringsinformation
Kalorier: 125
Protein: 3 g
Kolhydrater: 25 g
Fiber: 2 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Tjockt som en milkshake, detta kokosinfunderade smoothie-recept transporterar dig till en tropisk ö.

1 papaya, skuren i bitar
1 dl fettfri vanlig yoghurt
& frac12 kopp färska ananasbitar
& frac12 kopp krossad is
1 tsk kokosnötextrakt
1 msk linfrö

Kombinera papaya, yoghurt, ananas, is, kokosnötextrakt och linfrö. Bearbeta i cirka 30 sekunder, eller tills det är smidigt och frostigt.

Näringsinformation
Kalorier: 299
Protein: 13 g
Kolhydrater: 64 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfri vaniljglass gör denna proteinfyllda smoothie syndig och bantande. Hoppa över skeden socker för en hälsosammare val.

1 dl mjölk
2 msk vaniljfett yoghurt med låg fetthalt
& frac12 kopp frysta persikor
& frac12 kopp jordgubbar
⅛ tsk ingefära i pulverform
2 tsk vassleproteinpulver (t.ex. Source Organic Whey Protein)
3 isbitar

Blanda ihop alla flytande ingredienser (mjölk, yoghurt, juice, etc.) och proteinpulver, detta hjälper till att bryta ner det korniga pulvret och se till att det blir jämnt fördelat.

Lägg till grötiga ingredienser, som förkokt havregryn och frukt, tillsätt sedan is i slutet. För en tjockare skakning kan du slänga in fler isbitar som du lägger till volym utan kalorierna.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 150
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 24 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Färsk citronsaft lägger till ett smakfullt stänk i denna söta smoothie.

6 aprikoser, skalade, urkärnade och hackade (ca 2 koppar)
2 mogna mango, 10 till 12 uns vardera, skalade och hackade (ca 2 koppar)
1 kopp fettsnål mjölk eller vanlig fettsnål yoghurt
4 tsk färsk citronsaft
& frac14 tsk vanilj extrakt
8 isbitar
Citronskalvridningar (garnering)

Lägg aprikoser, mango, mjölk eller yoghurt, citronsaft och vaniljextrakt i en mixer. Bearbeta i 8 sekunder. Tillsätt isbitar och bearbeta 6 till 8 sekunder längre, eller tills det är jämnt.

Häll i höga glas, garnera med citronvridningar, om så önskas, och servera omedelbart.

Näringsinformation
Kalorier: 252
Protein: 7 g
Kolhydrater: 53 g
Fiber: 6 g
Socker: 45,5 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Förvandla en sommarfruktfavorit till en härlig hälsosam smoothie. Kom bara ihåg att köpa fröfri vattenmelon eller ta bort fröna innan du blandar!

2 dl hackad vattenmelon
& frac14 kopp fettfri mjölk
2 dl is

Kombinera vattenmelon och mjölk och blanda i 15 sekunder, eller tills det är smidigt. Tillsätt isen och blanda 20 sekunder längre, eller till önskad konsistens. Lägg till mer is om det behövs och blanda i 10 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 56
Protein: 2 g
Kolhydrater: 13 g
Fiber: 0,5 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Få den energi du behöver för att driva igenom ditt träningspass på några minuter med det här lättlagade smoothie-receptet. För en extra dos kalcium, försök att lägga till en tesked ekologiskt grönkålspulver.

1 & frac12 koppar hackade jordgubbar
1 dl blåbär
& frac12 kopp hallon
2 msk honung
1 tsk färsk citronsaft
& frac12 kopp isbitar

Näringsinformation
Kalorier: 162,5
Protein: 2 g
Kolhydrater: 41,5 g
Fiber: 6 g
Socker: 32 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Blanda aprikos och persika tillsammans, och din smoothie kommer att se ut som en soluppgång tidigt på morgonen.

1 banan
1 dl aprikosnektar, kyld
1 behållare (8 oz) fet fet yoghurt
1 msk fryst limonadkoncentrat
& frac12 kopp club soda, kyld

Kombinera banan, aprikosnektar, yoghurt och limonadkoncentrat. Bearbeta i 30 sekunder, eller tills det är smidigt och krämigt.

Rör ner klubbens läsk och servera direkt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 130
Protein: 2,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vaniljyoghurt lägger till en touch av sötma till detta smakrika fruktsmoothie -recept.

& frac12 kopp frysta osötade hallon
& frac12 kopp frysta osötade jordgubbar
& frac34 kopp osötad ananasjuice
1 kopp (8 oz) fettfri vaniljyoghurt

Kombinera hallon, jordgubbar och ananasjuice. Tillsätt yoghurten. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 192
Protein: 7 g
Kolhydrater: 41 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 35 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

En skvätt apelsinjuice fyller sommarens citrus i detta hälsosamma och uppfriskande mellanmål.

& frac12 kopp lösförpackade blandade frysta bär eller jordgubbar
& frac12 kopp konserverad krossad ananas i juice
& frac12 kopp vanlig yoghurt
& frac12 kopp skivad mogen banan
& frac12 kopp apelsinjuice

Kombinera bären, ananas (med juice), yoghurt, banan och apelsinjuice i en matberedare utrustad med metallbladet, i en mixer eller i en stor mätkopp med en nedsänkningsblandare. Bearbeta i cirka 2 minuter, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 140
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

För att eliminera bearbetat socker skapade läsaren LeeAnn en smoothie sötad med jordgubbar.

1 dl skummjölk
1 dl frysta, osötade jordgubbar
1 msk kallpressad organisk linfröolja
1 msk solros- eller pumpafrön (valfritt)

Blanda mjölk och frysta jordgubbar i en mixer i 1 minut.

Överför till ett glas och rör ner matsked linfröolja, eller servera med en matsked solros- eller pumpafrön istället.

Näringsinformation
Kalorier: 256
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26 g
Fiber: 3 g
Socker: 19 g
Totalt fett: 14 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Underbart tjockt och gott, detta hälsosamma smoothie -recept ersätter lätt milkshakes och glass.

1 dl frysta bär, till exempel blåbär, hallon eller jordgubbar
& frac12 kopp mager yoghurt (valfri smak)
& frac12 kopp apelsinjuice eller annan juice

Lägg bären, yoghurten och apelsinjuicen i en mixer och puls i 30 sekunder. Blanda i 30 sekunder, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier: 185
Protein: 8 g
Kolhydrater: 35 g
Fiber: 3,5 g
Socker: 26 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Om du hoppar över frukost kan du svälta mitt på morgonen och mdashand sträva efter skräpmatfrestelserna. Smutta istället på denna sojasmoothie på språng.

1 kopp kalciumförstärkt vaniljsojamjölk
& frac12 kopp frysta blåbär
& frac12 kopp majsflingor spannmål
1 fryst banan, skivad

Blanda mjölk, blåbär, spannmål och banan i en mixer i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 350
Protein: 9 g
Kolhydrater: 74 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Dra nytta av en mogen mango & rsquos sjukdomskämpande förmåga med detta läckra smoothie recept.

1 burk (8 oz) saftfyllda ananasbitar
1 dl fettfri fryst vaniljyoghurt
1 stor mogen mango, skalad och hackad
1 mogen banan, skivad
Krossad eller sprucken is

Kombinera ananas (med juice), fryst yoghurt, mango och banan. Blanda tills den är slät.

Med mixern igång, släpp gradvis in tillräckligt med is för att få nivån upp till 4 koppar. Blanda tills isen är ren och fräsch.

Näringsinformation
Kalorier: 251
Protein: 6,5 g
Kolhydrater: 60 g
Fiber: 4 g
Socker: 50 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Artikeln 20 Super-Healthy Smoothie Recipes publicerades ursprungligen på Prevention.


20 Super Hälsosamma Smoothie Recept

Prova dessa recept för att få näringsämnen och protein du behöver.

Dessa läckra hälsosamma smoothie-recept gör det enkelt att äta hälsosamt med frukt, mjölk, protein, immunförstärkande yoghurt och andra näringsrika ingredienser & mdashand de & rsquore är också bra för återhämtning efter körning.

Lugna matsmältningen, halsbränna, illamående och andra magbesvär med färsk ingefära i detta smoothie -recept med naturläkemedel.

1 banan, skivad
& frac34 kopp (6 oz) vaniljyoghurt
1 msk honung
& frac12 tsk nyrivet ingefära

Kombinera banan, yoghurt, honung och ingefära. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 157
Protein: 5 g
Kolhydrater: 34 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Behöver du svalna efter ett varmt väder? Snabba upp detta citrus-infunderade hälsosamma smoothie-recept.

1 navelapelsin, skalad
& frac14 kopp fettfri halv och halv eller fettfri yoghurt
2 msk fryst apelsinjuicekoncentrat
& frac14 tsk vanilj extrakt
4 isbitar

Kombinera apelsin, halv och halv eller yoghurt, apelsinjuicekoncentrat, vanilj och isbitar. Bearbeta tills slät.

Näringsinformation
Kalorier: 160
Protein: 3 g
Kolhydrater: 36 g
Fiber: 3 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Antioxidantrikt grönt te gör denna hälsosamma smoothie till ett näringsrikt kraftverk.

3 msk vatten
1 grönt tepåse
2 tsk honung
1 & frac12 koppar frysta blåbär
& frac12 medelstor banan
& frac34 koppar vanilj sojamjölk

Koka upp vatten och häll i en liten skål. Lägg i tepåsen och låt brygga 3 minuter. Ta bort tepåsen. Rör ner honung i te tills det löser sig.

Kombinera bär, banan och mjölk i en mixer med iskrossningsförmåga.

Tillsätt te i mixern. Blanda ingredienserna på iskross eller högsta inställningen till slät. (Vissa blandare kan kräva extra vatten för att bearbeta blandningen.) Häll smoothie i högt glas och servera

Näringsinformation
Kalorier: 269
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 8 g
Socker: 38,5 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Börja dagen med en smäll med detta fruktfyllda smoothie-recept.

1 dl frysta osötade hallon
& frac34 kopp kyld osötad mandel- eller rismjölk
& frac14 kopp frysta urkärnade osötade körsbär eller hallon
1 & frac12 msk honung
2 tsk finrivet färsk ingefära
1 msk linfrö
2 tsk färsk citronsaft

Blanda alla ingredienser i en mixer, tillsätt citronsaft efter smak. Mosa till en slät massa. Häll upp i 2 kylda glas.

Näringsinformation
Kalorier: 112
Protein: 1 g
Kolhydrater: 25,5 g
Fiber: 3 g
Socker: 20 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Slurp ner detta smoothie -recept vid frukosten, och du & rsquoll känner dig nöjd till lunch.

1 kopp vanlig fettfri yoghurt
1 banan
& frac12 kopp apelsinjuice
6 frysta jordgubbar

Kombinera yoghurt, banan, saft och jordgubbar i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 300
Protein: 14 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 5 g
Socker: 45 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Detta dekadent tjocka smoothie -recept är nästan som att dricka glass!

1 dl lättmjölk eller lätt vaniljyoghurt
6 isbitar
1 dl ananasbitar

Kombinera yoghurt och isbitar. Blanda, pulserande efter behov, tills isen är i stora bitar.

Tillsätt ananas och blanda vid & ldquowhip & rdquo -hastighet tills den är jämn.

Näringsinformation
Kalorier: 283
Protein: 13 g
Kolhydrater: 53,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 48 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Håll dig mätt och bekämpa sjukdomar. Detta fiberrika smoothie-recept blir ännu hälsosammare när du använder ekologiska kiwi, som innehåller högre halter av hjärtfriska polyfenoler och vitamin C.

1 och frac14 koppar kall äppeljuice
1 mogen banan, skivad
1 kiwifrukt, skivad
5 frysta jordgubbar
1 & frac12 tsk honung

Kombinera saften, banan, kiwi, jordgubbar och honung. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 87
Protein: 0,5 g
Kolhydrater: 22 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16,5 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftiga, sommarmogna blåbär brister med smak i denna läckra smoothie. Om du vill, hoppa över sockret, frukten gör det naturligt sött.

1 & frac14 kopp ljus sojamjölk
& frac12 kopp frysta lösförpackade blåbär
& frac12 fryst banan, skivad
2 tsk socker
1 tsk rent vanilj extrakt

Kombinera 1 dl mjölk, blåbär, banan, socker eller sötningsmedel och vaniljextrakt. Blanda i 20 till 30 sekunder, eller tills det är slätt. Tillsätt upp till & frac14 kopp mer mjölk om en tunnare smoothie önskas.

Näringsinformation
Kalorier: 125
Protein: 3 g
Kolhydrater: 25 g
Fiber: 2 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Tjockt som en milkshake, detta kokosinfunderade smoothie-recept transporterar dig till en tropisk ö.

1 papaya, skuren i bitar
1 dl fettfri vanlig yoghurt
& frac12 kopp färska ananasbitar
& frac12 kopp krossad is
1 tsk kokosnötextrakt
1 msk linfrö

Kombinera papaya, yoghurt, ananas, is, kokosnötextrakt och linfrö. Bearbeta i cirka 30 sekunder, eller tills det är smidigt och frostigt.

Näringsinformation
Kalorier: 299
Protein: 13 g
Kolhydrater: 64 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfri vaniljglass gör denna proteinfyllda smoothie syndig och bantande. Hoppa över skeden socker för en hälsosammare val.

1 dl mjölk
2 msk vaniljfett yoghurt med låg fetthalt
& frac12 kopp frysta persikor
& frac12 kopp jordgubbar
⅛ tsk ingefära i pulverform
2 tsk vassleproteinpulver (t.ex. Source Organic Whey Protein)
3 isbitar

Blanda ihop alla flytande ingredienser (mjölk, yoghurt, juice, etc.) och proteinpulver, detta hjälper till att bryta ner det korniga pulvret och se till att det blir jämnt fördelat.

Lägg till grötiga ingredienser, som förkokt havregryn och frukt, tillsätt sedan is i slutet. För en tjockare skakning kan du slänga in fler isbitar som du lägger till volym utan kalorierna.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 150
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 24 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Färsk citronsaft lägger till ett smakfullt stänk i denna söta smoothie.

6 aprikoser, skalade, urkärnade och hackade (ca 2 koppar)
2 mogna mango, 10 till 12 uns vardera, skalade och hackade (ca 2 koppar)
1 kopp fettsnål mjölk eller vanlig fettsnål yoghurt
4 tsk färsk citronsaft
& frac14 tsk vanilj extrakt
8 isbitar
Citronskalvridningar (garnering)

Lägg aprikoser, mango, mjölk eller yoghurt, citronsaft och vaniljextrakt i en mixer. Bearbeta i 8 sekunder. Tillsätt isbitar och bearbeta 6 till 8 sekunder längre, eller tills det är jämnt.

Häll i höga glas, garnera med citronvridningar, om så önskas, och servera omedelbart.

Näringsinformation
Kalorier: 252
Protein: 7 g
Kolhydrater: 53 g
Fiber: 6 g
Socker: 45,5 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Förvandla en sommarfruktfavorit till en härlig hälsosam smoothie. Kom bara ihåg att köpa fröfri vattenmelon eller ta bort fröna innan du blandar!

2 dl hackad vattenmelon
& frac14 kopp fettfri mjölk
2 dl is

Kombinera vattenmelon och mjölk och blanda i 15 sekunder, eller tills det är smidigt. Tillsätt isen och blanda 20 sekunder längre, eller till önskad konsistens. Lägg till mer is om det behövs och blanda i 10 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 56
Protein: 2 g
Kolhydrater: 13 g
Fiber: 0,5 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Få den energi du behöver för att driva igenom ditt träningspass på några minuter med det här lättlagade smoothie-receptet. För en extra dos kalcium, försök att lägga till en tesked ekologiskt grönkålspulver.

1 & frac12 koppar hackade jordgubbar
1 dl blåbär
& frac12 kopp hallon
2 msk honung
1 tsk färsk citronsaft
& frac12 kopp isbitar

Näringsinformation
Kalorier: 162,5
Protein: 2 g
Kolhydrater: 41,5 g
Fiber: 6 g
Socker: 32 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Blanda aprikos och persika tillsammans, och din smoothie kommer att se ut som en soluppgång tidigt på morgonen.

1 banan
1 dl aprikosnektar, kyld
1 behållare (8 oz) fet fet yoghurt
1 msk fryst limonadkoncentrat
& frac12 kopp club soda, kyld

Kombinera banan, aprikosnektar, yoghurt och limonadkoncentrat. Bearbeta i 30 sekunder, eller tills det är smidigt och krämigt.

Rör ner klubbens läsk och servera direkt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 130
Protein: 2,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vaniljyoghurt lägger till en touch av sötma till detta smakrika fruktsmoothie -recept.

& frac12 kopp frysta osötade hallon
& frac12 kopp frysta osötade jordgubbar
& frac34 kopp osötad ananasjuice
1 kopp (8 oz) fettfri vaniljyoghurt

Kombinera hallon, jordgubbar och ananasjuice. Tillsätt yoghurten. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 192
Protein: 7 g
Kolhydrater: 41 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 35 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

En skvätt apelsinjuice fyller sommarens citrus i detta hälsosamma och uppfriskande mellanmål.

& frac12 kopp lösförpackade blandade frysta bär eller jordgubbar
& frac12 kopp konserverad krossad ananas i juice
& frac12 kopp vanlig yoghurt
& frac12 kopp skivad mogen banan
& frac12 kopp apelsinjuice

Kombinera bären, ananas (med juice), yoghurt, banan och apelsinjuice i en matberedare utrustad med metallbladet, i en mixer eller i en stor mätkopp med en nedsänkningsblandare. Bearbeta i cirka 2 minuter, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 140
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

För att eliminera bearbetat socker skapade läsaren LeeAnn en smoothie sötad med jordgubbar.

1 dl skummjölk
1 dl frysta, osötade jordgubbar
1 msk kallpressad organisk linfröolja
1 msk solros- eller pumpafrön (valfritt)

Blanda mjölk och frysta jordgubbar i en mixer i 1 minut.

Överför till ett glas och rör ner matsked linfröolja, eller servera med en matsked solros- eller pumpafrön istället.

Näringsinformation
Kalorier: 256
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26 g
Fiber: 3 g
Socker: 19 g
Totalt fett: 14 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Underbart tjockt och gott, detta hälsosamma smoothie -recept ersätter lätt milkshakes och glass.

1 dl frysta bär, till exempel blåbär, hallon eller jordgubbar
& frac12 kopp mager yoghurt (valfri smak)
& frac12 kopp apelsinjuice eller annan juice

Lägg bären, yoghurten och apelsinjuicen i en mixer och puls i 30 sekunder. Blanda i 30 sekunder, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier: 185
Protein: 8 g
Kolhydrater: 35 g
Fiber: 3,5 g
Socker: 26 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Om du hoppar över frukost kan du svälta mitt på morgonen och mdashand sträva efter skräpmatfrestelserna. Smutta istället på denna sojasmoothie på språng.

1 kopp kalciumförstärkt vaniljsojamjölk
& frac12 kopp frysta blåbär
& frac12 kopp majsflingor spannmål
1 fryst banan, skivad

Blanda mjölk, blåbär, spannmål och banan i en mixer i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 350
Protein: 9 g
Kolhydrater: 74 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Dra nytta av en mogen mango & rsquos sjukdomskämpande förmåga med detta läckra smoothie recept.

1 burk (8 oz) saftfyllda ananasbitar
1 dl fettfri fryst vaniljyoghurt
1 stor mogen mango, skalad och hackad
1 mogen banan, skivad
Krossad eller sprucken is

Kombinera ananas (med juice), fryst yoghurt, mango och banan. Blanda tills den är slät.

Med mixern igång, släpp gradvis in tillräckligt med is för att få nivån upp till 4 koppar. Blanda tills isen är ren och fräsch.

Näringsinformation
Kalorier: 251
Protein: 6,5 g
Kolhydrater: 60 g
Fiber: 4 g
Socker: 50 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Artikeln 20 Super-Healthy Smoothie Recipes publicerades ursprungligen på Prevention.


20 Super Hälsosamma Smoothie Recept

Prova dessa recept för att få näringsämnen och protein du behöver.

Dessa läckra hälsosamma smoothie-recept gör det enkelt att äta hälsosamt med frukt, mjölk, protein, immunförstärkande yoghurt och andra näringsrika ingredienser & mdashand de & rsquore är också bra för återhämtning efter körning.

Lugna matsmältningen, halsbränna, illamående och andra magbesvär med färsk ingefära i detta smoothie -recept med naturläkemedel.

1 banan, skivad
& frac34 kopp (6 oz) vaniljyoghurt
1 msk honung
& frac12 tsk nyrivet ingefära

Kombinera banan, yoghurt, honung och ingefära. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 157
Protein: 5 g
Kolhydrater: 34 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Behöver du svalna efter ett varmt väder? Snabba upp detta citrus-infunderade hälsosamma smoothie-recept.

1 navelapelsin, skalad
& frac14 kopp fettfri halv och halv eller fettfri yoghurt
2 msk fryst apelsinjuicekoncentrat
& frac14 tsk vanilj extrakt
4 isbitar

Kombinera apelsin, halv och halv eller yoghurt, apelsinjuicekoncentrat, vanilj och isbitar. Bearbeta tills slät.

Näringsinformation
Kalorier: 160
Protein: 3 g
Kolhydrater: 36 g
Fiber: 3 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Antioxidantrikt grönt te gör denna hälsosamma smoothie till ett näringsrikt kraftverk.

3 msk vatten
1 grönt tepåse
2 tsk honung
1 & frac12 koppar frysta blåbär
& frac12 medelstor banan
& frac34 koppar vanilj sojamjölk

Koka upp vatten och häll i en liten skål. Lägg i tepåsen och låt brygga 3 minuter. Ta bort tepåsen. Rör ner honung i te tills det löser sig.

Kombinera bär, banan och mjölk i en mixer med iskrossningsförmåga.

Tillsätt te i mixern. Blanda ingredienserna på iskross eller högsta inställningen till slät. (Vissa blandare kan kräva extra vatten för att bearbeta blandningen.) Häll smoothie i högt glas och servera

Näringsinformation
Kalorier: 269
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 8 g
Socker: 38,5 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Börja dagen med en smäll med detta fruktfyllda smoothie-recept.

1 dl frysta osötade hallon
& frac34 kopp kyld osötad mandel- eller rismjölk
& frac14 kopp frysta urkärnade osötade körsbär eller hallon
1 & frac12 msk honung
2 tsk finrivet färsk ingefära
1 msk linfrö
2 tsk färsk citronsaft

Blanda alla ingredienser i en mixer, tillsätt citronsaft efter smak. Mosa till en slät massa. Häll upp i 2 kylda glas.

Näringsinformation
Kalorier: 112
Protein: 1 g
Kolhydrater: 25,5 g
Fiber: 3 g
Socker: 20 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Slurp ner detta smoothie -recept vid frukosten, och du & rsquoll känner dig nöjd till lunch.

1 kopp vanlig fettfri yoghurt
1 banan
& frac12 kopp apelsinjuice
6 frysta jordgubbar

Kombinera yoghurt, banan, saft och jordgubbar i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 300
Protein: 14 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 5 g
Socker: 45 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Detta dekadent tjocka smoothie -recept är nästan som att dricka glass!

1 dl lättmjölk eller lätt vaniljyoghurt
6 isbitar
1 dl ananasbitar

Kombinera yoghurt och isbitar. Blanda, pulserande efter behov, tills isen är i stora bitar.

Tillsätt ananas och blanda vid & ldquowhip & rdquo -hastighet tills den är jämn.

Näringsinformation
Kalorier: 283
Protein: 13 g
Kolhydrater: 53,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 48 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Håll dig mätt och bekämpa sjukdomar. Detta fiberrika smoothie-recept blir ännu hälsosammare när du använder ekologiska kiwi, som innehåller högre halter av hjärtfriska polyfenoler och vitamin C.

1 och frac14 koppar kall äppeljuice
1 mogen banan, skivad
1 kiwifrukt, skivad
5 frysta jordgubbar
1 & frac12 tsk honung

Kombinera saften, banan, kiwi, jordgubbar och honung. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 87
Protein: 0,5 g
Kolhydrater: 22 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16,5 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftiga, sommarmogna blåbär brister med smak i denna läckra smoothie. Om du vill, hoppa över sockret, frukten gör det naturligt sött.

1 & frac14 kopp ljus sojamjölk
& frac12 kopp frysta lösförpackade blåbär
& frac12 fryst banan, skivad
2 tsk socker
1 tsk rent vanilj extrakt

Kombinera 1 dl mjölk, blåbär, banan, socker eller sötningsmedel och vaniljextrakt. Blanda i 20 till 30 sekunder, eller tills det är slätt. Tillsätt upp till & frac14 kopp mer mjölk om en tunnare smoothie önskas.

Näringsinformation
Kalorier: 125
Protein: 3 g
Kolhydrater: 25 g
Fiber: 2 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Tjockt som en milkshake, detta kokosinfunderade smoothie-recept transporterar dig till en tropisk ö.

1 papaya, skuren i bitar
1 dl fettfri vanlig yoghurt
& frac12 kopp färska ananasbitar
& frac12 kopp krossad is
1 tsk kokosnötextrakt
1 msk linfrö

Kombinera papaya, yoghurt, ananas, is, kokosnötextrakt och linfrö. Bearbeta i cirka 30 sekunder, eller tills det är smidigt och frostigt.

Näringsinformation
Kalorier: 299
Protein: 13 g
Kolhydrater: 64 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfri vaniljglass gör denna proteinfyllda smoothie syndig och bantande. Hoppa över skeden socker för en hälsosammare val.

1 dl mjölk
2 msk vaniljfett yoghurt med låg fetthalt
& frac12 kopp frysta persikor
& frac12 kopp jordgubbar
⅛ tsk ingefära i pulverform
2 tsk vassleproteinpulver (t.ex. Source Organic Whey Protein)
3 isbitar

Blanda ihop alla flytande ingredienser (mjölk, yoghurt, juice, etc.) och proteinpulver, detta hjälper till att bryta ner det korniga pulvret och se till att det blir jämnt fördelat.

Lägg till grötiga ingredienser, som förkokt havregryn och frukt, tillsätt sedan is i slutet. För en tjockare skakning kan du slänga in fler isbitar som du lägger till volym utan kalorierna.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 150
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 24 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Färsk citronsaft lägger till ett smakfullt stänk i denna söta smoothie.

6 aprikoser, skalade, urkärnade och hackade (ca 2 koppar)
2 mogna mango, 10 till 12 uns vardera, skalade och hackade (ca 2 koppar)
1 kopp fettsnål mjölk eller vanlig fettsnål yoghurt
4 tsk färsk citronsaft
& frac14 tsk vanilj extrakt
8 isbitar
Citronskalvridningar (garnering)

Lägg aprikoser, mango, mjölk eller yoghurt, citronsaft och vaniljextrakt i en mixer. Bearbeta i 8 sekunder. Tillsätt isbitar och bearbeta 6 till 8 sekunder längre, eller tills det är jämnt.

Häll i höga glas, garnera med citronvridningar, om så önskas, och servera omedelbart.

Näringsinformation
Kalorier: 252
Protein: 7 g
Kolhydrater: 53 g
Fiber: 6 g
Socker: 45,5 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Förvandla en sommarfruktfavorit till en härlig hälsosam smoothie. Kom bara ihåg att köpa fröfri vattenmelon eller ta bort fröna innan du blandar!

2 dl hackad vattenmelon
& frac14 kopp fettfri mjölk
2 dl is

Kombinera vattenmelon och mjölk och blanda i 15 sekunder, eller tills det är smidigt. Tillsätt isen och blanda 20 sekunder längre, eller till önskad konsistens. Lägg till mer is om det behövs och blanda i 10 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 56
Protein: 2 g
Kolhydrater: 13 g
Fiber: 0,5 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Få den energi du behöver för att driva igenom ditt träningspass på några minuter med det här lättlagade smoothie-receptet. För en extra dos kalcium, försök att lägga till en tesked ekologiskt grönkålspulver.

1 & frac12 koppar hackade jordgubbar
1 dl blåbär
& frac12 kopp hallon
2 msk honung
1 tsk färsk citronsaft
& frac12 kopp isbitar

Näringsinformation
Kalorier: 162,5
Protein: 2 g
Kolhydrater: 41,5 g
Fiber: 6 g
Socker: 32 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Blanda aprikos och persika tillsammans, och din smoothie kommer att se ut som en soluppgång tidigt på morgonen.

1 banan
1 dl aprikosnektar, kyld
1 behållare (8 oz) fet fet yoghurt
1 msk fryst limonadkoncentrat
& frac12 kopp club soda, kyld

Kombinera banan, aprikosnektar, yoghurt och limonadkoncentrat. Bearbeta i 30 sekunder, eller tills det är smidigt och krämigt.

Rör ner klubbens läsk och servera direkt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 130
Protein: 2,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vaniljyoghurt lägger till en touch av sötma till detta smakrika fruktsmoothie -recept.

& frac12 kopp frysta osötade hallon
& frac12 kopp frysta osötade jordgubbar
& frac34 kopp osötad ananasjuice
1 kopp (8 oz) fettfri vaniljyoghurt

Kombinera hallon, jordgubbar och ananasjuice. Tillsätt yoghurten. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 192
Protein: 7 g
Kolhydrater: 41 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 35 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

En skvätt apelsinjuice fyller sommarens citrus i detta hälsosamma och uppfriskande mellanmål.

& frac12 kopp lösförpackade blandade frysta bär eller jordgubbar
& frac12 kopp konserverad krossad ananas i juice
& frac12 kopp vanlig yoghurt
& frac12 kopp skivad mogen banan
& frac12 kopp apelsinjuice

Kombinera bären, ananas (med juice), yoghurt, banan och apelsinjuice i en matberedare utrustad med metallbladet, i en mixer eller i en stor mätkopp med en nedsänkningsblandare. Bearbeta i cirka 2 minuter, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 140
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

För att eliminera bearbetat socker skapade läsaren LeeAnn en smoothie sötad med jordgubbar.

1 dl skummjölk
1 dl frysta, osötade jordgubbar
1 msk kallpressad organisk linfröolja
1 msk solros- eller pumpafrön (valfritt)

Blanda mjölk och frysta jordgubbar i en mixer i 1 minut.

Överför till ett glas och rör ner matsked linfröolja, eller servera med en matsked solros- eller pumpafrön istället.

Näringsinformation
Kalorier: 256
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26 g
Fiber: 3 g
Socker: 19 g
Totalt fett: 14 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Underbart tjockt och gott, detta hälsosamma smoothie -recept ersätter lätt milkshakes och glass.

1 dl frysta bär, till exempel blåbär, hallon eller jordgubbar
& frac12 kopp mager yoghurt (valfri smak)
& frac12 kopp apelsinjuice eller annan juice

Lägg bären, yoghurten och apelsinjuicen i en mixer och puls i 30 sekunder. Blanda i 30 sekunder, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier: 185
Protein: 8 g
Kolhydrater: 35 g
Fiber: 3,5 g
Socker: 26 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Om du hoppar över frukost kan du svälta mitt på morgonen och mdashand sträva efter skräpmatfrestelserna. Smutta istället på denna sojasmoothie på språng.

1 kopp kalciumförstärkt vaniljsojamjölk
& frac12 kopp frysta blåbär
& frac12 kopp majsflingor spannmål
1 fryst banan, skivad

Blanda mjölk, blåbär, spannmål och banan i en mixer i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 350
Protein: 9 g
Kolhydrater: 74 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Dra nytta av en mogen mango & rsquos sjukdomskämpande förmåga med detta läckra smoothie recept.

1 burk (8 oz) saftfyllda ananasbitar
1 dl fettfri fryst vaniljyoghurt
1 stor mogen mango, skalad och hackad
1 mogen banan, skivad
Krossad eller sprucken is

Kombinera ananas (med juice), fryst yoghurt, mango och banan. Blanda tills den är slät.

Med mixern igång, släpp gradvis in tillräckligt med is för att få nivån upp till 4 koppar. Blanda tills isen är ren och fräsch.

Näringsinformation
Kalorier: 251
Protein: 6,5 g
Kolhydrater: 60 g
Fiber: 4 g
Socker: 50 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Artikeln 20 Super-Healthy Smoothie Recipes publicerades ursprungligen på Prevention.


20 Super Hälsosamma Smoothie Recept

Prova dessa recept för att få näringsämnen och protein du behöver.

Dessa läckra hälsosamma smoothie-recept gör det enkelt att äta hälsosamt med frukt, mjölk, protein, immunförstärkande yoghurt och andra näringsrika ingredienser & mdashand de & rsquore är också bra för återhämtning efter körning.

Lugna matsmältningen, halsbränna, illamående och andra magbesvär med färsk ingefära i detta smoothie -recept med naturläkemedel.

1 banan, skivad
& frac34 kopp (6 oz) vaniljyoghurt
1 msk honung
& frac12 tsk nyrivet ingefära

Kombinera banan, yoghurt, honung och ingefära. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 157
Protein: 5 g
Kolhydrater: 34 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Behöver du svalna efter ett varmt väder? Snabba upp detta citrus-infunderade hälsosamma smoothie-recept.

1 navelapelsin, skalad
& frac14 kopp fettfri halv och halv eller fettfri yoghurt
2 msk fryst apelsinjuicekoncentrat
& frac14 tsk vanilj extrakt
4 isbitar

Kombinera apelsin, halv och halv eller yoghurt, apelsinjuicekoncentrat, vanilj och isbitar. Bearbeta tills slät.

Näringsinformation
Kalorier: 160
Protein: 3 g
Kolhydrater: 36 g
Fiber: 3 g
Socker: 28 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Antioxidantrikt grönt te gör denna hälsosamma smoothie till ett näringsrikt kraftverk.

3 msk vatten
1 grönt tepåse
2 tsk honung
1 & frac12 koppar frysta blåbär
& frac12 medelstor banan
& frac34 koppar vanilj sojamjölk

Koka upp vatten och häll i en liten skål. Lägg i tepåsen och låt brygga 3 minuter. Ta bort tepåsen. Rör ner honung i te tills det löser sig.

Kombinera bär, banan och mjölk i en mixer med iskrossningsförmåga.

Tillsätt te i mixern. Blanda ingredienserna på iskross eller högsta inställningen till slät. (Vissa blandare kan kräva extra vatten för att bearbeta blandningen.) Häll smoothie i högt glas och servera

Näringsinformation
Kalorier: 269
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 8 g
Socker: 38,5 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Börja dagen med en smäll med detta fruktfyllda smoothie-recept.

1 dl frysta osötade hallon
& frac34 kopp kyld osötad mandel- eller rismjölk
& frac14 kopp frysta urkärnade osötade körsbär eller hallon
1 & frac12 msk honung
2 tsk finrivet färsk ingefära
1 msk linfrö
2 tsk färsk citronsaft

Blanda alla ingredienser i en mixer, tillsätt citronsaft efter smak. Mosa till en slät massa. Häll upp i 2 kylda glas.

Näringsinformation
Kalorier: 112
Protein: 1 g
Kolhydrater: 25,5 g
Fiber: 3 g
Socker: 20 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Slurp ner detta smoothie -recept vid frukosten, och du & rsquoll känner dig nöjd till lunch.

1 kopp vanlig fettfri yoghurt
1 banan
& frac12 kopp apelsinjuice
6 frysta jordgubbar

Kombinera yoghurt, banan, saft och jordgubbar i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 300
Protein: 14 g
Kolhydrater: 63 g
Fiber: 5 g
Socker: 45 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Detta dekadent tjocka smoothie -recept är nästan som att dricka glass!

1 dl lättmjölk eller lätt vaniljyoghurt
6 isbitar
1 dl ananasbitar

Kombinera yoghurt och isbitar. Blanda, pulserande efter behov, tills isen är i stora bitar.

Tillsätt ananas och blanda vid & ldquowhip & rdquo -hastighet tills den är jämn.

Näringsinformation
Kalorier: 283
Protein: 13 g
Kolhydrater: 53,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 48 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Håll dig mätt och bekämpa sjukdomar. Detta fiberrika smoothie-recept blir ännu hälsosammare när du använder ekologiska kiwi, som innehåller högre halter av hjärtfriska polyfenoler och vitamin C.

1 och frac14 koppar kall äppeljuice
1 mogen banan, skivad
1 kiwifrukt, skivad
5 frysta jordgubbar
1 & frac12 tsk honung

Kombinera saften, banan, kiwi, jordgubbar och honung. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 87
Protein: 0,5 g
Kolhydrater: 22 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16,5 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftiga, sommarmogna blåbär brister med smak i denna läckra smoothie. Om du vill, hoppa över sockret, frukten gör det naturligt sött.

1 & frac14 kopp ljus sojamjölk
& frac12 kopp frysta lösförpackade blåbär
& frac12 fryst banan, skivad
2 tsk socker
1 tsk rent vanilj extrakt

Kombinera 1 dl mjölk, blåbär, banan, socker eller sötningsmedel och vaniljextrakt. Blanda i 20 till 30 sekunder, eller tills det är slätt. Tillsätt upp till & frac14 kopp mer mjölk om en tunnare smoothie önskas.

Näringsinformation
Kalorier: 125
Protein: 3 g
Kolhydrater: 25 g
Fiber: 2 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Tjockt som en milkshake, detta kokosinfunderade smoothie-recept transporterar dig till en tropisk ö.

1 papaya, skuren i bitar
1 dl fettfri vanlig yoghurt
& frac12 kopp färska ananasbitar
& frac12 kopp krossad is
1 tsk kokosnötextrakt
1 msk linfrö

Kombinera papaya, yoghurt, ananas, is, kokosnötextrakt och linfrö. Bearbeta i cirka 30 sekunder, eller tills det är smidigt och frostigt.

Näringsinformation
Kalorier: 299
Protein: 13 g
Kolhydrater: 64 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfri vaniljglass gör denna proteinfyllda smoothie syndig och bantande. Hoppa över skeden socker för en hälsosammare val.

1 dl mjölk
2 msk vaniljfett yoghurt med låg fetthalt
& frac12 kopp frysta persikor
& frac12 kopp jordgubbar
⅛ tsk ingefära i pulverform
2 tsk vassleproteinpulver (t.ex. Source Organic Whey Protein)
3 isbitar

Blanda ihop alla flytande ingredienser (mjölk, yoghurt, juice, etc.) och proteinpulver, detta hjälper till att bryta ner det korniga pulvret och se till att det blir jämnt fördelat.

Lägg till grötiga ingredienser, som förkokt havregryn och frukt, tillsätt sedan is i slutet. För en tjockare skakning kan du slänga in fler isbitar som du lägger till volym utan kalorierna.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 150
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26,5 g
Fiber: 2 g
Socker: 24 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Färsk citronsaft lägger till ett smakfullt stänk i denna söta smoothie.

6 aprikoser, skalade, urkärnade och hackade (ca 2 koppar)
2 mogna mango, 10 till 12 uns vardera, skalade och hackade (ca 2 koppar)
1 kopp fettsnål mjölk eller vanlig fettsnål yoghurt
4 tsk färsk citronsaft
& frac14 tsk vanilj extrakt
8 isbitar
Citronskalvridningar (garnering)

Lägg aprikoser, mango, mjölk eller yoghurt, citronsaft och vaniljextrakt i en mixer. Bearbeta i 8 sekunder. Tillsätt isbitar och bearbeta 6 till 8 sekunder längre, eller tills det är jämnt.

Häll i höga glas, garnera med citronvridningar, om så önskas, och servera omedelbart.

Näringsinformation
Kalorier: 252
Protein: 7 g
Kolhydrater: 53 g
Fiber: 6 g
Socker: 45,5 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Förvandla en sommarfruktfavorit till en härlig hälsosam smoothie. Kom bara ihåg att köpa fröfri vattenmelon eller ta bort fröna innan du blandar!

2 dl hackad vattenmelon
& frac14 kopp fettfri mjölk
2 dl is

Kombinera vattenmelon och mjölk och blanda i 15 sekunder, eller tills det är smidigt. Tillsätt isen och blanda 20 sekunder längre, eller till önskad konsistens. Lägg till mer is om det behövs och blanda i 10 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 56
Protein: 2 g
Kolhydrater: 13 g
Fiber: 0,5 g
Socker: 11 g
Totalt fett: 0,3 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Få den energi du behöver för att driva igenom ditt träningspass på några minuter med det här lättlagade smoothie-receptet. För en extra dos kalcium, försök att lägga till en tesked ekologiskt grönkålspulver.

1 & frac12 koppar hackade jordgubbar
1 dl blåbär
& frac12 kopp hallon
2 msk honung
1 tsk färsk citronsaft
& frac12 kopp isbitar

Näringsinformation
Kalorier: 162,5
Protein: 2 g
Kolhydrater: 41,5 g
Fiber: 6 g
Socker: 32 g
Totalt fett: 1 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Blanda aprikos och persika tillsammans, och din smoothie kommer att se ut som en soluppgång tidigt på morgonen.

1 banan
1 dl aprikosnektar, kyld
1 behållare (8 oz) fet fet yoghurt
1 msk fryst limonadkoncentrat
& frac12 kopp club soda, kyld

Kombinera banan, aprikosnektar, yoghurt och limonadkoncentrat. Bearbeta i 30 sekunder, eller tills det är smidigt och krämigt.

Rör ner klubbens läsk och servera direkt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 130
Protein: 2,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 1,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vaniljyoghurt lägger till en touch av sötma till detta smakrika fruktsmoothie -recept.

& frac12 kopp frysta osötade hallon
& frac12 kopp frysta osötade jordgubbar
& frac34 kopp osötad ananasjuice
1 kopp (8 oz) fettfri vaniljyoghurt

Kombinera hallon, jordgubbar och ananasjuice. Tillsätt yoghurten. Blanda tills den är slät.

Näringsinformation
Kalorier: 192
Protein: 7 g
Kolhydrater: 41 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 35 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

En skvätt apelsinjuice fyller sommarens citrus i detta hälsosamma och uppfriskande mellanmål.

& frac12 kopp lösförpackade blandade frysta bär eller jordgubbar
& frac12 kopp konserverad krossad ananas i juice
& frac12 kopp vanlig yoghurt
& frac12 kopp skivad mogen banan
& frac12 kopp apelsinjuice

Kombinera bären, ananas (med juice), yoghurt, banan och apelsinjuice i en matberedare utrustad med metallbladet, i en mixer eller i en stor mätkopp med en nedsänkningsblandare. Bearbeta i cirka 2 minuter, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier (per portion): 140
Protein: 3,5 g
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 2,5 g
Socker: 16 g
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

För att eliminera bearbetat socker skapade läsaren LeeAnn en smoothie sötad med jordgubbar.

1 dl skummjölk
1 dl frysta, osötade jordgubbar
1 msk kallpressad organisk linfröolja
1 msk solros- eller pumpafrön (valfritt)

Blanda mjölk och frysta jordgubbar i en mixer i 1 minut.

Överför till ett glas och rör ner matsked linfröolja, eller servera med en matsked solros- eller pumpafrön istället.

Näringsinformation
Kalorier: 256
Protein: 9 g
Kolhydrater: 26 g
Fiber: 3 g
Socker: 19 g
Totalt fett: 14 g
Mättat fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Underbart tjockt och gott, detta hälsosamma smoothie -recept ersätter lätt milkshakes och glass.

1 dl frysta bär, till exempel blåbär, hallon eller jordgubbar
& frac12 kopp mager yoghurt (valfri smak)
& frac12 kopp apelsinjuice eller annan juice

Lägg bären, yoghurten och apelsinjuicen i en mixer och puls i 30 sekunder. Blanda i 30 sekunder, eller tills det är smidigt.

Näringsinformation
Kalorier: 185
Protein: 8 g
Kolhydrater: 35 g
Fiber: 3,5 g
Socker: 26 g
Totalt fett: 2 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Om du hoppar över frukost kan du svälta mitt på morgonen och mdashand sträva efter skräpmatfrestelserna. Smutta istället på denna sojasmoothie på språng.

1 kopp kalciumförstärkt vaniljsojamjölk
& frac12 kopp frysta blåbär
& frac12 kopp majsflingor spannmål
1 fryst banan, skivad

Blanda mjölk, blåbär, spannmål och banan i en mixer i 20 sekunder. Skrapa ner sidorna och blanda i ytterligare 15 sekunder.

Näringsinformation
Kalorier: 350
Protein: 9 g
Kolhydrater: 74 g
Fiber: 7 g
Socker: 44 g
Totalt fett: 3,5 g
Mättat fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Dra nytta av en mogen mango & rsquos sjukdomskämpande förmåga med detta läckra smoothie recept.

1 burk (8 oz) saftfyllda ananasbitar
1 dl fettfri fryst vaniljyoghurt
1 stor mogen mango, skalad och hackad
1 mogen banan, skivad
Krossad eller sprucken is

Kombinera ananas (med juice), fryst yoghurt, mango och banan. Blanda tills den är slät.

Med mixern igång, släpp gradvis in tillräckligt med is för att få nivån upp till 4 koppar. Blanda tills isen är ren och fräsch.

Näringsinformation
Kalorier: 251
Protein: 6,5 g
Kolhydrater: 60 g
Fiber: 4 g
Socker: 50 g
Totalt fett: 0,5 g
Mättat fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Artikeln 20 Super-Healthy Smoothie Recipes publicerades ursprungligen på Prevention.


Titta på videon: ПП печенье ОРЕО! ПП рецепты БЕЗ САХАРА и БЕЗ ЯИЦ! (Juni 2022).